Списание Уелнес - 23 април 2018 г. - 3

Изправям! Вероятно родителите ви често са ви предупреждавали да държите гърба си в правилната позиция. Поддържането на гръбнака изправено, но често не е лесно. Независимо дали става въпрос за работа, пътуване или друго натоварване, гръбначният стълб е наистина зает и често забравяме да го държим правилно. Неправилната стойка може да прогресира до сколиоза и да нарасне болка в гърба. И така, как можете да поддържате гръбнака си в правилната позиция и без болка? Подобрете стойката си с тези малки неща

Отървете се от стреса

Дори стресът увеличава натоварването на гръбначния ви стълб. Постоянният стрес засяга костите, мускулите и ставите, трябва да поддържате гръбначния стълб в правилната позиция. Плюс това, ако сте в стрес, наистина е трудно да помислите как да се отървете от себе си.

гръб
източник: 123RF

Направете вашите дърпания

Важно е да мислите за правилното отношение колкото е възможно повече. Ако седите на маса цял ден, нарисувайте малка фигура върху етикета и го поставете на място, което често търсите.

Асоциациите работят

Опитайте се да свържете правилната стойка с нещо, което правите редовно през целия ден, като например проверка на телефона, пиене на вода или ходене през вратите.

Помогнете си с технологията

Можете също да използвате приложения и инструменти, които благодарение на уеб камерата ще ви предупреждават за неправилна стойка, докато работите на компютъра. Приложенията също могат да бъдат от голяма помощ предназначени за упражнения за подобряване на стойката или напомнящи ви да поддържате правилна стойка.

източник: 123RF

Не навеждайте глава надолу, когато проверявате телефона

Вместо да навеждате главата и врата си към земята, дръжте телефона направо пред себе си. Всеки инч, когато наведете главата си надолу, значително добавя напрежение към гръбнака.

Дръжте ръцете си в задните джобове

Като държите ръцете си в задните джобове на панталона си, докато стоите, гърбът ви автоматично ще се изравни и ще поддържа по-добро сцепление

Не седнете дълго време в една и съща поза

Не е добре, ако сте твърде дълго в една и съща позиция. В идеалния случай трябва да се движите поне веднъж на час и разходете се из стаята.

Седнете надясно

Седнете в самия край на стола. Поставете навита кърпа или възглавница на бедрото зад гърба си, за да създадете естествена извивка на гръбнака. Сгънете коленете под прав ъгъл и ги дръжте на една и съща височина. Поставете краката си право на пода.

Упражнявайте гърба си

Добре разработен план за обучение поддържа тялото и гръбначния стълб в правилната форма. Опитайте упражнения като Тай чи, йога или плуване. Разтягането на мускулите ви ще улесни много изправянето на гръбначния стълб.

Сънят е важен

Прекарваме голяма част от живота си в сън и следователно оказваме значително влияние върху гръбначния ни стълб. Сменете мекия матрак и изберете твърда, която помага да се поддържа естествената форма на гръбначния стълб. Ако спите настрани, сгънете коленете леко, но не ги прегръщайте. Поставете възглавница под главата си, така че да е изравнена с гърба ви. Не трябва да използвате дебела възглавница, ако спите по гръб но изберете малка врата.

Благодарение на тези прости типове определено ще успеете поддържайте правилна стойка, благодаря не само това ще изглеждате по-привлекателни и по-високи, но ще бъде отразено по-специално на здрав гръбначния стълб. Редовното избърсване и упражненията ще се отърват от неприятните болки в гърба, които са ви съпътствали през целия ден.

Може да ви хареса

Вярвам в сляпо щастие; както иначе, бих могъл да обясня постиженията на хора, които не харесвам.

  • За нас
  • Свържете се с нас
  • Правила
  • Политика за бисквитки
  • Известие за поверителност
  • Работете с нас

Спонсори

Внимателно създаден от PSD кодиране s.r.o.

Състезание

около 2х2 билета до Holidaypark Kováčová

Формуляр за контакт - Съгласие за обработка

Съгласен съм с обработването на лични данни с цел предоставяне на информация. Давам съгласието си за период от 1 година и признавам, че съгласието може да бъде оттеглено по всяко време преди изтичането на срока в писмена форма.

С поставянето на отметка в квадратчето „Съгласен съм да получавам новини“, приемам обработката на лична информация с цел проучване на удовлетвореността от предоставяните услуги и с цел изпращане на бизнес известия за новини, предлагани продукти и семинари на оператора в форма на бюлетини по електронна поща. Давам съгласието си за период от 5 години и признавам, че съгласието може да бъде оттеглено по всяко време преди изтичането на срока, писмено.

Администраторът декларира, че в случай на писмено искане на субекта на данните да прекрати обработката на данни преди посочения период, личните му данни ще бъдат изтрити в рамките на 30 дни от доставката на оттеглянето на съгласието. При изпращане на новини по електронна поща също е възможно да оттеглите съгласието си по електронен път, като кликнете върху отписване, което се намира в тялото на съобщението.

Абонамент за бюлетин - Съгласие за обработка

Съгласен съм с обработката на лични данни с цел изпращане на бизнес известия за новини, предлагани продукти и семинари на оператора под формата на съобщения за бюлетини по електронна поща. Давам съгласието си за период от 5 години и признавам, че съгласието може да бъде оттеглено по всяко време преди изтичането на срока, писмено.

Администраторът декларира, че в случай на писмено искане на субекта на данните да прекрати обработката на данни преди посочения период, личните му данни ще бъдат изтрити в рамките на 30 дни от доставката на оттеглянето на съгласието. При изпращане на новини по електронна поща също е възможно да оттеглите съгласието си по електронен път, като кликнете върху отписване, което се намира в тялото на съобщението.