Печена канела булгур
Гореща купа, пълна с кремообразен и канелен булгур, смесен със сладък банан, кленов сироп и ядки. Денят вече е по-красив! Кой би дал? 🙂
За по-кремообразна консистенция можете да накиснете булгура във всяко мляко.
Торта спанак-омлет с крема сирене
Не, не, не е сладък десерт. Вчера получих толкова малко вдъхновение, че какво ще кажете да се опитате да приготвите солена и в същото време бърза торта? 🙂 Напомня ти малко за онази палачинка, нали? Но това е далеч от това. Тортата се състои от омлети от спанак и бърза бита сметана от извара и крема сирене. Освен това е забавно да се подготвите! 😉
Без брашно, пълно със зеленчуци, с ниско съдържание на въглехидрати, какво повече може да искате? Поглезете се със закуска, обяд, вечеря или изненадайте семейството си или посетете с тази „работа“! Всички ни вкусиха и изчезнаха за няколко минути! Това говори само за себе си.
Спанак-пармезан суфле
Пресен спанак с пармезан и яйца, изпечени като суфле. Бърза, пухкава и удобна рецепта с минимум въглехидрати, готова за минути! Можете да му се насладите за закуска, обяд или вечеря! 😉
Зелени сладки мини палачинки
В моя свят на готвене всичко е възможно. За мен изобщо не е странно да добавям зеленчуци към десерти, сладкиши, каши или палачинки. Винаги очаквам какво ще излезе от него. Този път това е СПИНАЧ! Ако сега смятате, че това е дива комбинация, повярвайте ми, няма да се налага да ги приготвяте само веднъж след дегустация!
спанакът им придава само приятен зелен цвят, по-голяма хранителна стойност и гъвкавост. В противен случай там изобщо не мирише, защото бананът и другите съставки маскират вкуса на спанака. Изобщо не добавих подсладител към тестото, най-добре е да ги заливам още горещи с кленов сироп или мед! За варианти без глутен използвайте люспи без глутен. Определено ще ги харесате като мен! 😉
Бързи палачинки с риба тон
Бързи палачинки с риба тон с високо съдържание на протеини и почти не съдържат въглехидрати! Те са универсални и могат да бъдат приготвени за закуска, обяд или вечеря! 🙂
Можете да ги приготвите за закуска с филия пълнозърнест хляб, за обяд с любима гарнитура и за вечеря с дресинг или салата от кисело мляко.
Те не съдържат никакво брашно или галета! Използвайте много билки и подправки на вкус. Вместо моцарела можете да използвате друго настъргано сирене, като eidam. Резултатът са сочни палачинки. 😉
Овесено-шоколадова палачинка с протеин
Пригответе и тази бърза и пухкава закуска, пълна с протеини! Освен това не съдържа добавена захар. 😉
Преди всичко ще ви даде страхотна енергия преди сутрешната ви тренировка! Тази палачинка съдържа здравословни мазнини, фибри и почти 30 грама протеин! Може да се приготви без версия без глутен чрез добавяне на безглутенови люспи.
Можете да сервирате с парчета банан, ядки, извара, кисело мляко, други пресни плодове ...;)
Каша с много семена
Искате ли да живеете пълноценно, пълни с енергия и да бъдете сред най-здравите хора? Затова консумирайте редовно семена от чиа и коноп! По отношение на храненето те са сред най-съвършените растения! 😉
И сега ви нося рецепта как да ги приготвите бързо и вкусно сутрин. Подготовката ще ви отнеме по-малко от 5 минути и ще се почувствате пълни с енергия. Освен това сутрин ще получите най-доброто хранене. 😉
Печени овесени ядки от тиквички и джинджифил
В неделя сутринта се измъкнах от леглото рано сутринта, хвърлих зомби-разходка в кухнята и лайна, за да експериментирам. Всъщност имах готова напълно различна рецепта за вас, но трябваше да споделя това по-рано. Опитвали ли сте комбинация от овесени ядки и тиквички сутрин? Не? Странна комбинация? Изобщо! Ще бъдете приятно изненадани! 😉
Рецептите за сладки тиквички, които вече споделих с вас, постигнаха голям успех (сладкиши с тиквички, палачинки), така че не се страхувам, че тази няма. 😉 Настърганите тиквички буквално разтварят и омекотяват овесените ядки по време на печене и дори няма да разберете, че сте добавили зеленчуци. И като бонус добавя фибри, сочност, витамини А, С и К, но и много магнезий, манган и калий.
