MUDr. Alžbeta Béderová Здравейте на училище 22.08.2018
Опаковайте учениците в училище с кисело мляко и плодове, те не трябва да гладуват за уроци
Имате ли у дома първокурсник или по-голям ученик? Да седиш в класната стая от пет до осем часа и да се концентрираш върху интерпретацията на учителя е предизвикателство. Можете също така да помогнете на детето си да остане фокусирано с правилната диета. За да му е по-лесно да учи, изберете нещо лесно като десетото.
Релаксираща закуска
За децата е важно да определят оптималната диета. Това означава да се обърне внимание на броя на храненията, времето, в което се сервират, интервалите между порциите и състава на това, което е в чинията. Закуската трябва да бъде 20 процента, обяд 35 процента и вечеря 25 процента през деня. Десетият и оловото са само добавка между основните ястия, като и двете съставляват 10 процента от общия брой. Неуредният и нередовен прием на храна влияе негативно върху дейността на мозъчната кора, буквално я забавя. Те също така смилат децата по-зле, могат да страдат от анорексия и тялото им използва по-малко приемливите хранителни вещества. Когато студентът изобщо не закусва, способността му да възприема нова информация намалява. Учебният процес изисква висока умствена активност от рано сутринта през цялата сутрин.
Така че закуската е по-важна от десетата. Ако искате малката ви ученичка да дойде в клас, пълен с енергия, в допълнение към достатъчно сън, поглезете се и с релаксираща сутрин у дома. Можете да започнете с чаша прясно изцеден плодов сок, който той изпива малко след събуждане. Ще снабдите тялото на бебето с комплекс от хранителни вещества, фибри, антиоксиданти и витамини и ще стартирате храносмилателните процеси. След това се измийте, облечете се и седнете на масата. При нормални сутрешни темпове това може да е невъобразимо за повечето родители, но е важно децата да се освободят от стреса. Детето за закуска може да има пълнозърнест хляб с различни намазки. Подходящи са Bryndza, сардина, мая, риба тон, яйце или извара. Не забравяйте пресен оцет, див лук, райска ябълка, зелен лук. Само по изключение посегнете към колбасите, дори под формата на парче качествена шунка. В чинията винаги трябва да има порция пресни, цветни зеленчуци.
Хляб с масло, по-лоши оценки?
Това е сутрешното хранене, което родителите често пропускат. Не успяхте ли да ядете? Ще стигнете до училище по време на междучасието. След това те заместват дефицита на закуска с енергийно прекомерни и неподходящи за хранене десетки. Ако десетата е да съставлява десет процента от дневната доза протеинови и въглехидратни източници, те не могат да бъдат мазни или мазни месни продукти. Забравете за хляба с масло и салам.
Мастният метаболизъм е в тежест за храносмилателния тракт, мозъкът е по-малко кислороден, тъй като тялото консумира кислород за храносмилане, ученикът е уморен физически и психически, по-трудно е да се концентрира. Тези храносмилателни процеси отново причиняват депресия след умора от глад! Идва ми на ум друг аспект, а именно фактът, че дете след такава сърдечна десета все още не е гладно по време на обяд. Какво ще направи той? Той ще пропусне изобщо обяда или ще съхрани първоначално най-важното хранене за деня до по-късно следобед. Нередовното хранене има доказан ефект върху развитието на затлъстяване. Организмът на детето възприема нередовен приток на хранителни вещества, стресира се и създава мастни резерви за безопасност.