ръце

Поставяте дрехите и горнищата с презрамки дълбоко в килера. Вместо това купувате блузи с по-широки ръкави и туники с разкроени бухалки. Загубили сте смелостта да разкриете раменете и ръцете си, защото можете ясно да видите настъпилите промени в тях и не ви харесва. Отпуснатата кожа на ръцете притеснява по-младите и по-възрастните години, но на всяка възраст можете да направите нещо с нея, благодарение на което ръцете ще имат по-красива и по-стегната форма.

Защо ръцете се сменят?

Търсете всичко време и хормонални промени. Той намалява с възрастта процент мускулна маса в тялото и очевидно всеки знае, че имаме бицепс и трицепс на ръцете си. Така че тези две важни мускули, които не само определят формата на горната половина на ръцете ви, но са и основата на силата, която имате в ръцете си, няма да бъдат променени.

В допълнение към размера на мускулите, има и Кожа. По време на живота си ще преминете през няколко промени в теглото, на които кожата трябва да реагира. Ако няма достатъчно колаген и еластин, не успява да се адаптира.

При жените по време на менопаузата настъпва наддаване на тегло. Мазнините също се използват за съхранение на областта на раменете и това удебеляване е видимо. Той може да бъде придружен от речи целулит (да, също по раменете) или пукнатини по кожата - стрии.

Тъй като съединителната тъкан, мускулите и кожата вече не са като тези на 20-годишно момиче, много жени се страхуват, че мазнините се натрупват неравномерно. Поради действието на гравитацията, особено в долната част, присъстват и различни бучки мазнини. По-малко мускули, по-ниска твърдост на кожата, отслабени подкожни тъкани и изведнъж „изгарящ, грозен лоб“.

Ела да тренираш

Те могат изцяло да вкарат раменете си в по-добра форма прости упражнения. Те не само ще имат естетическо значение, но и ще се подобрят подвижността на ръцете и силата на ръцете. Ако сега се чувствате силни като муха, която е уморена от по-малка чанта за пазаруване, с тези упражнения можете да подобрите състоянието си и, разбира се, външния си вид. Това няма да бъдат упражнения с тежки дъмбели, дори при високо темпо, където може да бъдете наранени. Моля, имайте предвид, че ако имате дългосрочни проблеми с рамото или гръбначния стълб, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Основно упражнение

Със сигурност знаете това упражнение много добре. Поставете краката на ширината на раменете и разтворете ръцете си в права линия. В това положение започнете да кръжите с ръце в забавен каданс. Извършете 5 завъртания по посока на часовниковата стрелка, 5 завъртания в посока обратна на часовниковата стрелка. Редувайте движения в поне 3-4 серии. Ако тренирате редовно, с времето ще можете да се справите с по-дълги кръгове и можете да увеличите трудността, като държите пълни бутилки от половин литър (или дори по-големи) в дланите си. Вие не само тренирате мускулите на ръцете, но работите и върху мускулите на гърдите и горната част на гърба. Ако имате схванат врат, врата и раменете, упражненията в началото могат да бъдат болезнени. Ето защо се препоръчва да включите няколко упражнения за движение и отпускане на врата преди тренировка.

Плуване на суха земя

Легнете по корем на земята. Ако подът е твърде твърд, използвайте подложка или одеяло за упражнения. Ще имитирате плувни движения, но много бавно, за да не ви нарани. Повдигнете дясната си изпъната ръка и левия изпънат крак на височина най-малко 15-20 см над постелката. Лявата ръка и десният крак могат да останат на земята. След две издишвания сменете страните - повдигнете лявата ръка и десния крак. Повторете упражнението 10 пъти за всяка страна. С течение на времето можете да подобрите издръжливостта си, да останете повече от две издишвания и след това да добавите леко трептене на повдигнатите крайници нагоре и надолу. Освен че укрепвате мускулите на раменете и ръцете, работите и върху мускулите на седалището и задната част на бедрата, а освен това укрепвате мускулите на сърцевината и подобрявате стойката.

Мариноване на череши

Застанете с крака близо един до друг. Алтернативно повдигнете ръцете над главата си, за да имитирате брането на череши. При движение надолу ръката трябва да достигне нивото на бедрата. Дръжте гърба си изправен. Повторете 15 пъти за всяка ръка в две серии. Ако се осмелите да използвате по-тежката версия - можете да тренирате и прасците си едновременно, като повдигнете ръката си нагоре „към черешите“ и ще се издигнете на крака и ще се върнете на крака с връщане на ръката.

Вдигане на рамене пред нея

По време на първото упражнение той кръжи с изпънати на една височина ръце. В следващото упражнение изпънете ръцете със стиснати пред вас длани на височина на бедрата. Започнете да правите малки кръгови движения с ръце към вас. По време на кръженето постепенно повдигайте ръцете си пред себе си до положение над главата. По време на един маршрут трябва да извършите 7-10 завоя. Пътят назад ще бъде по-труден - сменете посоката на движение и изпълнете същия брой кръгови движения пред тялото, този път към бедрата. Повторете 4-5 пъти. Упражнението също ще провери гърба ви, така че продължете с повишено внимание. Ако това работи без проблеми, дръжте 2 пълни бутилки от половин литър.

Упражняваш ли се? Напишете други съвети на други читатели в дискусията под статията.