След какъв тип обучение трябва да се допълват протеините?

Имате ли взискателна кардио тренировка? Прекарахте ли един час, тренирайки на машини във фитнес центъра? В този случай тялото ви също се нуждае от протеини.

тренировка

Протеините играят редица важни роли в човешкото тяло. Адекватният прием на протеини е от съществено значение за всеки човек и особено за спортистите. На първо място те играят ключова роля в мускулния растеж и обновяване след тренировка. Благодарение на протеините е възможно значително да се съкрати времето за възстановяване след тренировка и също така да се предпазят мускулите от щети, причинени от физическа активност.

Препоръчваме да прочетете: Протеини в диетата на бегача. Защо са важни?

Ако човек загуби мускулна маса, метаболизмът се забавя и настъпва наддаване на тегло. Протеините също имат способността да поддържат по-дълго чувство на ситост, което е чудесно особено за тези, които се опитват да отслабнат. Човек се нуждае от най-малко 0,8-1 грама протеин на килограм протеин и това количество се увеличава според индивидуалните нужди (ниво на физическа активност, степен на фитнес, поставени цели и др.).

Вземете протеина си след интензивни кардио и силови тренировки

Много хора се опитват да отслабнат и вярват, че ако не се хранят след тренировка, ще ускорят процеса на отслабване. Факт е, че по този начин те увреждат телата си. Протеините след тренировка трябва да са нещо разбираемо. Важно е обаче да изберете правилната пропорция на необходимите хранителни вещества. „Трябва да знаем какви вещества са подходящи за избрания тип тренировка и да ги консумираме по подходящ начин след тренировка. Избираме от комбинация от две вещества. Ако искаме бързо да регенерираме загубените енергийни резерви, например след дълга кардио тренировка или изтощително укрепване, предпочитаме комбинация от въглехидрати и протеини в съотношение 3: 1 веднага след тренировка. По този начин ще осигурим на тялото достатъчно количество енергия и няма да искаме да го използваме, разграждайки се от тъканите му “, обяснява диетологът Либор Явро.

Но какво ще кажете за силови тренировки, които са много взискателни и обикновено не продължават повече от половин час? „След тренировка с характер на висока сила с кратка интензивност, продължила по-малко от 30 минути, е подходящо да се използва обратното съотношение на въглехидрати и протеини, по-точно 1: 3 (4). Даденото съотношение се увеличава в съотношението 2: 3 или 3: 3 с увеличаване на продължителността на тренировката “, препоръчва експертът.

Препоръчваме да прочетете: Значението на протеините в диетата

Кои източници на протеин са най-добри?

Протеините се състоят от аминокиселини. При избора на подходящи хранителни източници трябва да се избират тези, които съдържат незаменими аминокиселини. Именно те човешкото тяло не може да произвежда самостоятелно и те трябва да се доставят на тялото чрез храна. „След тренировка се опитваме да изберем най-добрите източници на протеини, т.е. с високо съдържание на незаменими аминокиселини. Ако става въпрос за храна, ние избираме предимно животни (те имат по-висок дял от незаменими аминокиселини): извара, извара Olomouc, сухо месо, мляко и др. В случая на веганите това са предимно ястия от бобови растения, храни и напитки. Разбира се, освен ако доставката на протеини чрез храната не е достатъчна, на пазара има цяла гама хранителни добавки, които могат да се използват за допълване на веществата. Те обикновено се комбинират правилно в дадено съотношение, за да попълнят хранителните вещества след физическа активност “, обяснява Либор Явро, консултант по хранене.