Укроти глада си. Предлагаме ви изненадващи съвети, които помагат. Например черен чай.

изчакайте минути

Всички знаем, че достатъчното сън, пиенето на вода и упражненията са златните стандарти за поддържане на здравословен начин на живот и тегло. Но понякога, колкото и да се стараем, апетитът ни затрупва (и унищожава) всичко. Ето няколко съвета за овладяване на глада.

1. Яжте ябълка преди ядене
Една ябълка на ден ще държи вашите „ненаситни апетити“ под контрол. Проучване в списание Appetite показа, че хората, които са яли ябълка преди хранене, ще ядат 187 калории по-малко по-късно. Ябълките не само са богати на ултра наситени фибри, но и те трябва да бъдат наистина дъвчени - и това е нещо, което помага да се увеличи пълнотата.

2. Пийте чай и изчакайте 30 минути
Независимо дали става въпрос за стрес или скука, много от нас са склонни да ядат, дори когато не сме наистина гладни. Но вместо да посегнете към бисквитки или чипс в такъв момент, едно проучване в списанието Psychopharmacology предлага да посегнете към черния чай. Изследователите установили, че след като са го изпили, участниците са имали 47% спад в апетита. Така че - изпийте малко чай, изчакайте 30 минути и след това започнете в десет.

3. Яжте добра закуска
Пропускането на закуска може да изглежда като лесен начин за намаляване на калориите, но проучванията показват, че в повечето случаи е точно обратното. Закуската е свързана с повишена пълнота и по-малко желание за ядене през деня. Особено закуска, богата на бедни протеини, ще ви даде дълго усещане за ситост.

4. Посегнете към правилните храни
Не всички храни са самостоятелни. 100 калории в овесени ядки ще ви запълнят с много повече от 100 калории в картофения чипс. Така че трикът е да посегнете към правилните (и безопасни) храни. Безопасни са тези, богати на фибри и постни протеини - боб, леща, ядки, картофи с кожа, портокали или супи. Те ще поддържат корема ви пълен.

5. Разходете се около блока
Вместо да посегнете към нездравословни закуски, освежете се с 15-минутна разходка. Едно проучване установи, че хората ядат наполовина по-малко шоколад от останалите след кратка разходка.

6. Мирис
Приятният аромат ще задоволи вашето желание. Уханията на ванилия и портокал например могат да намалят сладкия ви вкус. Жасмин отново за шоколад. Едно проучване дори разглежда хората, които вдишват редовно мента и имат общо намален апетит.