познаете

Тази комбинация от упражнения ще отслаби тялото ви.

Снимка: Robo Hubač

Pure barre е комбинация от най-добрите упражнения от балет, каланетика, пилатес и култури. В ритъма на музиката оформяте ръцете си, укрепвате корема, стройте бедрата, повдигате дупето и все още изгаряте калории. Комплектите определено няма да ви отегчат.

Вероятно все още не сте срещнали чисто яре. Засега можете да го изпробвате в два фитнес центъра в Братислава или да тренирате според DVD. Сандра (38) се опитва да редува аеробни движения с укрепване. „Ходя на зумба, степ аеробика и понякога на спининг. Когато гледах видео с чисто баре в интернет, бях очарован. Тогава се свързах с треньор, който по случайност едва започва да го обучава. Досега съм ходил на тренировки само девет пъти, но вече го виждам по тялото си. Всеки час е различен, пъстър и минава бързо. Още не съм погледнал часовника си, когато свърши. "

Череши на тортата

Инструкторът Диана Хорватова от центъра на танца, движението и релаксацията в Братислава се съгласява с мнението на Сандра за чист бар: „Наистина няма да скучаете с него. Неговият автор Кари Резабецкова избра най-доброто и най-ефективно от балета, пилатеса, каланетиката и каросерията. Те също са череши на тортата. Хореографиите са разнообразни, тренирате на постелка, самостоятелно, до балетен бар. Използвате предимно тежестта на собственото си тяло, с по-висока степен на трудност също и гири, прекарани топки, укрепващи пръстени и осмици. "

Първо, загрейте с леко аеробно темпо. Отнема само две минути, но те са достатъчни, за да достигнете разумен пулс и да подготвите мускулите си за укрепване. Комплектите се фокусират върху частите, които са най-бързо подложени на гравитацията и възрастта, т.е. ръцете, корема, бедрата и задните части. „Най-ефективни са малките, изометрични движения. Основата за трептенията е тазовата таза, както в каланетиката. Упражненията обаче не са уморителни, защото не ги правите един час. Те се редуват с пилатес, който се фокусира върху издръжливостта в отделни позиции и правилното дишане. Следва упражнение с балетна щанга, ще изпробвате основните позиции. Ние комбинираме комплектите по различен начин, така че можете ефективно да тренирате една мускулна група по няколко начина. Опитваме се да укрепим равномерно всички критични зони, но след първите часове ще усетите най-много дупето и бедрата си. Но можете да се съсредоточите само върху стомаха си, например. "

4x по-красива

Чисто баре може:

✓ Укрепете ръцете, бедрата, корема и задните части

✓ удължете и изтънете мускулите

✓ тежи по-малко Не е подходящо за мъже, защото е трудно да си ги представиш с балетна щанга с подплата

Мускули? Да, но тънък

Въпреки че работите усилено, не е нужно да се притеснявате да работите върху „подути“, големи мускули. „С чиста бара искаме да ги повдигнем и да ги отслабим, а не да работим върху обема им. Ще постигнем това чрез задълбочено специално разтягане след практикуване на всяка игра. В края на урока ще имаме класическо разтягане, както при зумба, бодибилдинг или аеробика. ”Друг плюс е, че за разлика от каланетика и пилатес, вие се придвижвате в музикалния ритъм. Упражнението е по-забавно и по-лесно, вие се потите и изгаряте калории. Треньорът брои на глас, така че не се случва да не удряте темпото. Тъй като дишането също е важно, той ще ви посъветва за вдишвания и издишвания.

Ще ви покаже къде правите грешки. Това е много важно, тъй като ефективността на чистата стрела се крие в прецизните и правилни движения. Като начинаещ, практикуването на по-малко предизвикателни сетове ще бъде по-трудно, ако сте напреднали. „Упражнението не натоварва тазобедрените и коленните стави, защото не скачате и не скачате върху него. Напротив, ставите се възползват от това, те се възползват от укрепването на околните мускули. Ако обаче имате проблеми с гърба, не трябва да практикувате коремни комплекти, трябва да се консултирате с лекар. По същия начин, дори ако сте във второто състояние. " Кари Резабецкова казва, че трябва да се практикува чисто баре четири пъти седмично, но фитнес треньорът Диана Хорватова смята за ненужно.

„Идеално е да отидете на него веднъж седмично и да го редувате с други спортни дейности“, смята той. "Става въпрос за забавление и наслада от движението, а не за притеснение или скука."

Снимка. Робо Хубач

Цветен микс

В началото на занятието винаги има упражнение за загряване, след като се тренира всяка мускулна част, разтягане. Заключението също е задължително предназначено за разтягане. В противен случай наборите могат да се комбинират по различни начини, така че укрепвате една мускулна група с няколко техники. Винаги тренирате в ритъма на музиката.

Каросерия

Укрепваме трицепса, укрепваме отслабените ръце. Упражнението с един крак нагоре е за по-напреднали дами, ако сте начинаеща, двата крака остават на постелката.

Балет

Базира се на първата балетна позиция. Укрепваме седалищните мускули. В по-взискателен вариант можем да използваме еластична фигура осмица. Предимството е, че укрепваме и изправения крак.

Пилатес

Укрепваме коремните мускули, особено правите коремни мускули. Начинаещите могат да използват овърбол, който поставят под гърба си, за простота.

Каланетика

Укрепваме мускула на задната част на бедрото и бедрения мускул на изправения крак, което има положителен ефект върху укрепването на колянната става на изправения крак. За правилно упражнение можем да използваме помощни средства без товар или с малко натоварване.