текст: ДЖИМ СТОППАНИ, СТИВ СТИФЕЛ

Последното голямо хранене за деня вземете около четири часа преди лягане. През това време тялото му ще го усвои. В зависимост от теглото ви, то трябва да съдържа 40-60 g протеин. Опитайте парче говеждо, рибно или пилешки гърди с порция зеленчуци. Hardgainer може да се отдаде и на порция въглехидрати, като ориз или сладък картоф.

през

Точно преди лягане изпийте 20-40 г казеин. Най-добрият е мицеларен казеин, който се абсорбира до 7 часа и продължава да доставя аминокиселини за една нощ. Пригответе го с мляко или вода.

Stoppani препоръчва да приготвите още 20-40 g казеин за през нощта и да настроите събуждането си. Но не е нужно да правите това. Непрекъснатият сън е по-важен!

Веднага след събуждане дайте 20-40 грама протеин с вода, за по-бързо усвояване и спиране на катаболизма. В същото време яжте плодове, за да допълвате гликогена.

Закуска следвайте в рамките на един час след събуждането. Това е едно от най-важните ястия за деня. Опитайте с четири яйца, шунка или постно парче месо и овесени ядки. Подправете люспите с канела или плодове. Hardgainer приготвя 150 г люспи, за обикновените трениращи половината е достатъчна.

Горните съвети не са универсални диетични препоръки. Те обаче могат да помогнат на културистите, които имат затруднения в натрупването на мускулна маса.