направите

Най-добрият боец ​​е силната воля срещу преяждането. Но какво да правим, ако го нямаме?

Не е нужно да висиш глава и изобщо не трябва да се отказваш от борбата с тежест. Опитайте се да включите тези съставки във вашата диета. Някои от тях ще помогнат на метаболизма ви, други усвояват или удължават чувството за ситост. Но с правилната комбинация можете успешно да потиснете чувството на глад и желанието за ядене.

Според проучвания в клиниката Майо много хора бъркат жаждата с глада. Това следва от констатацията, че когато тялото ни е дехидратирано, същата част от мозъка се активира като по време на глад. Затова следващия път, когато почувствате желание да ядете, опитайте първо да изпиете голяма чаша вода. Можете също да добавите мента или лимон към него.

Люта чушка

Подправките играят роля в отслабването по няколко причини. Острата храна с отличителния си вкус може да заблуди мозъка ни и да задоволи желанието за консумация на бързо хранене или сладки храни. Другото му предимство е, че малко хора приемат друга порция правилно подправена храна. Освен това има термогенен ефект, който участва в стартирането на метаболизма.

Храни с високо съдържание на протеини

Мускулите се състоят от 75% вода, 20% протеин и останалите 5% други вещества. По-високият дневен прием на качествени протеини ще заеме стомаха ни чрез по-продължителна обработка и усвояване в тялото. През това време тялото ни няма да изпраща сигнал за глад към мозъка, защото ще бъде заето от процеса на метаболизма на протеините.

Най-добрият източник на качествен протеин е птиче месо, рибата, млечни продукти, яйца, но можем да ги намерим и в бобови растения а зърнени храни.

Ястия с високо съдържание на фибри

Тези храни са много полезни за правилното функциониране на храносмилателния тракт. Но в същото време те могат да ни заситят за по-дълго време. Ето защо, вашата диета не трябва да липсва:

  • Плодове - авокадо, банани, манго, ябълки, малини, къпини
  • Зеленчуци - моркови, броколи, артишок, спанак
  • Бобови растения а овесени продукти - боб, грах, леща, овесени ядки

Зелен чай

Качественият зелен чай съдържа катехини, които са сред най-мощните антиоксиданти в света. Наред с другите предимства, катехините също имат способността ефективно да разграждат мазнините, като по този начин помагат за цялостното им изгаряне. Това важи особено за мазнините около корема. Според проучвания от Университета на Флорида, хората с повишени коремни мазнини имат затруднения при контролирането на преяждането. Затова идеалното оръжие е зеленият чай. Можете да му се отдадете като по-здравословна алтернатива на водата.

Ако вашата редовна диета включва сладка и бърза храна, мозъкът ви ще реагира малко по-различно. Приблизително на всеки четири часа тялото му изпраща сигнал за глад. Това се дължи на определен вид зависимост, която тялото е развило за този вид храна. Пристрастяването към бързата храна и захарта засяга същите части на мозъка като пристрастяването към наркотици или алкохол. Ето защо ни е толкова трудно да се противопоставим на тези ястия и е много по-лесно да огладнееме.

Всички ястия, включително здравословните, но имат едно общо нещо - килограмите ще се увеличат, ако не обръщате внимание на порциите и не се движите.