И вие ли имате проблем да ядете нещо сутрин? Въпреки че смятате, че закуската е в основата на деня, някак си не работи? Опитайте с смутита, най-добрите са съвсем прости. Спокоен от 2-3 съставки, като тази.

Въпреки смятате

Приближаване

И вие ли имате проблем да ядете нещо сутрин? Въпреки че смятате, че закуската е в основата на деня, някак си не работи? Опитайте с смутита, най-добрите са съвсем прости. Спокоен от 2-3 съставки, като тази.

В блендер смесете банан, около 60 г бебешки спанак и семена от чиа с около 200 мл вода.

Съвет 1: Можете да оставите Чиа да набъбне във водата преди през нощта, те могат да увеличат обема си до няколко пъти. Но не е нужно, можете лесно да ги добавите към смутито, без да подготвяте.

Съвет 2: Можете да замените Чиа с други семена - коноп, лен, слънчоглед, тиква.

Банан:

  • Благодарение на съдържанието на желязо, те са подходящи при анемия, а също и по време на менструация, подпомагат кръвообразуването и облекчават спазмите
  • Те имат много фибри, които поддържат редовното изпражнение
  • Те повишават концентрацията, така че яжте поне един банан по време на работа, училище или учене
  • Витамин В и триптофан отделят в организма хормона серотонин, който осигурява доброто ни настроение и има антидепресантно действие.

Бебешки спанак:

  • Чаша суров спанак осигурява ежедневни нужди от витамин К, който е важен за правилното съсирване на кръвта.
  • Същата доза съдържа повече от 50 процента от дневната стойност на витамин А, необходима за здравословно зрение, имунитет, здраве на кожата и костите.
  • Съдържа фолиева киселина, която е особено важна по време на бременност
  • Част от този малък спанак съдържа 5 процента от дневната доза желязо. Желязото е част от всички клетки в тялото и е отговорно за преноса на кислород от белите дробове към останалите органи и тъкани на тялото.

Семена от чиа:

  • Те имат висок дял на фибри, които насърчават правилната функция на червата и редовното изпразване.
  • Те са отличен източник на омега 3 и 6 мастни киселини
  • Те са с високо съдържание на витамини от група В
  • Порция чиа съдържа 5 пъти повече калций от порция мляко
  • Те имат редица антиоксиданти, които предпазват тялото ни от въздействието на вредните вещества
  • Те подпомагат детоксикацията на организма