Якуб Кочиян спортува от дете. Разглеждайки снимките му и приложените откъси за обучение, е трудно да повярваме, че зад страхотната му форма стои само веганска храна.

килограма

Якуб, разкажи ни нещо за своето начало и как трябва да тренираш.

Спортувах като малко момче. И до днес си спомням как трябваше да направя определен брой дръжки под надзора на баща ми, преди да ми бъде позволено да изляза навън. Имах много енергия и винаги я очаквах с нетърпение. (смее се) Взех първата си щанга, когато бях на 12 години. В същото време най-голямото вдъхновение и подкрепа дойде от баща ми, който между другото все още е активен в спорта.

По това време, дори като месоядно, постепенно преминах през различни видове тренировки - от фитнес, сила, рисуване, обем до трибой, докато имах меню, пригодено за всеки от тях. До зряла възраст имах няколко месеца почивка във всяка тренировъчна година - точно заради по-младата ми възраст.

По-късно в живота си бях поразен от преживявания и уроци, поради които започнах да гледам на живота съвсем различно. Аз лично го наричам второто си раждане. По това време разбрах как работи животът, разбрах основните му принципи и започнах да различавам истинското добро от злото. През този период се промени и диетата ми. През нощта станах вегетарианец. И трансформацията на тялото ми започна.

Моля, бъдете по-конкретни.

По това време, например, напълно спрях да тренирам, защото почувствах нуждата да прочистя и осветя тялото си. Отне почти три години. След три години вегетарианство, през които между другото загубих 25-30 кг от първоначалното си тегло, преминах към веганство. Оттогава отново започнах да работя върху себе си с ясна цел - да имам силно и здраво тяло.

Колко често тренирате сега? Тренирате най-вече във фитнеса или предпочитате други спортове?

Упражнявам се 5-6 пъти седмично, винаги по един до два часа. В момента най-често съм във фитнеса, но при по-топло време тренирам последователно навън на катерушки. Освен това бягам, карам кънки, плувам, играя хокей и футбол.

Имате проблемна област, на която трябва да обърнете повече внимание?

В момента обръщам внимание на напълняването чрез натрупване на мускулна маса. Миналия месец бях във фазата на обема, през която успях да кача 3,9 кг. Имам предвидени още 4-6 килограма. Ще видим колко още ще се справя през тази зима.

Започнахте с личен треньор или сами сте научили правилната техника на упражнения?

Започнах отдавна с баща си и списание Muscle & Fitness. По това време бяха добавени съвети за бодибилдинг и трекинг от треньори. Сега те са кросфит тренировки под наблюдението на треньор. Главно защото планирам да премина курса за кросфит обучение в близко бъдеще.

Вероятно преди и след тренировката посягате към доказани храни/напитки.

Точно. Зависи от деня на тренировка и времето на тренировка, но обикновено е кокосово мляко за започване. И след тренировка отново коноп или суров протеин с оризово мляко.

Имате модел, когато става въпрос за хранене и упражнения?

Що се отнася до упражнението, аз имам един пример за подражание, и това е Франк Медрано. Индивидуални упражнения - упражнения за тяло с такава лекота, че е невероятно. И бих искал да докажа това в бъдеще.

Какъв вид упражнения смятате за най-ефективни?

Еднозначно упражнение със собствено тегло. Възприемам това от гледна точка на сложността като най-доброто и най-ефективното. По този начин можете да тренирате по всяко време - денем или нощем, както и да избирате различни нива на трудност. Тогава постепенното им овладяване гарантира удовлетвореност от функционирането и външния вид на собственото тяло. Аз самият имам 1-2 тренировки от този вид през седмицата.

Посягате и към някои хранителни добавки?

Мога да се справя с вода, слънце и усмивка.

Според вас веганството и витаризмът са подходящи за всеки?

Вегетарианството, веганството, витаризмът са нашият естествен, за съжаление все още забравен за повечето хора принцип на хранене. Напротив, днешните хранителни навици съответно не са за всеки. за никого. Това може да се види при по-голямата част от населението. Затлъстяване, безсъние, стрес, болести и други подобни. Дори всичко това се дължи на неправилна и некачествена диета.

