Нина Ясингерова/за списание Уелнес
Поръчки за индивидуален дихателен и психофизичен коучинг:
Крамаре, Братислава (при поръчка ще получите подробна навигация)
Докторска степен Нина Ясингерова
[email protected], 0903 177 281
Който диша, живее. Който диша бавно и дълбоко, живее по-дълго и по-здравословно. Който осъзнава, че диша и как диша, живее пълноценно. Не напразно думите дъх и дух са толкова сходни. Спиращи дъха от страх, напрежение, безпокойство, хрипове от гняв днес не са необичайни. Неспокойният дух предизвиква неспокойно дишане. И обратно.
Ще издържим без храна дълго време, дори няколко седмици. Без вода за около три дни. Но без въздух само за няколко минути. Без кислорода, който би поддържал мозъка ни жив, телесните функции бавно ще приключат и ще отидем във вечните ловни полета.
Въпреки това ние смятаме дишането за нещо толкова естествено и автоматично, че рядко му обръщаме внимание. По принцип дори не е необходимо, защото тялото ни работи добре дори при ежедневно несъзнателно дишане. Това автоматично дишане е достатъчно за поддържане на нормални жизнени функции. Достатъчно е, докато тялото е здраво и активно.
Но какво се случва, когато настъпи нараняване, заболяване, травма?
За тялото на човек, който дотогава е игнорирал дишането си и го е приемал за даденост - както и много други неща в живота - може изведнъж да бъде много трудно да се възстанови, да намери достатъчно енергия и сила, за да рестартира живата си система.
Тъй като обаче дишането е единствената телесна функция, която се осъществява несъзнателно, но можем да го контролираме и съзнателно, това ни дава шанс активно да подобрим цялостното благосъстояние и здраве.
Те са знаели за тези възможности в Индия преди хиляди години - мъдрата практика на хатха йога идеално съчетава тренировки за дишане и разтягане. Думата дух или жизнена сила на иврит може да се преведе и като дъх (руах). В книгата Битие описанието на творението споменава как Бог е вдъхнал живот на човек, който е създал от глина. Нашите дъхът буквално носи и представлява нашата жизнена сила. Дълбокото, свободно и бавно дишане ни успокоява, динамичното, свободно и ритмично дишане ни стимулира и енергизира.
Когато мислим защо някои хора обичат да се отпускат толкова добре и добре, когато пушат, това е така, защото може би само по време на тази дейност те са в състояние да дишат дълбоко, бавно и може би съзнателно. Това обаче е доста парадоксална дейност. От една страна, той отпуска и успокоява системата, но в същото време попада в нея разрушителни вещества.
Дишане и нервна система
Дишането засяга всеки орган в тялото, всички клетки и балансира дейността на мозъчните полукълба. Ако дишането ни се отпусне, задълбочи и изравни вдишването и издишването, съдържанието и капацитетът на белите дробове също ще се увеличат. Той стимулира цялата автономна нервна система. Той контролира много органи и мускули, включително такива важни като сърцето, стомаха и червата. Вегетативната нервна система е разделена на симпатикова и парасимпатикова.
Симпатичен се отнася до типа отговори "атака-бягство" на външни стимули. Когато нещо ни изненада, ние сме емоционално впечатлени, симпатиковият апарат увеличава налягането, сърцето бие по-бързо и забавя храносмилателните процеси.
Парасимпатичен от своя страна се занимава с почивка и храносмилане. Когато сме отпуснати, ролята се поема по-парасимпатично. Налягането пада, сърцето бие по-бавно и храносмилането може да протече без проблеми и забавяния.
Проблемът с хората, изложени на настоящия начин на живот е, че симпатиката им има малко стимули, но парасимпатикът има малко. И двете системи обаче са еднакво важни и най-важното е да се хармонизира тяхната работа. Най-добрият начин е да правите повече дейности, които помагат да освободите дъха си и да осъзнаете това.
