Отслабване. Вечната тема на много жени и мъже. Благодарна тема от много медии и, разбира се, предприемачи от различни диети и чудодейни хапчета. Отслабването наистина е толкова трудно и трудно и изобщо трябва да отслабнете?

трябва

Кога трябва да започнете да отслабвате и кога трябва да наддавате?

Не всеки, който смята, че трябва и иска да отслабне, всъщност трябва. И от другата страна, повечето от тези, които смятат, че той има перфектно стройна фигура, наистина трябва да наддават на тегло.

Със сигурност всички са чували за индекса на телесна маса BMI (Body Mass Index) .Това е научно разработена формула, според която можете да разберете как се справяте с теглото си. Ако се вписвате между числата 19 и 25, имате нормално, здравословно тегло и не е нужно да се притеснявате за отслабване. Разбира се, ако ви притеснява голям корем, бедра или седалище и в същото време улегналите мазнини формират значителна част от теглото ви, трябва да помислите за оформяне на тялото, вместо да отслабвате.

Първо, разберете дали сте с идеалното тегло, или с наднормено тегло, или с поднормено тегло, просто в следващата таблица

По-малко от 18,5. Внимавайте за силен вятър!

Може да си мислите, че сте слаби, здрави и всичко е наред. Но ако не достигнете индекса от поне 18,5, то определено не е здравословно. Имате поднормено тегло, така че както затлъстяването, така и поднорменото тегло могат да причинят здравословни усложнения. Бедните хора са по-изложени на здравословни проблеми поради отслабения имунитет, който тялото има поради липса на хранителни вещества. Те също имат начало на заболявания като диабет или сърдечно-съдови заболявания. Това ще помогне да качите малко тегло. Разбира се, спечелете здраве, а не чрез бърза храна, пица, чипс, сладкиши и т.н. Важно е да увеличите дела на мускулите, за което ще помогнат силовите тренировки и балансираното хранене.

Идеално тегло

Идеално тегло. Ако сте в диапазона от 19 до 25, имате идеално тегло и минимален риск от здравословни усложнения. Вие също трябва да се чувствате добре. Разбира се, ако имате равномерно разпределение на телесните мазнини. В много случаи обаче мазнините се съхраняват най-вече там, където не искаме. Бедра, дупе, корем. Ако собственикът на тялото не набръчка челото си, когато се гледа в огледалото, тогава всичко също е относително добре. Ако е така, тогава вместо това трябва да изберете упражнение за оформяне на тялото, като диета за отслабване. Ще отслабнете, като отслабнете, но процентите обикновено остават същите. Това означава включване на упражнения за силова тренировка, с подходящи диетични корекции.

Ще съсредоточим вниманието си (25-30)

Превишавайки индекса от 25, влизаме в категорията на наднорменото тегло. Рискът от различни здравословни усложнения вече се увеличава. От опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдови усложнения, диабетологични заболявания и др. Освен това, гледайки се в огледалото, обикновено вече не виждаме гръцкия идеал за симетрия.

Тук е препоръчително първо да се реши проблемът с категорията и теглото да се нормализира, под индекса 25. Тоест, промяна на диетата на първо място. От друга страна, съответно упражнение, фокусирано повече върху фитнес, издръжливост, укрепване. (функционални упражнения, табата, хийт, силов пилатес)

Що се отнася до диетата, за начало не са необходими специални диети. Цялата тайна на отслабването е само за проста математика. Трябва да консумирате по-малко енергия, отколкото консумирате. В идеалния случай е с 10 до 20% по-малко за здравословно отслабване. Просто разберете колко енергия ви е необходима и оборудвана. Но как?

Има и формула за това, която трябва да изчисли дневните ви енергийни разходи, BMR. Като цяло не бих разчитал много на него, защото може да бъде доста различен за всеки, в зависимост от метаболизма и други индивидуални проблеми.

Ако решите да отслабнете, намалете теглото си, следете какво обикновено ядете през деня и колко енергия представлява. Следете период (седмица), без да променяте диетата си, след това го осреднете и извадете 20% от средното.

Така че вие ​​задавате менютата за следващия период. Възможно е обаче, след намаляване на дневния прием, тялото, свикнало досега, да протестира. Повишено чувство на глад, нервност, раздразнителност, липса на концентрация и др. Също така лесна помощ. Вие отнемате по-малко%, 5 до десет от средната енергия на диетата и добавете движение, респ. упражнение, което изгаря останалите 10% от енергията.

Какъв порт?

Както вече споменахме, в началото такъв, в който изгаряте колкото се може повече енергия и в същото време енергията ще бъде изгаряна най-вече от мастните резерви. Напр. дълги писти, с темпо, което ви подхожда, фитнес, укрепващи упражнения със собствено тегло, комбинации.

Кратко резюме на загуба на тегло

Както той каза, това е проста математика. Изчислявате текущия си среден дневен енергиен прием и след това коригирате диетата и физическата си активност, така че полученият дневен прием да е с 10 до 20% по-нисък. Въпреки това, когато коригирате диетата си, не забравяйте да разгледате препоръчителния минимален прием на хранителни вещества, захари, мазнини, въглехидрати, витамини, фибри и особено течности.

Как да го направим възможно най-опростен?

Всяка храна има своя собствена енергийна стойност и хранителна стойност. Можете да намерите стойностите или на опаковката на храните, или в Интернет. Изчислявате енергийната стойност на всичко, което сте изяли на ден. През първия период го наблюдавате, а през втория изваждате относителни проценти от предишната средна стойност. Ако сте неспециалист, различни приложения ще ви помогнат в това днес, където хранителните стойности вече се попълват автоматично. Добър личен треньор или диетолог също ще ви помогне с това и ще ви запознае подробно с този проблем.

Така забравете за различни диети с банан, пъпеш, яйца и други, всички те също се основават само на намален енергиен прием и могат да бъдат опасни, като се има предвид, че мнозина забравят за баланса на необходимите хранителни вещества.

Индекс 30 и повече, задължението да започне да се движи

Да не забравяме и групата, която принадлежи към този индекс, който вече показва умерено до тежко затлъстяване. От една страна, има висок риск от различни рискове за здравето и заболявания, ако вече ги нямат. От друга страна, загубата на тегло, когато се определя подходящият доход тук, също се вижда много по-бързо. Ако попадате в групата с индекс по-висок от 30 и все още нямате сериозни здравословни усложнения, какво Започнете със здравословни упражнения и отслабване възможно най-скоро.

Мнение в края

Ако сте в диапазона на ИТМ от 19 до 25, не сте дебели или бедни, всичко е свързано с перспективата и, как се чувствате и колко сте доволни, особено вие. Ако нямате никакви здравословни проблеми и особено вашите близки и приятели ви приемат преди всичко за вашата личност, а не за тялото ви, тогава не е нужно да търсите идеали в модните и фитнес списания и да се отказвате от радостите на живота. Тъй като здравето е най-необходимият живот, доброто чувство е какво постигате с редовни упражнения и хора, които те обичат и могат да разчитат на теб във всяка ситуация.

В случай на конкретни въпроси в някоя от споменатите области, ние с удоволствие ще Ви посъветваме и насочим. Не се колебайте, попитайте;)