1. Пазарувайте на пълен стомах
Проучванията показват, че хората, които са се хранили преди да купуват храна, са купували по-малко нездравословни храни, защото не е трябвало да купуват импулсивно, а това, което са виждали, е това, което причинява глад, информира сайтът Independent.
2. Научете се да готвите
Диетите не работят, защото забраната на определени храни ви кара да ги искате още повече. Изследванията показват, че вместо да спазвате диети, трябва сами да започнете да готвите вкъщи, защото е по-здравословно, знаете от какви съставки готвите, спестявате пари и едновременно с това увеличавате самочувствието си.
3. Яжте плодове вместо сладкиши
Ако имате сладък зъб, той надеждно ще успокои вашите плодове. Сладките са пълни с рафинирана захар, докато плодовете съдържат естествена захар, което е по-добър избор. Плодът е богат и на фибри, които спомагат за забавянето на храносмилането на захарите.
4. Пийте чисто кафе
Според много изследвания кафето е полезно и пиенето му по здравословен начин (3 чаши на ден) може да удължи живота. Не го смесвайте обаче с мляко, сметана или захар, защото те само ще увеличат ненужно броя на калориите на ден. Само пиенето на чисто кафе максимизира ползите за здравето му.
5. Вместо масло авокадо
Авокадото е отличен източник на здравословни мазнини. Този плод е в списъка на суперхрани, съдържа много ценни съставки като магнезий, калий, витамин С и Е и фибри.
6. Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб
В днешно време тази промяна вече не е толкова трудна. Супермаркетите са пълни с пълнозърнест хляб, така че когато купувате в бъдеще, предпочитате да изберете този със зърната вместо бялото руло. Пълнозърнестият хляб съдържа повече фибри, което ще ви даде по-дълго усещане за ситост.
7. Не забравяйте водата
Чували сте го много пъти, но все още не го следвате. Малко хора пият два литра вода на ден по дисциплиниран начин, но усвояването на този навик има много ползи за тялото ви. Тялото ви ще бъде хидратирано, ще имате повече енергия и няма да чувствате глад толкова често.
8. Паркирайте по-далеч от вашата дестинация
Ще се качите ли сутринта в колата, която ще ви отведе точно пред входа на вашата работа? Вероятно няма да имате много упражнения на ден. Можете или да започнете да пътувате с велосипед, но ако разстоянието е твърде голямо, паркирайте колата си по-нататък и тръгнете пеша. Ще се отдадете на поне малко движение, ще изгорите калории и много изследвания показват, че разходката на чист въздух облекчава безпокойството и укрепва костите.
9. Медитирайте поне половин час всеки ден
Много изследвания казват, че медитацията ви помага да се справите със стреса, да подобрите паметта и да понижите кръвното налягане. Хората, които медитират 30 минути на ден, пет дни в седмицата в продължение на цял месец (общо 11 часа), виждат психически и физически промени към по-добро.
10. Четете книги
Изключете wifi и вземете книга! Според проучване от 2012 г. четенето допринася за по-голямо удовлетворение, по-малко стрес и по-голяма готовност за благотворителност.
11. Лягайте си по едно и също време всеки ден
Ако лягате и се събуждате по различно време всеки ден, това може да доведе до феномен, наречен социален „реактивен крак“, който нарушава биоритма ви и може да доведе до безсъние.
12. Седнете на работа до прозореца
Проучване от 2014 г. установи, че хората, които седят на работа до прозореца, се занимават с повече физическа активност и спят по-дълго от тези, които седят далеч от него.
13. Култивирайте качествени отношения
Изследване на психолози от Харвард установи, че близките и качествени отношения са ключът към по-щастливия и здравословен живот. Малко социални връзки могат да представляват риск за здравето ни, като пушенето.