Страдали ли сте от определени здравословни проблеми след преминаване към веганска диета? Някой има отражение на нула витамин В, кожни проблеми, акне. Както беше във вашия случай?

След преминаване към веганска диета, тялото най-накрая се отпуска и започва бавно да общува с вас. По време на прочистването тялото изпраща първата информация за това, което му липсва и какво е пренебрегнато по време на дълъг период от неправилно хранене. Така че внимавайте, не е заради прехода, а заради него. За щастие звучеше само стомахът ми, което беше индикатор, че не мога да „похарча“ определени неща през живота си. В противен случай този преход е невероятен и има много предимства. Безспорните включват по-добър сън, повече енергия, добро настроение, липса на стрес и цялостно подобрение в живота.

Какво е съотношението между суровата и готвената храна във вашата диета?

Тъй като обикновено се забърквам с макробиотични обяди и сурови продукти, суровата храна печели като пропорция. Около 80% до 20%.

Как изглежда вашата диета за нормален ден?

На текущия етап нещо подобно:

  • Закуска - смутита, плодове или сок
  • Закуска - протеинов суров бар с кокосово мляко
  • Обяд - различни макробиотици - пшеница, спелта, зеленчуци и други подобни
  • Оловрант - смутита или сок
  • Рано вечерта - суров протеин
  • Вечер - Ядки, конопен протеин с оризово мляко, суров бар

Грешите (поне) понякога?

Три до пет пъти годишно. Например, доста актуална - Коледа наближава и се страхувам, че тя няма да може да откаже вечерята на баба ми и да си развали радостта. И под формата на яйчена салата и сьомга. Поне ще трябва да "трябва да ям" малко, така че вече подготвям стомаха си. няма да е забавно. (смях)

Взети ли сте? Вашият партньор също трябва да е поддръжник на веганска или витарна диета, иначе няма да имате нищо против убедения консуматор на месо?

Не съм имал партньор от промяната в възприемането на живота и прехода към вегетарианство. И тъй като не мисля, че противоположностите се привличат, а такива неща, така че ако ги срещна, тогава нейните хранителни навици биха могли да бъдат подобни на моите. И може би може да има фин спортен дух. (усмивка)

Мислите, че сте вдъхновение за заобикалящата ви среда?

Мисля, че това е вдъхновяващо за хората, които се интересуват да живеят наистина здравословно. Разбира се, вече успях да вдъхновя няколко от тях - независимо дали съзнателно или несъзнателно. И досега съм срещал само много положителни отговори. Ето защо той би искал да се обърне към по-широката среда чрез новосъздадената Facebook страница - Veg Bodybuilding и да предостави съвети или доказани съвети на всички, които искат да живеят по различен начин - по-здравословно.

Ежедневно се срещам с треньори и техните трениращи във фитнес центровете и често съм бил свидетел как сертифициран експерт препоръчва пълни глупости на своя наставляван, особено що се отнася до храненето. В това, нека го наречем „индустрия“, включих и по-малката си сестра Терезия, която също е веган и практикува йога от няколко години.

Признавам, че ми харесва да обучавам хората в областта на храненето, да им помагам по пътя към по-добро качество на живот, по-добро и по-здраво тяло. Мога да направя вегетариански и вегански менюта съобразени, да помогна при прехода и промените в начина на живот, да разработя планове за обучение и ако имам интерес, мога да осигуря лично и онлайн обучение. Сестра ми ще се радва да помогне с йога за начинаещи.

Какво бихте препоръчали като основен мотиватор за стартиране и особено за издръжливост в спорта?

Трудно е да намерите по-добро чувство от това, когато сте доволни и доволни от себе си. Пожелавам на всички да го изпитат.

И коя е вашата най-силна мотивация?

За мен мотивацията е всеки нов ден в момента, в който отворя очи. Благодарен съм, че спах добре, че мога да се храня вкусно и здравословно, че мога да правя това, което ме изпълва и точно там съветвам да тренирам. Мотивацията за мен е ежедневното прекрасно усещане за здраво тяло и позитивен ум, както и овладяване на целите, които си поставям. Дали в живота или в тренировките.