За упражнението е описано много. Постоянно идват нови тенденции и нови революционни изследвания, които отричат ​​всичко, което е работило досега. Кой трябва да знае това? Ориентацията и правилният избор наистина са предизвикателни с толкова много информация. Подготвили сме 10 мита за упражнения, които трябва да знаете.

10 фитнес мита, които може да не са верни

Избрахме тези, с които фитнес, който срещаме най-често. Може би сте чували за някои, други ще ви изненадат. Упражнението е пътят към успеха, но трябва да знаете как да го направите. Няма нужда поддайте се на всичко, което срещате в света на фитнеса, но някои митове наистина си струва да се замислят.

1. Мускулите след тренировка трябва да бъдат

Не, не е нужно. Ако досега не сте спортували, със сигурност ще се покажете. Ход, който не сте правили преди нарушава мускулната структура чрез малки пукнатини. Това, че не ги виждате, не означава, че не съществуват. На изцеление им дават много време. Не прекалявайте с упражненията. Регенерацията също е част от обучението. Това, което сте пренебрегвали с години, не можете да наваксате за една седмица. С добър план за обучение резултатите пристигат по-бързо, но това не означава, че избягвате мускула напълно.

мита
източник: pixabay

2. Нямам нужда от загрявка преди тренировка

Грешка. Вие също не скачате направо от леглото на леглото сутрин. Колко пъти повече седмично отделяте още 10 минути, за да влезете в леглото? Мускулите са еднакви. Те трябва да се подготвят за натоварването под формата на упражнения. Затегнете ги правилно. Те ще се затоплят и отделните упражнения ще се изпълняват по-добре за вас. Опитай. Вземете тренировка без загряване и тренировка със загряване. Сами ще видите каква е разликата в собствените ви мускули. Споделете с нас своя опит. Никога не знаеш на кого ще помогнеш.

3; Тренирам, за да мога да се храня добре

Ходите на фитнес с идеята за пържена пържола и картофена салата, която ви очаква у дома? Не можете да ядете всичко, до което можете да стигнете и изчакайте упражнението да го поправи. Без корекции на диетата килограми по-долу няма да отидат. Всичко е свързано. Когато получите повече, отколкото изгорите, килограмите ще се покачат. Не го считайте за упражнение. Не е виновен. За вашия спорт Фигура от 70% може да има балансирана диета. Дръжте пържолата за неделен обяд. Нищо не се случва, когато веднъж седмично т.нар мамят ден.

4. Теглото е гарантирано да падне

Фактът, че ръката ви не е паднала след тримесечно усилие, не означава, че нищо не се е променило в тялото ви. Радвайте се, че не показва още повече. Това също може да се случи. Мазнините са по-тежки от мускулите. Не се предавай. Това не означава, че правиш нещо нередно. Не правете една от грешките, които допускаме най-често при отслабване. Успяхте ли да закопчаете панталона си, който не сте носили от две години? Все още смятате, че упражняването и коригирането на диетата ви няма значение? Сложете тежестта. Не ме стресирайте излишно. Измерете вашите измервания. Гърди, корем, бедра. Сантиметрите след три месеца ще показват по-ниски цифри.

източник: pixabay

5. Редовността е гаранция за успех

Точно. Упражнение веднъж унгарска година няма да ви доведе до развит характер. Консултирайте се с експерт и имат разработен план за обучение. Не казваме, че трябва да спортувате всеки ден. Напротив. Всичко в умерени количества. Упражнение, регенерация, здравословна диета. Всичко е свързано. Просто трябва да знаете как да го направите. Резервирайте поне 3 дни в седмицата за обучение. Не е нужно да прекарвате половин ден с него. Половин час е достатъчен за добра тренировка. Не се мотай! Упражнявайте се правилно и резултатът няма да чака дълго. Важно е да започнете. И не се отказвайте!