Органът на дишането са белите дробове. Също така трябва да обърнем повече внимание на тяхното съдържание и капацитет. Белите дробове са голяма двойка органи, които попълваме по време на нормалното ежедневно дишане и изпразваме до една горна трета. Дишането на една трета от белите дробове ни позволява да бъдем доста удобни, но все пак само оцеляване-растителност, а не пълноценен живот. Ако обаче редовно разширяваме дишането до пълния капацитет на белите дробове, увеличаваме приема на кислород, който значително окислява кръвта и мозъка.
Както споменахме, дума дишането включва повече от физическия факт на обмен на въздух в белите дробове. Мнозина смятат, че дишането е връзката между ума, тялото и духа. Всяка промяна на ума първо се отразява в дишането, а след това и в тялото.
Когато дишаме отпуснато, разрушителното състояние на метаболизма се променя на конструктивно. Преходът от напрегнато състояние с повърхностно кратко и учестено дишане към отпуснато събуждане повлиява положително синтеза на протеини, мазнини и въглехидрати, увеличава клетъчното производство за активиране на имунната система, насърчава образуването на кости и подобрява клетъчните, хормоналните и психологичните процеси. Освен това до 90 процента от хранителните нужди на организма идват от кислорода, който вдишваме, и само 10 процента от диетата ...
Дори древните йоги са забелязали, може би още първото, че определени форми на дишане създават или съпътстват съответните психични състояния. Нередовното повърхностно дишане допринася за разстройството на ума, емоциите и тялото. Гладкото, пълно и спокойно дишане е придружено от спокоен ум и балансирани емоции. Следователно практикуването на йога съдържа много дихателни упражнения, които могат да оптимизират състоянието на нашето същество чрез дишането.
Как дишаме
Диафрагмата е мускулен щит под белите дробове, който се свива и отпуска и с тези промени в налягането води до засмукване и изхвърляне на въздух от белите дробове. Междуребрените мускули - между ребрата - помагат за промяна на вътрешното налягане чрез повдигане и освобождаване на гръдния кош в ритъм с диафрагмата. Разтягането на диафрагмата изисква работата на долните коремни мускули. Ако коремът леко набъбне и се изтегли, докато дишате, това означава, че дишате правилно.
Дишане и стрес
Мозъкът регулира честотата на дишане според нивото на въглероден диоксид, а не според нивото на кислорода. Когато сме стресирани, дишането ни се променя. Тревожният човек диша повърхностно и използва раменете, а не диафрагмата, за да изсмуква и изхвърля въздух в и от белите дробове. Този начин на дишане премахва твърде много въглероден диоксид от кръвта и по този начин нарушава баланса на газовете в тялото. Плитко и прекомерно дишане - чувство на липса на въздух, сякаш не може да диша - хипервентилацията удължава чувството на тревожност и увеличава симптомите на стрес, които са: стягане и скованост в гърдите, постоянна умора, чувство на слабост, паника, главоболие, сърцебиене, безсъние, болки в мускулите, различна скованост, изтръпване, изтръпване, изтръпване и студени ръце и лице.
За съжаление, нали хората, които са много сковани, стресирани и имат затруднения да се отпуснат и, разбира се, дишат лошо, обичат да избягват дейности, в които усещат всичко това още повече. Това избягване очевидно не е най-добрата стратегия. Това е най-добрият начин да се намали и без това нарушената белодробна функция. Да не говорим за психологически феномени като тревожност, ниско самочувствие, невъзможност да се отворя към други хора ... По-добрата стратегия е да отида точно там, където се страхувам най-много.
Също така помага да ходите възможно най-много и постепенно да увеличавате времето на разходките. В същото време тренирайте наблюдение на дишането и постепенното му задълбочаване. Разтягането, плаването във водата и всякакви водни уелнес като цяло са чудесни за успокояване.
