скритите

Независимо дали тренирате кардио или вдигате тежести, това определено е полезно за вашето здраве. Но вие също знаете за тези скрити ползи, които имат различните упражнения и упражнения?

Повдигане на по-леки гири

Полза: Подпомага здравината на костите

Не е нужно да се сърдите на себе си, ако не можете да вдигате големи тежести. Повдигането на леки тежести може да поддържа здравината и плътността на костите в дългосрочен план с около 4%. Този ефект се засилва при жените в менопауза.

Резултатите са измерени след 27 седмици, през които тежестите се упражняват три пъти седмично.

Бърза сутрешна разходка

Полза: Ще заспите по-добре

Само половин час ходене сутрин и вечерта ще заспите много по-добре.

Сутрешните упражнения обикновено помагат за намаляване на нивата на хормоните на стреса, които не са склонни да се увеличават през деня, отколкото хората, които тренират следобед или рано вечерта.

Силова тренировка

Полза: Укрепва паметта

Това обикновено са аеробни упражнения, които са свързани с подобряване на паметта, но силовите тренировки също могат да стимулират активността на невротрансмитерите в подкрепа на паметта.

Колоездене

Полза: Помага за облекчаване на болката при артрит

По-специално, жените, които редовно циклират повече от 10 седмици, имат намалени нива на възпалителни клетки в кръвта, които участват в болки в ставите и подуване.

В комбинация с правилното лечение и след консултация с лекар, можете да облекчите неприятните симптоми на артрит.

Крос обучение

Полза: Ще живеете по-дълго

По време на тренировка вероятно никой не мисли за теломерите, които завършват нашите хромозоми. Съкращаването им е естествена част от стареенето и кръстосаните тренировки могат да ви помогнат значително да намалите съкращаването им. На практика това означава, че клетките в тялото ви ще бъдат значително „по-млади“ и по-устойчиви на стареене.

Някои от тези упражнения ли са ви любими? Колко ви е грижа и какви промени във вашето тяло сте забелязали? Споделете своя опит с нас в коментара под статията.