Децата са нашето бъдеще. Би било много жалко, ако подценим интереса към техния активен живот.
Затлъстяването е сигнал
Времената се променят, начинът на живот, както и здравословните проблеми се увеличават. Правилната профилактика има важна мисия да предотврати заболяването. Намесете се навреме и се опитайте да премахнете наднорменото тегло, така че детското затлъстяване да не се налага да се лекува. Той е свързан и с психичните проблеми на младите хора. Нараства усещането за малоценност, те чувстват вина, че нямат късмет като връстниците си, но имат няколко излишни килограма. По-големите деца се опитват да спрат да печелят сами, без помощта на лекар, но, за съжаление, често не успяват. В този случай са необходими помощ и съвети, насоки как да се справите лесно. Насърчете младия човек да бъде търпелив, да повиши самочувствието си и заедно да търсят и разкриват къде е сгрешил. Намерете правилната мотивация, как и защо да започнете да работите върху себе си днес, защото дори вчера може да е било твърде късно.
Семеен произход
Добрият фон в семейството създава всички предпоставки за профилактика на затлъстяването в детска възраст. Малко дете все още не чувства, че е с няколко килограма повече от връстниците си. Следователно родителите трябва да бъдат внимателни и да регистрират навреме, че детето им е по-малко подвижно от другите деца, учителят по физическо възпитание трябва да забележи, че детето не може да бяга със същата лекота с топката на спортни игри, скачайки толкова гъвкаво, колкото и връстниците му. Предупредете чувствително родителя, който трябва да потърси професионална помощ. Често е достатъчно да повлияете малко на начина на живот на детето у дома, да прекарвате повече свободно време по-активно и да промените обичайните хранителни навици в семейството. Тези аргументи могат да бъдат потвърдени чрез наблюдение на деца с наднормено тегло, които по време на хоспитализация на нормална детска диета, с редовна консумация на храна и правилен график за деня, свързан с активност, но и с почивка, са имали загуба на тегло с една седмица.
Правила за хранене
При промяна на диетата на детето е необходимо търпението на родителя. Следете редовно кривата на теглото и анализирайте. Знайте, че дори връстниците на детето им, които нямат наднормено тегло, растат, но теглото им се увеличава пропорционално всяка година. Следователно, дори малка загуба на тегло е успех. Децата с наднормено тегло у дома са имали по-енергийна диета, хранели са се нередовно, хранели са се бързо, не са спазвали режим на пиене и са имали малко упражнения. Те често се хранеха само когато бяха гладни и движението се прехвърляше на сайдинг. Семейството е основният стълб на благосъстоянието за правилния растеж на детето. Детето имитира възрастни. Той приема всичко, което му предлагат родителите и бабите и дядовците и този семеен ритуал крие в себе си риска всичко, на което се отдадете, да не винаги е правилно.
Храненето трябва да бъде рационално, без излишни крайности. Яжте редовно и пропорционално на теглото и възрастта на детето. Редовна физическа активност, активен отдих, това е пътят към здравето и адекватното тегло. Да се радва на движение и да натоварва тялото на детето до такава степен, че да му е приятно, а не изчерпателно.
Детето не трябва да чувства, че на всяка цена трябва да отслабне. Правилно е да го напътствате и той дори не регистрира, че работи върху здравето си.
Мотивация
Подходящо е да похвалим детето за постигнатите резултати, за промените, за които то лично е допринесло със своето подчинение и дисциплина. Чувствайте се свободни да го насочите към планираните промени, които трябва да бъдат идентифицирани с готовността на детето да сътрудничи. Не бурно, а бавно. Детето не трябва да чувства, че на всяка цена трябва да отслабне. Правилно е да го напътствате и той дори не регистрира, че всъщност работи върху здравето си. Във всяка комуникация не споменавайте теглото му, не го сравнявайте с връстници, а се фокусирайте само върху себе си. В крайна сметка всяко дете е различно. Принуден да му помогне да се храни здравословно, както е трябвало да се храни отдавна.
За семейните запаси пазарувайте разумно и избирайте здравословни храни. За предпочитане зеленчуци и плодове вместо сладкиши и други храни, богати на мазнини и енергия. Също така ограничете подслаждането на захарта. Много пъти е достатъчно да се намали консумацията му. Не разчитайте на други овкусители, които насърчават повишен вкус за допълнителна сладост. Възможно е да приготвите храна без захар, без грис, кремове и пудинги. Възможно е да приготвите вкусна храна без сладък вкус.
