Споделете статия
Тези любими алтернативи на храната ще спасят здравето и тялото ви
Силвия Бздил тя отслабна в шоуто Екстремни трансформации Словакия уважаваните 88 килограма и мотивирани от страхотен резултат не завършват с нов начин на живот. Напротив, тя иска да стигне до 70 килограма, което е мечтаната от нея цел.
Упражняваните упражнения помогнаха на новото тяло Марош Молнар и промяна в диетата под ръководството на диетолог Михал Паленик. Силвия замени любимите си калорични бомби с по-здравословни алтернативи в модифицирани количества. След като тя започна да следва рецептите и тежестите на Михал, резултатите бързо започнаха да се показват.
Вдъхновете се от рецепти, според които третият участник в Екстремни трансформации също е отслабнал:
Закуска: Морков намазан със сладкиши
Състав:
- 3/4 моркови или моркови (64 г)
- 15 г сусамово масло или паста
- 1/4 вар (17 g)
- 1/2 пролетен лук (22 г)
- 3 чаени лъжички сусам
- 2 и 1/без филийки пълнозърнест хляб
- 1/2 краставица (150 г)
- смлян черен пипер, сол, смлян кориандър (ако не сте алергични към него)
Начин на приготвяне: Почистете морковите, нарежете ги на колелца и ги сварете в подсолена вода. Оставете да се охлади. Поставете го в блендер, добавете подправките, смления кориандър, сока от лайм (на вкус) и сусамовото масло. Смесете. Разпространението може да не е напълно гладко. Накрая разбъркайте накълцания пролетен лук и сусама.
Обяд: Филе
Състав:
- 150 г говеждо месо за филе
- 2 и 3/4 моркови (234 g)
- 2 средни магданоза (120 г)
- 1/2 булевард целина (25 г)
- 1/2 калераб (135 g)
- 1/2 среден лук (37 г)
- 1/2 супена лъжица 33% сметана
- 1 и 1/2 по-малки лъжички варен кус-кус (75 г)
- 1 супена лъжица зехтин
- черен пипер, сол, вегета, дафинов лист (ако не сте алергични към него)
Начин на приготвяне: Запържете лука в тенджера в масло.Добавете нарязаното месо и запържете енергично от всички страни. Добавете черен пипер, сол, дафинов лист, всички зеленчуци, налейте вода и гответе. Когато месото омекне, вземете го заедно с дафиновия лист. Смесете зеленчуците напълно фино с потапящ миксер и добавете сметаната. Дегустирайте според нуждите. Сервирайте с кус-кус или заменете картофи, приготвени в ципа или с ориз.
Вечеря: Салата от кисело мляко с диво месо
Състав:
- 65 г пилешки гърди без кости
- 3/4 купа (300 ml обем) маруля айсберг (60 g)
- 1/4 краставица (75 g)
- 2 домата (150 г)
- 1/2 супена лъжица зехтин
- 1/2 опаковка бяло кисело мляко с 3,5% мазнина (75 г)
- 4 супени лъжици варен нахут (75 г)
- подправки за барбекю, билки, балсамика (на вкус)
Начин на приготвяне: Нарежете месото на юфка, поръсете с подправки на скара и запържете в олио. Посолете до окончателно, за да остане месото сочно. Смесете готовото месо с нарязани зеленчуци, залети с кисело мляко и добавете нахута. Ако краставиците са ви трудни вечер, пропуснете ги и добавете още други зеленчуци, в идеалния случай листни.