Съвет 1 - Намерете приятел, с когото да тренирате
Ако си обещаете, че ще ходите на упражнението 3 пъти седмично, ще имате постоянна склонност да се извинявате от упражнението дори по дребни причини. Но щом намерите приятел за тренировка и определите дните, преди да отидете да тренирате заедно, съвестта ви няма да ви позволява постоянно да се обаждате и да говорите защо няма да отидете с него днес или следващия път.

Съвет 2 - Представете опита си с другите
Ако не можете да намерите приятел, който да тренира, например поради различни промени или ангажименти, но имате някой, който ходи на фитнес с приятелите си, говорете с него за упражнението, представете преживяванията си и се поучете от него. Опишете тренировките си един на друг. Редовно. Тогава определено няма да отхвърлите фитнеса, когато имате по-слаб момент, защото ще трябва да си признаете веднага щом приятел ви попита как сте били тренирани за последно.

Съвет 3 - Намерете приятели във фитнеса
Във фитнеса могат да се създадат нови приятелства. Доста често се случва човек да се среща с едни и същи хора в едни и същи дни и по едно и също време във фитнес центъра. Говорете с тях. Ако харесвате някого и обичате да говорите с него, е по-лесно да говорите с фитнеса, дори ако просто не искате. Ще се радвате на приятна компания.

след

Съвет 4 - Създайте план за обучение
Напишете план за обучение в календара, дневника или електронната си таблица и зачеркнете завършените обучения. По-късно направете оценка на целия месец и когато всички тренировки са отметнати, възнаградете се с нещо, което ви харесва - парче дреха, козметика ...

Съвет 5 - Заменете везната с метър или вземете мотивационна везна
Теглото може да бъде доста депресираща машина. Вместо това използвайте метър. За мъжете, които обикновено искат да качат мускулна маса, нарастването на обема ще бъде мотивиращо, дамите могат да се насладят на намаляващи сантиметри. Мускулите са по-тежки от мазнините, така че теглото може да бъде подвеждащо във всички случаи.

Вторият вариант е да получите мотивационно тегло, което освен общото тегло ще ви даде и информация за обема на мазнините, водата и мускулите в тялото, така че ще знаете колко мазнини сте изгорили от последното претегляне и колко мускулна маса сте натрупали. И това е доста приятно насърчение!

Съвет 6 - Обещайте си награда
Важно е да знаете как да възнаградите успеха. Ако обаче сте решили да влезете във форма, не можем да мислим за екстри. Обещайте онези хубави панталони, които са с номер по-малък от сегашните ви. Или тениска. Или нещо, което ще направи вашия спорт по-приятен. Ако сте любител на музиката, това могат да бъдат например спортните слушалки Yurbuds или JBL Reflect, които ще могат да ви правят компания навсякъде и на каквото и да било, независимо от лимита. Не вярваш ли? Гледай видеото!

Съвет 7 - Заложете на зрението си
Поставете снимки на вашия мечтан герой на видими и стратегически места. Със сигурност имате представа как бихте искали да изглеждате. Затова не се колебайте и поставете идеята си на тетрадка, на настолен компютър, мобилен телефон или хладилник (да, това място е най-стратегическото от всички).

Съвет 8 - Увлечете се във фитнеса
Потопете се във фитнес не само с тялото си, но и с душата си. Потърсете вдъхновение във видеоклиповете, прочетете тематични статии за упражнения и хранене. Ако се занимавате със спорт, различен от фитнеса, можете да запишете всичко и по-късно да се мотивирате със собствено видео - благодарение на външните камери това не е проблем, те са създадени за него. Отидете на главата.

Съвет 9 - Не искате ли? Опитайте промяната
Ако не искате да ходите дълго време на фитнес, но въпреки това се радвате на фитнес, когато стигнете до него, сменете нещо. Опитайте различен фитнес, различна среда и треньор може да ви помогне. Променете плана си за тренировка или просто някои упражнения, купете хубави дрехи за упражнения, които ще ви накарат да се чувствате чудесно и които винаги ще очаквате с нетърпение.

Съвет 10 - Атакувайте собствената си психика
Задайте мотивационно напомняне на мобилния си телефон за определен период от време преди тренировка. Със сигурност ще забравите за това и ще видите, че текстът „никога не се предавай“ ще направи чудеса с вас. Интернет е пълен с мотивационни цитати или можете да измислите свои. Забер! Макай! Можеш да го направиш!

Друг вариант за това как да се мотивира добре е възможността за оценка на резултатите до момента. Вземете модерен спортен тестер, който ще ви предостави информация за обучението и след това да го качите в Интернет или в приложения. Можете също така да ги сравните с приятели или да анализирате упражнението сами, например да разберете колко часа сте прекарали в упражнението през последния месец или колко енергия сте изгорили. И как изглежда един модерен спортен тестер на практика?

Съвет 11 - Не подценявайте билетите
Представете си типична филмова сцена, в която самоук човек учи чужд език и има букви с думи, залепени из целия апартамент. Можете да създадете само няколко билета, това ще бъде достатъчно. Напишете нещо, което ще ги мотивира и ще ги постави, например, на работа на табло за обяви или където и да е в дома. Пишете в сегашно време и не използвайте условното време. Включете целта си в известието.

Лошо: Ако не пропусна тренировка, през лятото ще мога да нося потници и няма да се срамувам от ръцете си.
Правилно: Тренирам редовно, за да мога да нося потници и да се гордея с развитите си ръце.

Когато записваме целта като завършено нещо, за нас е автоматично да ходим на всяка тренировка точно както си мием зъбите всяка сутрин.

Съвет 12 - Правете изключение от време на време
Не, не ви препоръчваме да пропускате тренировки. Ако обаче няма нищо, което да ви мотивира да отидете във фитнес центъра, но от друга страна бихте тръгнали да бягате или искате да карате колоездене, тогава отидете. Промяната няма да ви навреди.

Съвет 13 - Това е само вашата борба
Не забравяйте, че само вие трябва да завършите обучението, а също и само вие ще видите резултатите. След като сте решили, че ще постигнете целта си, няма да ви плашат няколко прекъсвания на морала. Не мислете, че не искате да правите упражнения, просто отидете и тренирайте. Не мислете за усилия и се издигнете над цялата работа. Ако преодолеете и тренирате, ще бъдете в много по-добро настроение и можете да се гордеете със себе си. Контролирахте се и спечелихте този ден.

Много трудно се печели мотивация и лесно се губи. Ето защо трябва да направим всичко възможно, за да не го повтаряме отново и отново - изтощително е. Поддържайте позитивно съзнание, вярвайте в страхотните резултати, които идват с редовните тренировки, и ще видите, че скоро ще се гордеете със себе си. Хайде, разбрахте!