Спете. Може би ще познаете и усещането, когато все още се чувствате много уморени веднага сутрин, след добър нощен сън. Време е да станете от леглото, да се преместите, но ще се радвате, ако успеете да спите повече. Имате впечатлението, че ако сте спали няколко часа по-дълго, ще сте по-свежи и ефективни?
Спи и почивай за регенерация. Лекарите и експертите по здравословен начин на живот се занимават с въпроса колко сън средно да регенерира тялото. Как да си осигурите спокоен и спокоен сън, след който да се събудите свежи? Отговорът е двусмислен. Наблюдаваният резултат се влияе от много фактори и променливи. Не винаги става въпрос за броя часове, в които сте спали, или за качеството, количеството храна и времето на последното хранене, което сте яли преди лягане (имайте предвид, че дори смилането на късната храна определено играе голяма роля в съня ви). Някои от нас са очаровани от режим на заспиване, нови „интелигентни“ часовници и приложения, които могат да го наблюдават, но не винаги знаем как ефективно да използваме измерените и открити резултати в наша полза.
Тялото се нуждае от почивка
Тялото не се нуждае само от сън. Това, от което се нуждае много повече за регенерацията си, е почивка. Според повечето хора сънят е най-дълбоката форма на почивка, която познават. Сутринта ни ще бъде достатъчно лоша, ако не се отпуснем добре през нощта. Така че това, което наистина има значение, е нивото на релаксация. Според тази философия няма идеално количество сън, което тялото да изисква. Вместо това е много по-важно да култивираме дълбоко чувство за релаксация през целия ден, за да се преборим със стреса и умората, които карат телата ни да изискват повече почивка, отколкото можем да им дадем.
Спи и почивай, за да регенерираш тялото
Има няколко различни начина да дадете на тялото почивка за регенерация и не винаги става въпрос само за сън:
Практикувайте йога всеки ден и опитайте техники за медитация
Може би най-голямата полза от ежедневната йога и медитация е дълбокото чувство на релаксация, което се появява в резултат. Можете да започнете с по-малки амбиции. Намерете 10 -15 минути на ден в началото и постепенно увеличавайте времето за упражнения. Започнете с избрани йога позиции за отпускане и разтягане на тялото. Дори поздравът на слънцето в една от многото му вариации ще направи тялото сложно и ще се промени основно. Макар и кратко, но редовното практикуване на йога и медитация може да доведе до постепенно намаляване на сърдечната честота. Упражнението е тренировка за мускули, сърце, бели дробове и начинаещият може да намали сърдечната честота с 8 до 20 импулса за период от три до четири месеца чрез редовно упражнение. В резултат на тези промени тялото може да работи по-ефективно, докато се наслаждава на по-високо ниво на релаксация.
Практикувайте йога всеки ден
Дишайте
Много хора не дишат правилно и достатъчно, за да задоволят нуждите на тялото и мозъка си. Дишането засяга почти всички функции в тялото ни, включително сърцето. Дишането не е само за оксигениране на кръвта. То е тласък за много химични реакции, регулаторни системи, които влияят върху човешкото здраве, жизненост и манталитет.
Ето защо, освен физически упражнения и релаксация, е подходящо да започнете да обръщате достатъчно внимание на дишането. Йога дихателни техники, независимо дали е обикновен пълен йога дъх, но по-напредналите пранаяма могат да премахнат различни здравословни разстройства и блокажи. Това, което качеството на дишането носи, е психологическото облекчение на напрежението, произтичащо от потиснати емоции, стрес, преживявания, които не сме наясно в подсъзнанието, но винаги носим със себе си. Наемната терапия е възможна за всички хора, независимо от възрастта и физическото състояние. Практиката на пранаяма обаче трябва да се преподава индивидуално от квалифициран учител, който може да помогне на ученика. Всеки индивид има различна физическа и психическа структура, която учителят може да оцени, наблюдава и въз основа на това да препоръча избрани дихателни техники и особено специфични дихателни условия и брой повторения.
Спрете да се борите за живота
Разбира се, ползите от намалената сърдечна честота и по-дълбокото състояние на релаксация могат да повлияят на моделите на сън само ако позволите на медитативното преживяване да продължи цял ден, а не само когато активно се занимавате с медитация или йога.! Ако медитирате, за да стимулирате релаксация и след това излезете и оставите живота да ви стресира, ползите от вашата йога ще бъдат краткотрайни. За да предотвратим това, е важно да спрем да се борим срещу всички аспекти на живота.
Работата ви е толкова стресираща, колкото сте я настроили с ума си. Ако се огледате, може да забележите, че някой управлява малък бизнес и е също толкова стресиран, колкото изпълнителният директор на мултинационална компания, или касиерът е толкова стресиран, колкото борсовия брокер. Всяка дейност става стресираща, ако прехвърлим всички очаквания и притеснения върху нея. Дори храненето - което би трябвало да е едно от най-щастливите преживявания носи стрес на някого, когато той подходи с напрегнат подход.
Спри да правиш всичко толкова трудно! Винаги, когато започнете да чувствате, че стресът се прокрадва във вашия живот, отделете малко време, но със 100% внимание. Осъзнайте тялото си, отделните му части, чувствата, произтичащи от петте сетива. Почувствайте дишането си, посоките на движение на тялото и нежния поток на дихателната енергия не само в белите дробове, но и в други части. Опитайте се да преминете от груб към фин. Намерете и се почувствайте благодарни за живота си. След това се върнете към нормалните задачи за деня с чувство на радост. Продължаващото усещане за релаксация, което ще изпитате дори при кратка релаксация, ще доведе до това нощите ви да станат по-приятни и успокояващи.
Малко съзерцание на ден
Слушайте тялото си
Позволете на тялото си да взема решения във вашите ежедневни решения. Ако животът ни е под контрола на измервателно устройство, тегло, интелигентно прилагане на броя стъпки и калориите, ние поставяме ненужни ограничения върху неща като глад и сън, защото те ни казват: „Днес можете да ядете толкова много калории, "или" трябва да спите осем часа тази вечер. "Вместо това оставете тялото си да прави точно това, за което е предназначено. Ако се настроите на тоновете си на глад, яжте прясна питателна храна бавно и с благодарност, ще получите точния брой калории, необходими за поддържане на добра форма и поддържане на добра форма. И ако приоритизирате релаксацията през целия ден (независимо дали под формата на здравословно редуване на дейности, медитация, съзерцание), ще бъдете много по-свежи и пълни с енергия, дори с по-малък брой реални часове сън.
Релаксацията не винаги е свързана с пасивен подход, форма на четене на книга. Тялото се отпуска дори когато пасивността се заменя с активност и обратно. Ако цял ден седите на работа пред компютъра, релаксът ще бъде разходка до дома, с вечеря и любов, приготвена за вечеря за семейството. Не забравяйте, че тялото ви е най-взискателният и интелигентен организъм! Като слушате сигналите на тялото си и възприемате по-спокоен и радостен начин на мислене, вие естествено ще намерите пътя към по-здравословни модели за релаксация. Какво ще кажете, например, за почивка чрез звукова резонансна терапия? Ооо! Има магически ефекти.
Даниела Ласлова - ВАШАТА ЙОГА не е просто ЙОГА