правим

Адаптирайте загубата на тегло към текущата ситуация.

Придържат ли се килограми към вас, въпреки че се храните както обикновено и не сте променили съществено начина си на живот? Отслабнете целенасочено.

Съветва Zuzana Bartošová, специалист по хранене, консултативен център Svet zdravia, Братислава:

Теглото ми се увеличава от тридесетгодишна

„Метаболизмът ви се забавя, защото обикновено нямате достатъчно време за движение, мускулите се губят и тялото в тялото ги замества с мазнини. Не трябва да забравяме за хормоналните промени, включително ефектите от хормоните на стреса “, посочва експертът.

Какво да ядем? Особено се отдайте на растителни и животински протеини и фитоестрогени от бобови растения, постно месо, зеленчуци и кисело млечни продукти, които също функционират като превенция на остеопорозата.

Как да тренирате? Спортувайте три пъти седмично в продължение на 45 минути, за предпочитане през ден, така че да постигнете и поддържате максималния си пулс по време на тренировка. Изчислявате го, като използвате това уравнение: (220 - възраст) x 0,7 = максимален пулс, оптимален брой удари, удари в минута. Можете да усетите пулса на китката или врата си.

Как изхвърлям след раждането?

„По време и след бременността нивата на хормоните се променят и се натрупват повече вода и мазнини. След раждането нямате време да се храните редовно, да се движите правилно и нямате време за почивка. Това е шок за тялото и чрез натрупване на мазнини той създава някакъв вид защитни резерви ", обяснява Зузана Бартошова.

Какво да ядем? Ако кърмите, поддържането на качеството на кърмата ви е на първо място. Яжте на всеки два часа и половина. Поглезете се с качествени зеленчуци, домашни плодове, много зърнени храни, качествено постно месо и прясна риба. Уверете се също, че имате достатъчно чиста вода и запас от витамини, минерали и микроелементи.

Как да тренирате? След раждането със загуба на тегло, изчакайте, след кърмене започнете да правите аеробни упражнения 3 до 4 пъти седмично в продължение на 30-45 минути. Освен това предписвайте задължително отпускане.

Менопауза

„Освен хормонални промени и забавяне на метаболизма, обикновено липсват упражнения, почивка, нередовен, нездравословен и неправилно разпределен хранителен режим, но също така и психически дисбаланс. В допълнение, повишаването на естрогените увеличава апетита ви за сладко “, казва диетолог.

Какво да ядем? Много пъти просто трябва да увеличите приема на чиста вода и да се храните редовно. Включете зеленчуци поне три пъти на ден в менюто си, като деликатес за шепа необелени ядки и избягвайте сладки, мазни храни, кофеин и алкохол. Обърнете внимание на увеличеното предлагане на витамин D и калций, аптечните продукти също ще ви помогнат.

Как да тренирате? Опитайте йога, пилатес, джогинг, леко укрепване или ориенталски танци, спортувайте поне два пъти седмично в продължение на 30 до 50 минути. Движението също е от полза за костите и намалява риска от остеопороза. И намерете време за занимания, за да се отпуснете психически.

стресиран съм

„Много е трудно да контролирате психиката си и да не я преяждате, когато проблемите ви се изсипват от всички страни“, казва експертът.

Какво да ядем? Яжте редовно, малка порция храна на всеки два часа. Пийте поне три литра вода на ден. Добавка с магнезий, калций, витамини от група В за успокояване на нервните и мускулните влакна. Хромът от своя страна ще ви помогне да потиснете сладките си зъби. Яжте особено ядки, зърнени храни, кисело млечни продукти, банани, кайсии, сливи, в големи зеленчуци, особено броколи, зеле и зеле.

Как да тренирате? Вместо да преяждате, отидете на разходка, танцувайте, разтоварвайте енергия, независимо дали можете просто да крещите, да говорите или да се отпуснете за известно време.