„Изучих това движение в лабораторията и то е много ефективно при активиране на всички коремни мускули (коремна ректума, вътрешни и външни наклонени коремни мускули и напречни коремни мускули), но движението е много неусложнено и ефективно, не изисква повече стъпки или позиции, "казва Микеле Олсън. д-р, старши клиничен професор в Хънтингдън Колидж в Монтгомъри, Алабама.

треньорите

„Това упражнение е чудесно и за това да се научите да дишате правилно, когато са ангажирани коремните мускули. За да се постигне много дълбоко и пълно активиране на коремната стена, ефектът на тазобедрените флексори се увеличава чрез увеличаване на позицията на краката по време на упражнението нагоре. ограничен. "(Дишането е само един от начините да спечелите коремните си мускули, без да се налага да вършите повече работа.)

Ето как работи: Легнете с протегнати ръце. земята и повдигнете двата крака във въздуха под ъгъл от 45 градуса. Вдишайте, обърнете главата и раменете си от постелката, избутайте ребрата си към бедрата и издишайте, като повдигнете целия си торс от постелката (двата крака да са нагоре). В началото на упражнението поставете ръцете си така, че ръцете и краката да са успоредни. След това дишайте „естествено“, докато държите нагоре/нагоре за два бавни броя. Обърнете действието чрез вдишване, след това завъртете раменете си назад и поставете главата си на постелката, издишайте в изходна позиция.