Редовното шиацу помага при проблеми с дишането, защото дава възможност да се работи директно върху меридиана на белите дробове и в същото време укрепва други органи, от които дробовете и тяхната функция са зависими. Много напрегнатите, напрегнати и невъздържани хора обикновено поддържат дробовете си сковани и негъвкави. Следователно, дори за нормално дишане, мускулите на врата и раменете използват много повече и накрая, диафрагмата трябва да работи много по-усилено. Това е голямо усилие и ненужен допълнителен разход на енергия. Следователно такива хора са по-често уморени. Ако могат постепенно да се отпуснат и да задълбочат дишането си, болките във врата и раменете им също ще бъдат намалени.
Безплатният екстатичен или транс танц и подготвителните енергизиращи дейности са пълна благословия за човек с дихателни проблеми. Няма нужда да се притеснявате за първоначалните ефекти. Болката понякога може да се изостри, с първото значително освобождаване сърцето може леко да се удари и да се появи някакъв вътрешен тремор. Необичаен е фактът, че изведнъж ще позволим на предполагаемия хаос да ни наруши. След продължителна медитация на движение или след няколко лечения с шиацу, тези симптоми изчезват.
Също толкова важно е също чувство за хумор. Търсенето на филми или литература, които могат да ви разсмеят истински, е дейност, която се отплаща. В крайна сметка днес класическата 25-годишна история на Dr. Норман Кузинс, който се възстанови от тежко белодробно заболяване, гледайки класически комедии с братята Маркс и, разбира се, сърдечна недостатъчност. Добрият слабин, от който боли корема - знак, че коремните мускули работят и дишаме наистина пълноценно - освобождава не само напрежение, но и излишната слуз, която се натрупва в дихателните пътища при плитко дишане и по този начин ги прекарва през .
Професор Лий Берк, който изучава медицинския смях през последните осемнадесет години, дори успя да обясни, че смехът увеличава активността на клетките, които унищожават вирусите и туморите. Не само това, но и увеличава производството на протеини, които действат срещу заболявания или клетки от Т-тип, които поддържат имунния отговор.
Тъй като винаги е крайно време да започнете и в същото време никога не е късно, ние ви предлагаме няколко вдишвания на дишането срещу стрес, за успокояване и насърчаване.
Въпреки това, при нито едно упражнение, независимо дали е чисто дишащо или друго, не трябва да се укрепвате, но следвайте собствените си текущи възможности и дискретно, но стабилно напредвайте. И особено да не се спира при първото препятствие, пристъп на мързел или нормално разсейване.
Дихателните упражнения са полезни, защото:
Те укрепват диафрагмата
Те получават повече въздух в белите си дробове
Те помагат да се отървете от дълбоко залегналата слуз
Те поддържат подвижността на белите дробове и гръдния кош
Отпуснато дълбоко дишане
Седнете, отпуснете раменете си и вдишайте през носа и издишайте през устата. Коремът трябва да се движи. Движението му показва, че използвате диафрагма.
Продължително издишване
Вдишайте два пъти и издишайте три. Това ще ви помогне да се отървете от задържания въздух.
Коремно дишане
Различните техники на дишане водят до релаксация. Основната цел на всички е да се премине от дишане в гърдите към коремно дишане. Ако също така сте идентифицирали някои от вашите навици или общи чувства по-горе и искате да започнете да правите нещо с дишането си, намерете десет минути на ден в тиха среда.
Седнете удобно и повдигнете гърдите си, за да разширите гърдите си. Поставете едната ръка на гърдите, а другата върху корема.
Не насочвате нищо, просто наблюдавате как гърдите и коремът се движат, докато дишате. Концентрирайте се върху дъха си и вдишайте внимателно и издишайте през носа. Областта на гърдите и стомаха трябва да са спокойни, за да може диафрагмата да работи повече с корема и по-малко с гърдите.
С всяко допълнително вдишване му позволявайте да освобождава всяко напрежение в тялото. Когато дишате бавно и с корем, седнете неподвижно и се насладете на преживяването на физическа релаксация.
Редовното практикуване на дихателни упражнения, самостоятелно или като част от други упражнения и физически дейности, успокоява, зарежда с енергия и помага при проблеми, произтичащи от стрес. От панически атаки до лошо храносмилане. Когато дишате добре, това също ще ви помогне да постигнете спокойно и ясно състояние на духа. Ще можете по-добре да се концентрирате и да решите текуща задача по-бързо.