Родители като треньори
Детето може да отслабне, което е положителните резултати при малките деца, но и в юношеството. Заловени деца с различна степен на наднормено тегло, на различна възраст, от различни региони, които се опитват да отслабнат дори и бедните. Въпреки че кривата на теглото не намалява с една и съща скорост отново и отново за всяко дете, ние също трябва да запишем метаболизма на детето, който може да се забави с течение на времето. И в този случай ще ви помогне съветът как да го рестартирате.
Спазвайте режим на пиене, не гладувайте и се движете повече. Дори след малка загуба на тегло, детето не пречи на движението от самото начало, когато е тежало с няколко килограма повече. Тогава тя се умори по-бързо, изпоти се, диша.
Хранителни навици
Когато детето ви има осигурена храна в училищната столова, там се приготвят здравословни ястия. Само от време на време брашна сладка храна, но порцията е подходяща за възрастта и нуждите на вашето дете. Затова такава храна не му вреди понякога. Необходимо е да се започне обучение от ранна детска възраст, когато се формират характерът и правилните навици на детето.
Указания, които могат да помогнат:
Отидете да пазарувате хранителни стоки без бебе. Този метод би бил идеален, но не винаги е управляем.
Научете се да пазарувате за ситост. Тогава не се сещаме да купуваме сладкиши, десерти, картофени чипсове. Необходимо е да осъзнаем, че това, което имаме у дома, е това, което е. Когато усилията ни са да станем свидетели, че едно дете ще расте с добри отношения със здравето си и с отношения с рационална диета, ние сами трябва да направим правилната покупка.
Не да прилагате различни диети върху детето, които може би сте опитвали в миналото сами, но тъй като сега сте с наднормено тегло, те не са имали траен успех. Всичко, което трябва да направите, е да се отървете от неподходящи храни. Ще го научите да яде възможно най-малко храни, съдържащи захароза, осолени и мазни храни.
Забравете пърженето.
Уверете се, че детето яде 5- до 6 пъти на ден нормални ястия. Не забравяйте зеленчуците и плодовете.
И какво да правите и да ядете между основните хранения? Прекарвайте време в движение и в екип от деца, връстници. Проблемът с децата е използването на свободно време. Физическата им активност често е ограничена от натоварения график на родителите им и когато имат възможност да седнат на компютър или да гледат детска телевизионна програма, те го правят. Родителят трябва да отдели време за разходка с малкото дете и да обсъди преживяванията през деня в екип от връстници. Децата не винаги искат да спортуват и когато се сещаме за деца в предучилищна възраст, по-щастливите, които посещават предучилищно заведение (детска градина), имат редовен режим на деня, където освен адекватно хранене има и също мобилна активност и релаксация.
Пример за количеството храна на ден в редукционната диета на детето.
ЗАКУСКА
- Плодов чай без захар с лимон
- или чаша мляко (с по-ниско съдържание на мазнини)
- 1 ролка Греъм
- 2 филийки нискомаслена нискомаслена шунка или сирене, намазан с варено месо, извара или тофу
Домат, репички или люта чушка, или
- чай без захар, кисело мляко с овесени ядки и плодове (2 супени лъжици люспи, 1 бяло кисело мляко и 1 малка настъргана ябълка)
- Запържете люспите на сухо, смесете с кисело мляко и ябълка. Понякога люспите могат да бъдат заменени за корнфлейкс.
ДЕСЕТ И ОЛОВРАНТ:
- плодове: грейпфрут, ябълка, круша.
- маруля, домат или настърган морков с ябълка, но също
- бяло кисело мляко или за чаша мляко
ОБЯД (Принцип: Яжте бавно.)
Супа: немазна, тънка - леко удебелена с брашно и малка скоба - 200 - 250 мл
Основно ястие: малка порция постно месо (80 g сурово) - със сок. Сосове само от време на време, но за предпочитане зеленчукови, домати, задушен спанак или бобови растения. Не е кремообразно.
Гарнитура: (в зависимост от възрастта) 2-3 супени лъжици картофи, натурален ориз или тестени изделия на пара. Подходящи са зеленчуци, варени, сурови или задушени.
Детето ви не обича ли зеленчуци? Когато ви види, че ядете зеленчуци, той свиква с факта, че принадлежи към основното ястие. Например салата от моркови с салата от лимон или цвекло или маруля, зеле и други подобни.
ВЕЧЕРЯ
Порция храна като обяд. Последното хранене около 18:00 - 19:00.
Мария Щефакова, диетична медицинска сестра