Всеки знае, че ако иска да отслабне, ще трябва да започне да яде по-малко. Много хора обаче измислят идеята, че ако изобщо не ям, ще отслабна за най-кратко време. Така че въпросът е: Ще отслабна, ако не ям?

Тази статия ще се фокусира върху това дали отслабвате, когато не се храните, дали е здравословно и дали има по-добро решение от това да отслабнете.

Загуба на мазнини и загуба на тегло

Има разлика между отслабването и отслабването. По-лесно се постига загуба на тегло, просто следвайте правилата, приходите ви са по-малко от разходите ви. Така че ядете по-малко, отколкото се движите. Ако отговаряте на това условие, тялото ще има недостиг на калории. Въпреки това, тялото все още трябва да работи, все още трябва да диша, да изпомпва кръв, да смила храната, ... То се нуждае от тези калории за всичко това, но вие не сте го доставили. Разбира се, тялото ви няма да спре да диша или да изпомпва кръв, защото не сте му дали калории. Тялото приема тези калории или енергия от друг източник, който би могъл да го използва. Той има избор главно от мускулни и телесни мазнини, след което ги разпределя в енергия и я използва. Така тялото ви изгаря мускулите и мазнините като енергия и отслабвате.

Ако обаче искаме да загубим мазнини, ще трябва да направим нещо повече, отколкото просто да се придържаме към правилата, приходите трябва да са по-малко от разходите. Ще трябва да се върнете към калориен дефицит, но не много драстичен.

Финият дефицит ще позволи на жизнените функции да продължат да се извършват в тялото и тялото да функционира както обикновено, но в същото време ще трябва да отнеме малко енергия от тялото. Ако тренирате редовно и приемате достатъчно протеини, тялото ви ще избере мазнини като свой източник на енергия, тъй като ще се нуждае от мускули. След това той изгаря мазнините и ги използва като енергия и така губите телесни мазнини.

Полезно е?

Разбира се, ако решите да не ядете нищо, ще отслабнете. Децата в Африка, които гладуват и не ядат нищо, също са толкова бедни. Военнопленниците, които не получавали храна, също били изтощени.

Проблемът е, че те нямат абсолютно никаква мускулна маса, защото са отслабнали, като в същото време тялото им вече не може да осигурява жизненоважни функции, тъй като нямат мазнини, мускули или храна.

Сега трябва да ви е ясно, че яденето на нищо няма да е здравословен подход. Вашето тяло ще трябва да разложи собствената си материя чрез сложни процеси.

Освен това, ако не ядете, ще получите нула витамини и минерали, които са жизненоважни и тялото не може да ги произведе само. Например желязото и витамин В12 са отговорни за правилното разпределение на кръвта в тялото, ако не ги приемате, кислородът няма да стигне там, където трябва да отиде. Това беше пример само за един витамин и минерал, но тялото се нуждае от много повече.

Тялото ви ще бъде изтощено за момент и ще трябва да спре няколко функции. Последиците от липсата на храна могат да бъдат например загуба на менструация, коса, усещане за студ, безпокойство, депресия.

Едва след няколко дни или седмици тялото започва да изгаря значително количество телесни мазнини, а не веднага.

От здравна гледна точка, да не ядете нищо е абсолютно лоша идея и определено не трябва да го опитвате.

ефективно

Колко ще загубите, ако не ядете?

На този въпрос може да се отговори само чисто теоретично, зависи от теглото, възрастта, пола, начина на живот, ...

Ако обаче считаме, че дневните ви разходи са 2000 kcal, тогава сте в състояние да загубите почти една трета от килограм на ден. Така че можете да загубите по-малко от 10 килограма за един месец, но също така е необходимо да се вземе предвид, че с течение на времето тялото ще се научи да използва калориите по-ефективно и в крайна сметка това може да бъде 6-8 кг маса, а не мазнини.

Трябва да се вземат предвид и значителни загуби на вода, тъй като солта, която я задържа, няма да бъде във вашата диета.

