Списание Уелнес - 3 септември 2018 г. - 2

скачане

Какво е скачането?

Скачане е оригинален групово упражнение, което се реализира на специални малки батути с дръжка. Упражнението е придружено от мотивираща музика и се ръководи от професионално обучени инструктори. Състои се от комбинации от бърз и бавен хмел, спринт, елементи за сила и баланс и разтягане. По този начин скачането по забавен начин допринася за физическото и психическото равновесие.

Създадена е през 2000 г. в южночешкия град Табор. Неговата авторите са двама млади инструктори по аеробика, които искаха да комбинират аеробни стъпки и скокове на батут. Те са тези, които са го измислили първият мини батут с дръжка. Той се е разпространил от Tábor в почти целия свят и в момента тренира в 50 страни.

Какви са ползите от скачането?

Скачането е идеално, особено за оформяне на тялото, подобрява фитнеса и има положителен ефект върху всички системи на човешкото тяло. Това аеробно упражнение:

  • изгаря мазнини. По време на един час упражнения ще изгорите средно 1500 ккал, което го прави едно от най-ефективните упражнения. За сравнение, например, изгаряте около два пъти повече калории от зумба. Следователно скачането е идеален спорт за отслабване.
  • укрепва мускулите. Скачането укрепва всички мускулни групи - мускули на корема, гърба, седенето и краката. По време на упражнението се включват и дълбоките мускули, което има положителен ефект върху цялостното състояние и стойка.
  • подобрява сърдечно-съдовата система. Упражненията увеличават кислородните запаси на тъканите и спомагат за понижаване на кръвното налягане. Джогингът например има подобни ефекти върху човешкото тяло .
  • допринася за психическото благосъстояние. Хората, които практикуват скокове, се чувстват спокойни, работят по-добре и спят по-добре. Упражненията увеличават ендорфините и имат видим успокояващ ефект върху нервната система.

Благодарение на тези положителни ефекти се определя за всички поколения, aj за хора с наднормено тегло включително майки след бременност. Тъй като батутът поема удари, упражнението е подходящо и за хора с проблеми със ставите или след произшествия.

Също така е интересно, че хората възприемат скачането като упражнявайте с по-малко усилия. Въпреки че това упражнение е толкова предизвикателно, колкото бягането или плуването, хората го възприемат усилията, изразходвани като по-ниски. Скачането е по-лесно и приятно от другите упражнения.

Нашият съвет: По същия начин упражненията във вода са подходящо физическо натоварване .

Скачане по хода и у дома

Със сигурност ще го намерите във всеки по-голям град скок курс. Води се от професионално обучени инструктори и тренирате в група заедно с други хора във фитнес центъра. Скачане, разбира се можете да спортувате и у дома. Идеално е, ако вече сте завършили курс, но видеоклипът с инструкции ще ви служи също толкова добре. Тогава всичко, което трябва да направите, е да вземете малък батут и домашният ви фитнес е готов.

Във всеки случай го правите внимавайте за наранявания. По-специално начинаещите са склонни да превключват силите. Честите наранявания включват например навяхване на глезена. Ако обаче внимавате, ще го направите и вие ще донесе много ползи, което определено ще оцените.