Стимулиращо дишане
Повишава жизнеността и бдителността
1. Вдишайте бързо и издишайте през носа, като държите устата си затворена, но отпусната с челюстите. Вдишванията и издишванията трябва да бъдат с еднаква дължина, но възможно най-къси. Това упражнение е, разбира се, силно.
2. Опитайте се да направите три вдишвания и издишвания в секунда. Резултатът от такова дишане е бързо движение на диафрагмата. Дишайте нормално след всеки цикъл.
3. Първият опит не може да отнеме повече от 15 секунди. Всеки следващ опит може да отнеме 5 секунди или повече, докато достигнете минута.
Това упражнение е чудесно за насърчение и неговият емоционален резултат е сравним с усещането след добро физическо упражнение. Също така може да ви помогне, когато се опитвате да намалите консумацията на кафе. Веднага след като дойде следващата доза, използвайте това упражнение вместо това.
Релаксиращ дъх
Можете да правите това упражнение навсякъде, то не е толкова силно, колкото преди и е съвсем просто. Можете да го правите във всяка позиция, но най-добре е да седите изправени - поне докато не го научите.
Поставете върха на езика си върху венците точно над предните зъби отвътре и го оставете там през цялото упражнение.
Издишайте целия въздух през устата си, помогнете си със звука.
Затворете устата си и вдишайте спокойно през носа. Брой до четири, докато вдишвате.
Задържайте дъха си седем пъти.
Издишайте напълно през устата - отново със звук, осем пъти.
Това беше един дъх.
Сега вдишайте отново и повторете цикъла още три пъти.
Осъзнайте, че винаги вдишвате тихо и през носа и издишвате със звука на устата си. Върхът на езика все още остава на същото място Издишването продължава два пъти по-дълго от вдишването. Времето, което ви отнема, няма значение. Съотношението 4: 7: 8 е от съществено значение.
Чрез практика можете да забавите това упражнение и да вдишвате и издишвате все по-дълбоко и по-дълбоко.
Това упражнение е естествен транквилизатор на нервната система. Действа много по-добре от успокоителните, защото с времето свиквате с тях и губите тяхната ефективност, докато това упражнение не предизвиква незабавно успокояване, но повторението и практиката му все още увеличават ефекта му.
Следователно той го повтаря поне два пъти на ден. Въпреки това, поне първоначално, не правете повече от четири вдишвания. Можете да ги увеличите до осем по-късно. Ако след първите опити се почувствате малко слаби или имате някакво странно чувство в главата си, не се притеснявайте, не спирайте да тренирате, ще мине.
Ако овладеете това упражнение чрез ежедневна практика, то ще се превърне в най-полезния помощник в ежедневието. Можете да го използвате, когато нещо ви разстройва или разстройва - и да го използвате, преди да започнете да реагирате на ситуацията. Използвайте го винаги, когато усетите вътрешно напрежение. Това ще ви помогне да спите добре.
Преброяване на дишането
Най-добрата и на пръв поглед най-проста форма на медитация. Отново е по-добре да започнете да упражнявате в права позиция, със затворени очи. Но основно няма значение къде се намирате и в каква позиция. Дишате нормално, по никакъв начин не регулирате дишането си. След известно време започнете да броите: когато усетите дъх - един, когато усетите дъх - два.
Можете да продължите по този начин и само един или два ще са достатъчни. Или можете да преброите до пет и след това да започнете отново от един. Методът на броене до 5 е по-подходящ за начинаещ, защото е по-лесно да ви хванат, тъй като умът ви е разсеян.
Задръжте поне десет минути. Вие не влияете по никакъв начин на дишането, а само наблюдавате променящото се темпо и ритъм.
Упражнявайте за по-добро храносмилане и по-щастливо настроение
Леко приклекнете малко сгънете коленете си. Поставете ръката си в долната част на корема, за да усетите как се движи. Вдишайте през устата и разширете диафрагмата. Издишайте бързо също през устата си и със силен звук "ха!". Дишайте така две минути.
