Ако се опитвате да отслабнете и сте опитали възможното и невъзможното, трябва да се впуснете в нещо просто и ефективно. Иначе! Използвайте биологичните си цикли във ваша полза.
Звучи невероятно лесно почти като мечтана диета. Принципът е много прост и се основава на нашия човек естествена нужда от почивка. Въпреки че хората в днешно време все повече мислят за това сънят е загуба на време и се опитайте да получите повече часове за техните дейности. Това явление започва през студентските години, когато много т.нар „Хвърли през нощта“, за да наваксаш целия семестър. Повечето от тях „дават“ теста, но телата им крещят за помощ. В работния си живот те се държат подобно, но само една „нощ“ на семестър вече не е достатъчна. Хората работят и работят, когато най-накрая могат да си легнат, да пият с приятели или сами вкъщи да гледат телевизия и най-сладкото нещо на света, спи, наваксвайки с тонове шоколад.
Диетата за сън е успешна поради две основни причини:
- Когато спим, не ядем, но тялото ни все още гори.
- Тялото възстановява баланса си.
Това е сън най-важният биоритъм в тялото ни, когато спим или дори страдаме хронично недоспиване тялото ни е извадено от равновесие по отношение на нивата на хормоните. Независимо дали ни харесва или не, тялото контролира мозъка с химически послания, които регулират отделянето на хормони. Ако сме уморени дълго време, ще падне нива на серотонинов хормон. Той е отговорен за удовлетворението и нивото на грелин, хормонът на глада, се повишава. Следователно логично на пръв поглед изглежда, че дългосрочната или краткосрочната умора води до храна. Когато сме изтощени, се нуждаем от повече енергия и ядем повече. Освен това често изпадаме в депресия и ние търсим удовлетворение в шоколад, сладолед или други деликатеси, които ще ни дадат усещане за щастие, поне за кратко.
Избягвайте хапчета за сън
Ако някой реши да заблуди тялото, като го хвърли в тридневен сън с помощта на лекарства, то играе с много сложни неща. Хапчетата не решават нищо, нито се опитвате да търсите лекарства, съдържащи „хормони на съня“, Може да се окажете с проблеми с щитовидната жлеза и това би било само минимално последствие.
Започнете да спите, когато тялото се нуждае от него. Слушайте какво ви казва тялото ви. Трябва да спим седем до осем часа на ден. Също така се пазете да спите твърде дълго! Излишен сън в крайна сметка води до подобни чувства като липсата му. Идеално е да си легнете преди полунощ, нашите баби също казват, че един час сън преди полунощ е като два часа сън след полунощ.
Какво за вечеря?
Не трябва да ядем през нощта въглехидрати, които натоварват горивния процес и тялото не черпи енергия от мазнини и запаси, а е обременено от храносмилането дори през нощта. Идеално е да имате лека салата за вечеря с малко сирене например и да избягвате багети, въпреки че производителят ги рекламира като пълнозърнести. Трябва да ядем два часа преди да си легнем. Вечер се опитайте да не пиете много, за да не се събудите през нощта и да не изтичате до тоалетната.
Отпуснете се, преди да заспите
За да ви улесни да заспите и наистина да се отпуснете през нощта, не работете. Пропуснете всяка физическа и умствена дейност. Например четете релаксираща литература или говорете преди лягане с партньор в леглото. Не тренирайте и не бягайте след осем часа вечерта. Бихте възбудили тялото, тялото би се изпълнило с хормони, които биха ви принудили да правите други дейности и мозъкът ви определено би отказал да подготви останалата част от тялото за сън.