Съдържание на статията
Синдромът на изгаряне става все по-често срещан през последните години. Не само краткосрочната умора и стрес изпитваме по време на работа, но тези чувства могат да ескалират до етап на дългосрочно психическо и физическо изтощение.
Изгарянето може да засегне всеки, медицински сестри, учители или ученици. Какви са симптомите и как да преодолеем синдрома на изгаряне? Ще разберете в следващите редове.
Какво е синдром на изгаряне
Синдромът на изгаряне е описан за първи път през 70-те години от американския психолог Херберт Фройденбергер, което той описа постепенна загуба на мотивация и емоционално изтощение. Фройденбергер не само разпространява просветление за него, но също така страда от синдром на изгаряне и затова може да го опише от личен опит.
Синдромът на изгаряне може да се опише като чувство на огромно физическо, психическо и емоционално изтощение. Въпреки че този проблем не се счита за официална диагноза в продължение на много години, Световната здравна организация реши да го включи в списъка с психични разстройства и го определя като синдром, причинен от хроничен стрес на работното място, с който човек не може да се справи.
Симптоми
Симптомите на изгаряне могат да бъдат разделени на физически и психически. Между физически симптоми принадлежи на:
-
хронична умора, обща слабост безсъние нарушен имунитет, податливост на заболявания загуба на тегло или загуба на тегло загуба на апетит различни болки (главата, гръбначния стълб, корема) и храносмилателни проблеми
К психичен симптом синдром на изгаряне включват:
-
намалена производителност и креативност раздразнителност неспособност за концентрация, нарушена памет психическо и емоционално изтощение тревожност, депресия цинизъм, песимизъм негативни чувства (гняв, страх, тъга, безпомощност)
Как да се предотврати синдром на изгаряне
Може също да изпитате някои от симптомите на изгаряне и да сте изложени на дългосрочен стрес по време на работа. В този случай е препоръчително да помислите за превантивни мерки. Изгарянето се предшества от хроничен стрес, така че се съсредоточете върху превенцията за намаляване на стреса в работата и в личния живот. Ако сте затрупани със задачи, създайте списък с приоритети, делегирайте по-малко важни задачи и планирайте задачите си така че да спазвате всички важни срокове.
Постоянното отвличане на вниманието от колегите и многозадачността - справянето с няколко задачи едновременно също може да бъде стресиращ фактор. Ако сте затрупани с повече задачи, отколкото можете да се справите физически, общуват този проблем с висшестоящ. Избягвайте работохолизма - да бъдеш постоянно зает и да нямаш време за почивка и личен живот не е заслужено дело, въпреки че обществото често ни принуждава да вярваме в това.
Намерете го следователно време за себе си, за почивка и унищожение, за вашите хобита и интереси, време за семейство и приятели и здравословен социален живот. Ако кажете, че това е невъзможно с много от вашата работа, опитайте се да помислите дали такъв начин на живот е устойчив в дългосрочен план. Не забравяйте за физическата активност, упражненията, но и за времето, прекарано сред природата, разходките, пътуванията и презареждането на нова енергия.
Как да преодолеем синдрома на изгаряне
Дори и в този случай профилактиката е най-доброто лечение. Ако обаче вече страдате от прегаряне, спрете за момент, обмислете възможностите си и започнете да действате. Единият вариант е Потърсете професионална помощ от психолог или психиатър, който ще ви помогне да управлявате симптомите си чрез терапия. Не се безпокой помолете за помощ и общувайте с колеги, началник, партньор, семейство или приятели.
Интегрирайте се в ежедневието си дейности, които да ви помогнат да се отпуснете и да измислите други идеи. Намерете начин да се отпуснете, бъдете внимателни достатъчно сън и редовна физическа активност, което помага за намаляване на стреса.
Правете го по време на работа по-кратки, но по-чести почивки, за да се избегне бърза умора. Насладете се на работната среда например чрез закупуване на ергономичен стол за по-удобна и приятна работа.
Ако страдате от прегаряне, което се характеризира с хронично чувство на изтощение, отделете повече време да се отпуснете и да посветите време на себе си. Ако имате нужда, не се срамувайте отделете няколко дни почивка, за да презаредите батериите си. Помислете от какво имате нужда и изградете положителни навици, които ще ви помогнат да се отпуснете и да намалите стреса.
Въпроси, които могат да ви помогнат да откриете изгаряне
Ако, след като прочетете статията, почувствате, че страдате и от прегаряне, тези въпроси могат да ви помогнат да определите дали това е така. Ако отговорите на повечето въпроси, има шанс да страдате от този синдром. В този случай не се страхувайте да потърсите професионална помощ.
- Имате проблеми с концентрацията?
- Липсва ви енергия и се чувствате уморени дори когато сте спали по-дълго от обикновено?
- Вие сте самокритични и често имате негативни мисли?
- Често сте раздразнени и всичко, което може да ви изхвърли?
- По-често сте болни, имате болка или лошо храносмилане?
- Чувствате, че резултатите от вашата работа са се влошили и сте по-малко продуктивни?
- Имате нежелание да устоите да отидете на работа?
- Избягвате контакт с хора и в момента животът ви се характеризира с доста постоянна работа?
- Чувствате, че вече не ви е грижа за работата ви?
- Изпълнението на задачите ви отнема повече време и те изглеждат по-предизвикателни от преди?