Мечтайте и ще бъдете здрави
Знаете ли възхитителното чувство, когато можете да се отдадете на толкова сън, колкото искате? Или ако просто мързелувате под завивката? Когато сънуването не променя дори промяната от зимно към лятно време? Ако можете да си позволите този лукс, тялото ще ви го върне под формата на добро физическо и психическо състояние.
С настъпването на пролетта на 21 март отбелязахме Международния ден на съня. Една седмица по-късно, миналата неделя, парадоксално се събудихме, защото зимното часово време се промени на лятно. И тъй като през живота си спим една трета от нашето земно време, си струва добър нощен сън.
Не можем да поспим
През работната седмица ставаме почти сутрин, много пъти слънцето дори не е надничало иззад хоризонта. За много хора ставането рано е огромен проблем, особено ако повечето от нас си лягат много късно. Според статистиката до една трета от нас се отдават само на шест часа сън през делничния ден. Ако мислите, че ще успеете през безплатния уикенд, грешите! Няма да заблудите тялото си и дългосрочният ви дефицит на сън може да не ви вземе своето. Отначало се чувствате само уморени, сънливи сте, работата намалява. По-късно се добавя невнимание, забрава, може дори да видите по-лошо. И ако това не ви „събуди“ и крадете все повече от съня, разчитайте на факта, че сте на най-добрия път за предизвикване на сърдечно-съдови проблеми, затлъстяване или дори диабет тип 2.
Красиво зимно и лятно часово време
Знаете ли, че.
. по-ниското качество на съня може да доведе до отслабване на имунитета, главоболие, депресия, заболявания на гръбначния стълб, храносмилателния тракт и развитие на исхемична болест на сърцето? Този проблем засяга предимно жените.
. Почти 50 процента от възрастните и 10 процента от децата у нас страдат от нарушения на съня?
. според най-новите открития ние спим с 20 процента по-малко от времето, което би било от полза за нашето психическо и физическо развитие?
. Телевизията, напитките кола и нерешаването на здравословни проблеми могат да причинят нарушения на съня?
Смята се, че въвеждането на лятното часово време намалява броя на извършените насилствени престъпления, само защото има по-дълга светлина. А подземният свят работи главно под прикритието на тъмнината.
Митове и истини за съня
1. Преди полунощ сънят е най-здравословен Сънят има няколко цикъла, всеки с продължителност от 90 до 110 минути. Във всеки цикъл има две фази: REM сън с бързи движения на очите и NREM, разделен на още четири етапа, когато изпадаме във все по-дълбок сън. По време на REM фазата имаме най-много мечти. При дълбок сън кръвното налягане и пулсът падат, а мускулите се отпускат. Така че няма значение дали си лягате преди полунощ или след полунощ. От съществено значение е да си лягате едновременно в продължение на четири до пет такива цикъла.
2. Трябва да спим осем часа Казва се, че възрастен трябва да спи 7 до 9 часа. Това обаче е много индивидуално и докато някой се нуждае от по-малко часове за сън, друг ще спи цял ден. Недостигът на сън може да доведе до липса на концентрация, сънливост или дори халюцинации. И накрая, защо лишаването от сън вероятно се използва като форма на изтезание?
3. Ще спим през грешката през уикенда! Два дни може да не са достатъчни, особено ако дефицитът на сън е голям. Ние не заблуждаваме тялото и това, което сме пренебрегнали през седмицата, се помни от нашето тяло. Сънят през уикенда е бреме за тялото, то не е в състояние да се адаптира към бързото въртене.
4. Да спим на склад Глупост! Не става това. След дълъг нощен сън човек се чувства уморен и слаб.
5. Събуждането през нощта означава безсъние По време на редуването на интервалите на дълбок и плитък сън всички се събуждаме 4 до 5 пъти. Пазете се обаче от малки занимания по време на събуждане. Всичко, което трябва да направим, е да отскочим до тоалетната, да изпием питие или дори да отворим прозореца, гарантирано ни е да не се чувстваме добре сутрин. И дори не е нужно да си спомняме как сме се събуждали през нощта.
6. Твърде много сън означава напълняване Наднорменото тегло е, напротив, свързано с липса на сън, защото тялото ни го възприема като липса на храна. Когато спим малко, не отделяме достатъчно лептин в тялото, хормон на мастната тъкан, който влияе на апетита ни.
7. Някой няма мечти, но той има. Всеки от нас има мечта. По време на сън през нашия мозък преминават 8 до 10 сънища. Просто не помним всички и някой не помни никакви сънища. Ако се събудим насред насън или непосредствено след неговия край, ще го запомним по-рано.
8. Възрастните хора не се нуждаят от много сън Не е вярно, те се нуждаят точно толкова, колкото и младите хора, но възрастните хора заспиват по-зле и се събуждат по-бързо. Нищо чудно, че подремвам няколко пъти през деня.
9. Здравият мъж винаги има ерекция след събуждане. Не винаги трябва да е така. Ранната ерекция означава, че мъжът работи като здрав човек, но това не е правило. Ерекцията е свързана с REM фаза на съня и ако човек се събуди по време на друга фаза, той може да няма ерекция. Така че без паника!
10. В съня тялото не прави нищо, но го прави. Макар и не толкова интензивно, колкото през деня. По време на сън тялото обновява клетките, създава невронни връзки в мозъка, съхранява спомени в дългосрочната памет и извършва много други важни процеси.
Неврологът Мартина Кудлачова на смяна на времето:
Не е необходимо да се притеснявате, че изместването във времето от зимата към лятото или обратно може да има значително отрицателно въздействие върху човешкото тяло. Преместването на времето с един час напред или назад може да повлияе на следващия ден. За наистина чувствителни хора в продължение на няколко дни, но траен ефект върху концентрацията или представянето е малко вероятно. Ефектът може да се сравни с всяка друга промяна в дневния ритъм. Например, ако ни предстои дълъг път и трябва да станем рано сутринта, лягаме целенасочено малко по-рано, за да не се чувстваме уморени сутрин. По същия начин бихме могли да избегнем умората сутрин след смяна на лятно часово време. На този ден все още имаме установени биоритми, които също са ориентирани според дневната светлина, така че регистрираме вечерния час по-късно, тъй като дневната светлина е по-дълга, но това не влошава качеството на следващия сън. Повтарящите се нарушения на режима на сън имат значително по-негативен ефект, например при редуване на нощни и дневни промени, поради което не препоръчваме такава класификация на длъжностите от гледна точка на риска от медицинска гледна точка. С преминаването към лятно и зимно часово време човешкото тяло може да се справи бързо и без последствия, нито влияе върху употребата на лекарства, обвързани с редовното време.
Лондонският строител Уилям Уилет проектира през 1907 г. да премести часовника с 20 минути напред през пролетта на всяка от четирите априлски неделни дни и също така да го премахне през есента.