Упражнение за увеличаване на физическата енергия
Разтворете леко, сгънете коленете. С вдишване на устата вдигнете ръцете си над главата. След това бързо издишайте през устата и спуснете ръцете до височината на раменете. И поемете още веднъж въздух и вдигнете ръцете си над главата си едновременно. Първоначално повторете упражнението с умерено темпо в продължение на три минути, а по-късно ускорете и упражнявайте по-дълго.
Хармонизиращо упражнение
Поставете дясната ноздра с десния палец и вдишайте с лявата за 8 пъти. След това задръжте дъха си 16 пъти. Освободете десния отвор и запушете лявата ноздра с десния показалец. Издишайте през дясната дупка 8 пъти и задръжте дъха си още 8 пъти. И започнете отново. Повторете целия цикъл десет пъти. Такова дишане хармонизира полукълбите и ви помага да се центрирате.
Упражнения за бързо освобождаване от натрупания стрес
Стегнете седалищните и ректалните мускули. При вдишване издърпайте стомаха в горната част на гърдите. Спуснете главата си към гърдите и, докато задържате дъх, свийте цялото си тяло. Повдигнете главата и издишайте, докато движите главата леко напред и издишайте със съскане.
Упражнение на Франк Синатра
Плувайте гърдите си, докато пеете. Идеален в открито море - става по-силен, по-страстен и радостен ... Разширява капацитета на белите дробове. И значително подобрява настроението)
Изберете това, от което имате нужда, и упорствайте поне с нещо. Тялото ви ще ви се отплати за цялата тази работа и постоянство в отпускането и задълбочаването на дишането ви. Можете да отслабнете, да подобрите съня си, храносмилането, настроението си, да се отървете от лошите навици като пушене или други зависимости и ще започнете да се чувствате по-живи и по-млади.
Последни статии:
23. 11. 2019 г. - извиняваме се за смяната на датата, но вашият водач в тялото и движението е със счупен крак:) AnandaDance Място: Pezinok Време: 17.00 - 20.00 Движете се и танцувайте, докато чувате ... вашето тяло, неговите невиждани досега молби, съвети желания. Вие сте мъж или жена, добре ли сте или изобщо не сте добре, във всеки случай сте добре дошли тук […]
Лекции за обучение за внимателност/семинари/групови/корпоративни/индивидуални обучения Какво е внимателност: Обучение за внимателност без вътрешна оценка и коментар. Въпреки че се основава главно на будистката медитативна практика, тя не зависи или е свързана с която и да е религиозна система или идеология. Това е практичен начин да се успокоите и по-добре да възприемете и изясните своите мисли, чувства, да слушате себе си и другите и след това да правите по-ефективно [...]
Баня Гонг - групово изживяване 30. 7. 2019 Място на провеждане: Vitaja, Ventúrska 3, Братислава (центъра на Стария град) Час: 18.30 ч. - 20.30ч. Гонг Бат е много пряк вход към медитативното състояние на ума и разширеното съзнание. Той хармонизира и енергизира цялото ви тяло/ум и мощните звукови вълни вибрират и масажират всяка ваша клетка. Ти […]
Предоставям терапевтични консултации - съпровод в трудни житейски ситуации, прегаряне, тревожност, напрежение, безсъние. Съпътстващите и терапевтични консултации ще ви помогнат да осъзнаете къде се намирате в живота си, да откриете смисъла на случващото се и да го включите конструктивно в живота си, за да приемате и променяте нещата, които се случват. При изгаряне, депресия или тревожност, това също помага [... ]
Шиацу е съвременна японска физикална терапия. Основният инструмент е натиск с пръст или лакът върху точките на натиск. Те са разположени по протежение на меридианите. Меридианите са енергични пътеки. Налягането, меката манипулация на ставите, сцеплението и мекото разклащане осигуряват плавния енергиен поток през тези пътища. Местоположение: Братислава - Крамаре, на 10 минути от центъра на града, добър паркинг […]