Беше много отдавна, още в гимназията, когато залепиха плакати по стените с мен. В списанията нямаше толкова много от тях, затова сами направихме няколко „мащабни“. Един от любимите ми беше толкова „смесен“ - снимки, изрезки, цитати и т.н. И върху него имаше изявление, че „Сънят е толкова малка смърт“. Мислих за това част от него, може би и в него има „нещо в себе си“, но най-вече пренесе доста в живота ми. Спя хронично малко и понякога изглежда, че „избягвам“ този сън. Или просто не наваксвам? Хм ...
В съня си имаме хълм от „часовников механизъм“, който бихме могли да използваме съвсем различно, така че може да изглежда като загуба на време. Но тялото ни се нуждае и от почивка, релаксация и достатъчно качество на съня, за да го осигури перфектно. И така, колко часа на ден е достатъчно сън? Е, всеки от нас вероятно има различна нужда, но все пак минималната граница със сигурност съществува. Изследователите казват, че по-малко от 6 часа сън на ден може да доведе до по-ранна смърт. Спя се, че повече от 9 часа на ден се казва, че има същите последици .
Прескачането на съня може да има и по-сериозни последици за здравето, отколкото си мислите. И когато не спите, мозъкът ви спира да произвежда нови мозъчни клетки, регенерацията на тъканите, регенерацията на паметта или способността за учене се влошава. Липсата на сън е свързана с редица нежелани промени в метаболизма. Например, нивото на кортизол (хормонът, отговорен за реакцията на стрес) в кръвта се увеличава, имунният отговор е засегнат, способността на организма да работи правилно с глюкоза намалява и гладът за хранене е нарушен. Лабораторни и епидемиологични проучвания показват, че изчерпването на съня може да доведе до увеличаване на диабета и затлъстяването.
Има много фалшиви митове за съня. Например, че по време на сън тялото не прави нищо. Вярно е, че през нощта много телесни процеси са настроени на минимум - телесна температура, дихателна честота и спадане на кръвното налягане, но тялото използва това време, за да регенерира клетките и да създаде нови невронни връзки в мозъка. Добрият сън подобрява концентрацията, укрепва имунната система и действа като превенция срещу сърдечно-съдови заболявания. Освен това на тъмно тялото произвежда хормона мелатонин, който освен всичко друго забавя стареенето.
Липсата на сън ни прави примитивни! Будните нощи могат да превключат мозъка ни в състояние на примитивна готовност за „борба или бягство“. В експеримент с почти тридесет млади доброволци беше установено, че само след две нощи без сън мозъкът на иначе здрав индивид изглежда е препрограмиран. Вместо префронталните дялове, благодарение на които реагираме спокойно и рационално, мозъкът заема центъра на страха. Без сън реакциите и поведението ни са по-примитивни. Мозъкът не може да постави емоционалните стимули в контекст или да реагира адекватно и спокойно. Ставаме пискливи и капризни нервни хора. Да не говорим за кръговете под очите!
Липсата на сън не е проблем, който засяга само нощта. Ефектът му е много по-видим през целия ден. В допълнение към здравословните проблеми се появяват депресия, раздразнителност, физическа умора, бавно мислене и реакции и други проблеми. Много грешки ще станат част от вашата работа, няма да можете да се концентрирате и времето за реакция ще бъде намалено. Ако седнете зад волана в това състояние, това може да има катастрофални последици!
Предполагам, че трябва да помисля сериозно за себе си и да преразгледам продължителността на съня си. А ти какво? Как се справяте със съня?