Zdravoschudnut.sk

Напоследък смутитата са много популярни. Те са особено популярни поради бързината на приготвяне и ползите, които носят за нашето здраве. Всичко, което трябва да направите, е да изберете любимите си съставки, да смесите в блендер и да се поглезите с незабавна закуска.

смутитата

Предлагаме ви няколко рецепти за най-вкусните смутита

Смутита от банан и джинджифил

Съставки

  • 1 парче банан, нарязано на колелца
  • 3/4 чаша ванилово кисело мляко
  • 1 чаена лъжичка мед
  • 1/2 чаена лъжичка настърган пресен джинджифил

Ползи: успокоява храносмилането, облекчава киселини, гадене и стомашни проблеми.

Хранителна стойност: 157 kcal, 1 g мазнини, 0,8 g наситени мастни киселини, 57 mg натрий, 34 g въглехидрати, 28 g захар, 1,5 g фибри, 5 g протеин

Смутита - зелен чай, боровинки и банан

Съставки

  • 1 чаша вода
  • 1 торбичка зелен чай за инфузия
  • 2 чаени лъжички мед
  • 1 1/2 чаши боровинки
  • 1/2 банан
  • 3/4 чаша соево мляко

Приготвяне: вливайте торбичка зелен чай за 3 минути, добавете боровинки, мед, банан и соево мляко към блендера. След като разбъркате известно време, добавете запарения чай и разбъркайте.

Предимства: добавяйки зелен чай, получаваме напитка с високо съдържание на антиоксиданти.

Хранителна стойност: 269 kcal, 2,5 g мазнини, 0,2 g наситени мастни киселини, 52 mg натрий, 63 g въглехидрати, 38,5 g захар, 8 g фибри, 3,5 g протеин

Бери смутита

Съставки

  • 1 чаша малина
  • 3/4 чаша неподсладено бадемово или оризово мляко
  • 1/4 чаша череша
  • 1 1/2 супени лъжици мед
  • 2 чаени лъжички настърган джинджифил
  • 1 чаена лъжичка ленени семена
  • 2 чаени лъжички пресен лимонов сок

Ползи: започнете деня със сутрешна доза плодове

Хранителна стойност: 112 kcal, 1,5 g мазнини, 0 g наситени мастни киселини, 56 mg натрий, 25,5 g въглехидрати, 20 захар, 3 g фибри, 1 g протеин

Най-добрите смутита в света

Съставки

  • 1 чаша чисто нискомаслено кисело мляко
  • 1 парче банан
  • 1/2 чаша портокалов сок
  • 6 ягоди

Ползи: Поглезете се с тези смутита за закуска и ще се чувствате доволни до обяд.

Хранителна стойност: 300 kcal, 14 g протеин, 63 g въглехидрати, 5 g фибри, 45 g захар, 0,5 g мазнини, 0 g наситени мастни киселини, 180 mg натрий.

Смутита от ананас

Съставки

  • 1 нискомаслено бяло или ванилово кисело мляко
  • 6 кубчета лед
  • 1 чаша нарязан ананас

Ползи: тези ананасови смутита винаги ще прогонят желанието ви за сладък сладолед.

Хранителна стойност: 283 kcal, 3,5 g мазнини, 2 g наситени мастни киселини, 167 mg натрий, 53,5 g въглехидрати, 48 g захар, 2 g фибри, 13 g протеин

Смути с ягоди и киви

Съставки

  • 1 1/4 охладен ябълков сок
  • 1 банан, нарязан на колелца
  • 1 киви, нарязано на колелца
  • 5 ягоди
  • 1 1/2 чаена лъжичка мед

Ползи: консумирайки тези смутита, получавате профилактика срещу болестта. Кивито съдържа голямо количество фибри и голямо количество здравословни полифенол и витамин С.

Хранителна стойност: 87 kcal, 0,3 g мазнини, 0 g наситени мастни киселини, 3,5 mg натрий, 22 g въглехидрати, 16,5 g захар, 1,5 g фибри, 0,5 g протеин.

Кой от гореспоменатите смутита е вашият любим?