Това ще ви засити приятно и ще ви стопли.
Овесени ядки с червен портокал и бразилски ядки
Тези овесени ядки не са просто „добри“, а напротив, тези овесени ядки са вкусни! Една от най-добрите комбинации, които някога съм правила! 😉 😉
Кленов сироп! За ядки! Червен оранжев! Освен това те ще измислят ароматна, свежа и здравословна закуска с червени портокали.
СЪВЕТ: Вместо пара ядки можете да използвате пекан + добавете за чаена лъжичка семена от чиа или лен.
През нощта чиа овесени ядки с киви
За тези, които не знаят какво означава „за една нощ“ - приготвените от правителството закуски са тези, които приготвяте вечер, оставете ги да си почиват през нощта в хладилника и сутрин просто се храните удобно. 🙂
Със семена от чиа тези овесени ядки са буквално като пудинг и ще ви заредят с енергия, за която не сте и мечтали. Не напразно се казва, че семената от чиа са т.нар МОЩНА ХРАНА.
Такива закуски са идеални, ако не наваксате сутринта или отидете някъде дълго! 😉
Кифли с яйца с тиквички и моркови
Вкусна, питателна, нискокалорична закуска, заредена с протеини и витамини! Независимо дали имате време сутрин или не, те могат да бъдат подготвени предния ден. Те ще служат и като вкусна десятък, обяд или вечеря. Точно когато вкусите. 🙂
Торта от тиквички и рожков
Без глутен, без лактоза и частично подсладено само с банан! Консистенцията на тези сладки квадратчета е интересна - еластична, леко кашава, но в същото време твърда. Те съдържат кокосово брашно, тиквички, банани, рожков ... Може би сега си мислите, че тази комбинация е странна, но резултатът е наистина страхотен. Подсладете го по ваш вкус с всякаква грис захар (тръстика, кокос ...).
Веднага след като ги извадите от фурната, те ще бъдат влажни, така че ги оставете да се охладят, преди да ги нарежете. Те са най-добри дори когато са се охладили. Аз лично ги съхранявам в хладилника и след това ги пускам в тях. 😉
Суров шоколадов чиа пудинг/мус
Ч-ч-ч-чия! Чиа семена навсякъде! La Напоследък ги консумирам доста често, но не съм изненадан поради благотворното им въздействие върху тялото ни. Тези семена са много хранителни, толкова малки, колкото са. 😉
Те са богати на фибри, омега - 3 мастни киселини (повече от рибите), също протеини, желязо (3 пъти повече от спанак) и антиоксиданти. Лесно се смилат, така че дори не е нужно да ги мачкате, като ленените семена. Освен това те не съдържат глутен и ви зареждат с максимална енергия! Отличен, кремообразен, питателен суров пудинг! Вкусът му е като разтапящ се шоколадов сладолед.
Важно е да го оставите да почива в хладилника поне 3-4 часа, защото тогава семената от чиа действат и създават т.нар гел и желаната консистенция. Най-добре е да го приготвите вечер и да се впуснете в него сутрин. 😉
Палачинки с меденки със сушени смокини
Тази неделна сутрин изглеждаше и вкусваше така! 🙂
Днес исках да измисля интересна комбинация от вкусове. Брашно от амарант, брашно от елда, пълнозърнесто брашно, гръцко кисело мляко, подправки за меденки и сушени смокини. Е, не звучи добре?
Резултатът беше изненадващ! Фина консистенция, карамелизирани смокини, вкус на меденки ...
Пълнозърнест кускус с мак и сливи
Уморихте ли се от овесена каша сутрин и имате ли нужда от помощ при намирането на нов ъпгрейд, който ще допринесе за вашата фигура и ще се чувствате заредени с енергия от началото на деня? Ето решението! Пълнозърнест кускус с мак и сливи. Подгрява и насърчава! 😉
Макове и сливи вървят добре заедно. Препоръчвам да го готвите с кокосово мляко, вкусно! В допълнение, чудесна алтернатива за тези, които не могат да краве мляко.