6. Дъмбелите не превръщат мазнините в мускули

Ти знаеш защо? В мускулите няма мазнини. Съхранява се под кожата, около вътрешните органи и между мускулите. Има два различни тъкани, които изобщо не са свързани. Упражненията с гири укрепват мускулите, но изобщо не влияят на мазнините. Трябва да го изгорите. Редовното упражнение и коригирането на диетата ви е това, от което се нуждаете. Все още ще има достатъчно време за изграждане на мускули. По време на тренировка тялото първо изгаря кръвната захар. Той не се освобождава в мастните резерви, докато захарта не премине. Ще изгорите най-много мазнини с по-малко интензивни тренировки. Всеки организъм е различен. Не всички реагираме по един и същи начин на едни и същи неща. Консултирайте се с треньор. Това ще ви помогне да настроите обучението си точно както ви е необходимо.

7. Без корем мускулите на корема няма да се показват

Но ще покажа. Има и по-добро упражнение, което ще помогне за изграждането на коремни мускули. Искате да знаете кой? Дъска. С корема тренирате само една част от коремните мускули. Планкът ги укрепва всички. С него не е толкова лесно, колкото изглежда. Намерете предизвикателство за 30-дневен план и постепенно увеличавайте времето в позицията на дъска. Вече виждам как се притеснявате, но можете да го направите. Планк в крайна сметка ще ви хване, като опитате също неговите по-взискателни варианти. Определено няма да скучаете с него.

източник: pixabay

8. Не яжте след тренировка!

Кой каза? Тялото наистина засмука по време на качествено обучение. Искате ли да го оставите да страда? Не го прави. Добавете нужните му хранителни вещества. Въз основа на това, което обучение сте завършили. Диетата трябва да бъде балансиран и пропорционален на товара. Слушайте тялото си. Ще ви каже от какво се нуждае. Научете се да общувате с него и му дайте диета, за която да не се притеснявате след тренировка. Не ядете след тренировка и растете вечер туризъм от хладилника до сладкия килер и обратно. Заслужава ли ви? Искате да се отървете от мазнините чрез упражнения. Ако не дадете на тялото си това, което му принадлежи след тренировка, гладът ще стане още по-изразен вечер.

9. Най-добре е да спортувате сутрин

Определено за някого, но това не е правило. Практикувайте, когато ви е най-подходящо. Важно е да започнете и да издържите. Няма значение дали тренирате сутрин, за обяд или вечер. намери го сам Точното си време, не се безпокойте и спортувайте редовно. Обичаят е желязна риза. Бързо ще свикнете с редовни тренировки. Не търсете оправдания. Това, върху което сте работили толкова дълго, може бързо да бъде загубено. Дори седмица без упражнения може да ви подпише. Не можете да тренирате сутрин, тренирайте вечер. От теб зависи.

Може да се интересувате от: Креатин за растеж на сила и активна мускулна маса

10. Не се ли изпотихте? Начинът, по който тренирахте?

Не се провокирайте от подобни думи. Някои се потят повече, други по-малко. Тогава няма да измервате качеството на упражнението. Пот регулира вътрешната телесна температура и охлажда кожата. Това не е измита мазнина. Това би бил много лесен начин да се отървете от него. Ако действаше по този начин, всички щяхме да бъдем слаби и мускулите ни да са зад слой мазнина. Не забравяй спазвайте режим на пиене. Потта ще ви лиши от количеството течност, което трябва да се попълни. Пазете се от напитки с високо съдържание на захар. На път сте да атакувате мазнини. Когато добавите повече захар към тялото си по време на тренировка, то дори не ги докосва.

Имате 10 мита за фитнес зад гърба си. В коя попаднахте? Не е лесно да се избере добре от толкова много информация. Най-важно е при упражнения вашето чувство и вашето отношение. Да, става въпрос и за преодоляване на собствените граници, но е необходимо да се премине към това постепенно. Няма промяна от ден на ден. Само Photoshop ще помогне за бързо преобразуване. Снимката ще бъде красива, но няма да промени нищо по тялото ви. Упражнявайте се за радост. Редовното упражнение не отразява положително само вашето физическо, но и психическото ви състояние.

Срещали ли сте някога митове за отслабване? Ще ви разкажем 10 мита за отслабването, с които ще се сблъсквате най-често!