Ако сте нова нова майка или тепърва ставате такава, определено ви е интересно винаги да давате на бебето си достатъчно най-доброто.В тази статия ще научите за здравословните храни, подходящи за кърмене/кърмене.
Въпросът защо не кърмим/кърмим вашия домашен любимец или обсъждаме ползите е очевиден:
- Кърмата съдържа смес от защитни вещества, включително антитела, които помагат за предпазването на децата от болести.
- Вашият домашен любимец ще ви обича - малко новородено може да фокусира само до 30 см. Следователно да бъдеш в прегръдките на майката е много важно не само тя да търси източник на мляко, а топлината ти също му отива и в същото време се стимулират всички сетива, допир, обоняние, зрение, вкус, слух.
- Полза за майките, кърменето стимулира хормона окситоцин, този хормон стимулира производството на кърма. Освен това ще ви накара да се чувствате страхотно, майките ще го чувстват като щастие или любов. Също така помага за разграждането на мазнините, натрупани по време на бременност.
- Вашето бебе ще бъде по-мъдро - в едно проучване бяха проследени малко над 15 000 новородени от раждането до 6-месечна възраст и лекарите записаха резултатите и направиха интересни открития. Бебетата, които са кърмени, имат по-висока интелигентност, имунитет и по-лесно усвояване на нови умения. Друго проучване, фокусирано върху лексиката, показва значително по-добри резултати при кърмачета с естествено кърмене/кърмене.
Ето списък на храните, които подпомагат кърменето - производството на кърма:
Диетата на прясна майка трябва да бъде свежа и балансирана, като стандартно се препоръчва хранителна пирамида. Предпочитайте плодове и зеленчуци. Кърмещата жена трябва да приема 300-600 kcal повече на ден.
Риби и омега-3 и омега-6 мастни киселини
Сважно за здравословното развитие на нервната система и мозъка на детето, следователно техният достатъчен прием е много важен. Тези здравословни мазнини ще помогнат на вашето бебе да бъде по-пъргаво, например ще увеличи двигателните си умения, ще има добро зрение, ще бъде по-лесно за учене. Ето защо е важно да консумирате храни, богати на омега-3 и 6s по време на бременност и кърмене. Храните са риби като риба тон, сьомга и други подобни. Тогава те са яйца и ядки, за ядки се пазете от алергени относно консумацията им, консултирайте се с лекар.
Протеини в диетата
Протеин Основният градивен елемент, за да се образува богато мляко, е необходимостта да се приема диета, богата на протеини. Храните, богати на протеини, включват месо, риба, яйца, извара. Ако е възможно, изберете лесно смилаеми храни като птиче месо, за да избегнете естествено лошите мазнини (наситени мазнини). Комбинирайте месо с пресни зеленчуци като салата.
Не е възможно без вода
Добрият режим на пиене е в основата на кърменето. Когато кърмите, се препоръчва да увеличите приема на течности, защото губите много течности заедно с кърмата.
Лошият или лош режим на пиене е една от причините майката да има малко кърма. Пиенето на повече вода, макар и малко „отвъд“, е добър начин за увеличаване на производството на кърма. От опита на майките, те препоръчват да се пие чиста вода или бутилирана вода за деца в количество 2,5l - 3,5l на ден.
Списък на подходящи храни:
Елда, пшеничен овес, пшеница, ориз, картофи, тестени изделия, ядки,
Зеленчуци почти всички например моркови, зеле, карфиол.
Билки за подпомагане производството на кърма
Гръцки сенос (Trigonella foenum - graecum) подпомага увеличаването на производството на мляко, освен това има благоприятен ефект върху храносмилателните органи, премахва подуването на корема, намалява температурата. Повече за ефектите от гръцкото сено тук.
Бенедикт медицински подходящ е за използване заедно със сено, спомага за увеличаване на производството на мляко и по-добрия му поток. Подобно на сеното, помага за поддържането на здрава храносмилателна система и действа срещу подуването на корема. Трябва да се внимава при дозиране, по-големи дози причиняват гадене.
Моринга Олейодарна е много питателно растение, заредено с антиоксиданти и благодарение на високото си съдържание на калций (14 пъти повече от млякото) е подходящо за кърмещи майки.,
Копър известен е предимно с ефектите си срещу подуване на корема и спазми в корема, за да подпомогне правилното функциониране на червата. Разбира се, подкрепата за производството на мляко се използва главно от кърмещи майки. Известно е, че чаят от копър помага на много бебета с болки в корема.
Други билки, подходящи за кърмещи майки:
Анасон, коприва, кимион, са други растения, които влияят върху количеството и качеството на кърмата. По-опитните майки пият комбинации от чай от тези билки, например анасон-коприва-кимион или копър-кимион-анасон в съотношение 1: 1.
Основно меню за кърмещи майки:
Трябва да се внимава да се увеличи приемът на разнообразни храни, добре е да се комбинират храни, богати на протеини (месо и др.) С прясна диета, богата на витамини и ензими (зеленчуци, плодове).
Разбира се, в менюто няма догма - „точно както е правилно и т.н.“ Не забравяйте да не ограничавате диетата си, за да отслабнете (ще я сложите по-късно постепенно и здравословно)
Пример за типично диетично съдържание:
Здравословни въглехидрати например, пълнозърнести храни, тестени изделия и сладкиши, оризови картофи 3-5 порции на ден.
Зеленчуци като моркови, маруля айсберг, зеле, карфиол 3 порции на ден (също се брои като гарнитура - салата)
Плодове на вкус, ябълки, круши, банани, обърнете внимание на свежестта и зрялостта, не изрязвайте плесента и се отървете от цялото парче. Порции 3-4 на ден. Препоръчително е да консумирате плодове през първата половина на деня, за да попълните енергията след сън.
Млякото или млечните продукти също са добре дошли, особено ако „не успеете да сготвите малко“, препоръчва се 3-4 порции
Ястия с месо и протеини - това са най-вече основните ястия, които можете да консумирате 2-4 порции на ден. Рибите се препоръчват особено за съдържанието на споменатите омега3 мастни киселини
Други съвети за това как да подкрепите кърменето или какво да избягвате:
Ако имате слабо мляко, опитайте тези други съвети:
Топла напитка преди кърмене се препоръчва. Това може да бъде чаша топло мляко или чай за кърмене, споменати по-горе.
Стресът е често срещана причина защо майките губят или имат слабо мляко. Опитайте се да се съсредоточите върху спокойствието, търсейки тихо място без телевизор и ненужен шум, напротив музиката, която харесвате, би могла да ви помогне.
Ограничете алкохола и кофеина (изключете напълно алкохола), има съвети на баба, че бирата увеличава производството на мляко, това са непроверени съвети, така че приемайте ги със зърно сол. Ако все пак пиете алкохол, препоръчително е да не кърмите поне три часа след консумация на алкохол.
Избягвайте рафинираната захар - тялото използва калций в тялото ви, за да го преработи и това може да причини „малко мляко или слабо мляко“
Редукционни диети - Имайте предвид, че няма да се отървете от излишните мазнини за една нощ, но бързо ще загубите мляко. Повечето случаи на такива майки в крайна сметка губят мляко и остатъци от мазнини. Следвайте принципите на здравословното хранене и бавно ще отслабнете без диета.