Всички знаем, че ако искаме да отслабнем, без да коригираме диетата, това няма да работи. Затова трябва да премахнем нездравословните храни и да отдадем предпочитание на тези храни, които са полезни за здравето ни и в същото време помагат за стартиране на метаболизма ни.
1. Фасул
Тази евтина храна е отличен източник на протеини. Фасулът е с високо съдържание на фибри и с нисък гликемичен индекс, което означава, че той ще ни създава усещане за ситост за дълго време, което ще ни попречи да ядем повече. Той е отличен източник на протеин, особено за вегани.
2. Супа
Ако имате чаша супа преди всяко основно хранене, ще ядете много по-малко от обикновено. Разбира се, трябва да пропуснете супи на основата на сметана и масло, които добавят излишно калории. Той предпочита бульони или зеленчукови супи, които трябва да съдържат от 100 до 150 калории на порция.
3. Горещ шоколад
Класическият млечен шоколад е пълен със захар, така че трябва да посегнете към горещия шоколад и колкото повече процента какао съдържа, толкова по-добре. Ефективно засища между храненията, за предпочитане в комбинация с ядки.
4. Зеленчуково пюре
Благодарение на зеленчуковото пюре можете да добавите повече зеленчуци към вашата диета, а благодарение на фибрите ще бъдете по-бързи и ще ядете по-малко калории. Препоръчваме да опитате пюре от карфиол и тиквички и да поръсите със сирене.
5. Яйца и качествена наденица
Богатата на протеини закуска може да помогне да се противопоставите на набезите на закуски през целия ден.
В проучване на група затлъстели млади жени, тези, които са започнали деня с 35 грама протеин - това е много повече, отколкото сте яли - веднага се почувстват по-сити. На закуска жените изядоха 350 калории, които включваха яйца и колбаси. Ефектът от усещането за пълнота с високо протеинова ситост на закуска изглежда продължи до вечерта, когато жените ядат по-малко мазни и сладки храни през деня, отколкото жените, които закусват нископротеинови зърнени храни.
6. Ядки
Ако сте хванати неочаквано гладни по време на хранене, изяжте малка шепа бадеми, ядки, орехи или пекани. Изследванията показват, че когато хората ядат ядки между храненията, те автоматично ядат по-малко по-късно.
7. Ябълки
Трябва да консумирате ябълки цели, т.е. не сокове или сокове. Целите плодове съдържат фибри, а дъвченето изпраща сигнали до мозъка, че сте яли нещо съществено.
8. Кисело мляко
Проучване, проведено в Харвард, последвано от над 120 000 души през последните 10 години, показа, че киселото мляко е една от храните, най-свързани с отслабването. Киселото мляко има положително въздействие върху здравето ни, подобрява храносмилането и перфектно засища.