Британският премиер Маргарет Тачър спеше по четири часа на ден. Чешкият министър-председател може да се похвали със слаби пет часа сън, по време на криза се казва, че са три. Култът към „безсънието“ все още е жив. Но науката вече потвърди, че дългосрочният дефицит на сън и краткосрочните лишения няма да доведат до нищо добро.

кучето

Изчисляването на всички физически и психологически проблеми, причинени от липсата на сън, няма да бъде публикувано в книгата. Той ще похарчи поне за цялата лавица в библиотеката. За да докажем, че няма смисъл да пичем със съня и вместо това има смисъл да се фокусираме върху него, ние избрахме пет особено горещи зони.

Това ще отслаби имунитета ви

Текуща тема, но трябва да се грижим за имунната си система по всяко време и навсякъде. Е, защо да не започнете в леглото? „Проучванията потвърждават, че хората, които спят лошо или лошо, са по-склонни към вирусна инфекция. Освен това липсата на сън може да удължи времето за възстановяване “, казва американският лекар Ерик Дж. Олсън.

„Когато спите, протеините, наречени цитокини, се освобождават в имунната система“, обяснява той. „Някои от тях са необходими на организма в голям мащаб, за да се справи с инфекции или стрес. По време на лишаване от сън тяхното производство може да намалее. Освен това намалява производството на антитела, от които се нуждаем, когато сме болни. “Резултатът е лесен за извеждане: спящото тяло е отслабено и болестта е много по-лоша.

Ще бъдете в по-лошо настроение

Причината и опитът в земеделието ни казват - вероятно всички сме били заспали и раздразнени понякога. Но професионалните проучвания също потвърждават това. Например изследователи от университета в Пенсилвания оставят група хора да спят само четири часа и половина на ден в експеримент. След седмица участниците бяха значително по-стресирани, разстроени, тъжни или психически изтощени. Когато започнаха да спят нормално, настроението им се подобри много бързо.

Ако ви липсва дълго време за сън, не е необходимо в крайна сметка просто да се взирате в колегите в кухнята. Той може да предизвика или задълбочи тревожността и депресията, което се влошава от факта, че безсънието често е съпътстващ признак на тревожност и депресия. Така че класически яйца и кокошки. Предприемането на стъпки за по-добър сън обаче е нещо, което ще помогне на всички за по-голямо психическо благосъстояние. Капацитетът на Харвард също гарантира това.

Уменията ви за вземане на решения ще се влошат

Министър-председателите, за които писахме в началото, може да не са чували за експеримент, при който учените умишлено са заспали участниците. След това ги оставят да преминат теста за ниска игра. Той се основава на прости „хазартни игри“ с тестета карти и се използва за оценка на когнитивните функции и емоции, свързани с рисково поведение и бързи решения. Вероятно вече знаете, че депресираните от съня хора взимат по-импулсивни решения и влошават оценките на риска. Какво в реалния живот може да направи прилична поляна. И не само в политическите кръгове.

Ще се справите по-зле на работа

Не само грешни решения, но и по-голяма податливост на грешки като цяло, невнимание или проблеми с паметта. Всичко това са доказани отрицателни ефекти от малкото сън. Това е така, защото липсата на сън прави невъзможно префронталната кора - частта от мозъка, която е отговорна за концентрацията, ученето или дългосрочната памет, да функционира правилно. И също така вреди на хипокампуса, който от своя страна се грижи за краткосрочната памет или пространствената ориентация.

Към всичко това се оказа, че дългосрочното лишаване от сън може доста да развали работата в екип. Нанася вреда на шефовете и техните подчинени. Според изследванията на американски учени по поведение, това е свързано с регулирането на емоциите или промените в настроението. (Те имат база в амигдалата за промяна.) Според техните открития това лишава лидерите от харизма, а заспалите подчинени стават хора, които е трудно да се вдъхновят и вдъхновят. Заедно целият екип е отслабен.

Ще бъдете изложени на риск от продължително заболяване

Дефицитът на сън крие риск от хронични дихателни проблеми, затлъстяване, диабет тип 2, високо кръвно налягане и дори сърдечно-съдови заболявания и инфаркт. Демонстративно. И според нас това са достатъчно добри причини да се отдадете на по-добър и по-дълъг сън. Ако не постигнете успех, не отлагайте посещението в лабораторията за сън или поне го обсъждайте с общопрактикуващ лекар. Часовете, в които не спите, не са доказателство за мързел, а инвестиция в бъдещето.

Текст: Мари Барвинкова Снимка: Гети Имиджис