Това обаче е само много теоретично изчисление и точният резултат ще се различава от този за всеки отделно.

Ще отслабнете, ако не ядете?

Вече споменах, че ще отслабнете, но и то има свое, но. В един момент ще трябва да започнете да ядете, иначе ще умрете. Когато започнете да ядете, след като изобщо не ядете, се появява познатият йо-йо ефект.

Това означава, че тялото ще има толкова бавен метаболизъм и ще бъде изключително ефективно с използването на енергия. Така че, ако започнете да се храните както преди, тялото съхранява цялата тази получена енергия в мастните запаси, за да бъде готово за следващите гладни стачки.

Крайният резултат е, че не губите мазнини, губите много мускулна маса, разрушавате здравето си и забавяте метаболизма си. Това вероятно не са вашите цели, преди да започнете да отслабвате.

Но имам чудесни новини за вас, отслабването не е невъзможно! Можете дори да отслабнете дълго време с факта, че няма да гладувате по време на диетата, няма да навредите на здравето си и ще загубите минимално количество мускулна маса.

Ще ви запозная с няколко съвета и съвета, които ако следвате, да, ще отслабнете здравословно и в дългосрочен план.

Как да отслабнете правилно

1. Приходи и разходи

Доходът трябва да е по-малък от разходите, така че трябва да ядете по-малко от разходите. Но внимавайте да не изпадате в крайности. Разликата, т.е. дефицитът на калории, трябва да бъде в диапазона до 500 kcal.

Много малък дефицит като 50kcal дори не е възможно да се постигне, това е такова отклонение при броене на калории. Но ако е 400-500 kcal от противоположната страна, ще отслабнете по-бързо, отколкото ако е дефицит от само 200-300 kcal, но също така ще загубите малко повече мускулна маса, отколкото при по-нежен подход.

2. Балансирана диета

Диетата не е като диетата. По време на диетата трябва да обърнете внимание на балансирана диета.

Определено трябва да увеличите приема на протеини през деня, тъй като тялото ще се опита да превърне някои от тях в енергия, докато гладува. Достатъчното количество протеини е ключът към поддържането на колкото се може повече мускулна маса. В същото време мазнините, протеините и въглехидратите ще ви задоволят най-много. Друг бонус е най-високият термогенен ефект, което означава, че тялото ще трябва да изразходва повече енергия, за да разгражда протеините, отколкото въглехидратите и по този начин да ви помогне да отслабнете.

Разбира се, мазнините и въглехидратите също имат своето място в правилно балансираната диета и можете да предадете и двете. Мазнините са необходими за разтварянето на витамините и правилната хормонална функция, докато въглехидратите са основният източник на енергия за тялото. Следователно не е необходимо да ги изключвате, но доходите им ще трябва да бъдат малко ограничени.

И не забравяйте за достатъчно витамини и минерали, които са жизненоважни за организма.

3. Фибри

Още един коментар за диетата, но ще я включа като отделна точка - фибрите. Фибрите са несмилаеми за тялото, което означава, че можете да ги консумирате, но тялото не ги смила и следователно не ги използва като енергия и следователно не печелите от тях. Освен това помага за прочистването на храносмилателния тракт. Ще откриете много високо съдържание на фибри в зеленчуците.

4. Анаеробна тренировка

Силовите тренировки също са много важни. По време на силови тренировки давате стимул на мускулите да растат и в същото време ги принуждавате да не се свиват и да не се използват като източник на енергия за тялото по време на гладуване. Това е много важно за тялото да използва телесните мазнини, а не мускулната маса, за да допълни липсващите калории.

5. Аеробна активност

Аеробна активност, т.е. бягане, колоездене, плуване, tiež също е важна. Дори ако можете да отслабнете без него, това ще ви помогне да увеличите ежедневните си разходи, така че определено ще ви помогне при отслабване. Освен това е полезно и за здравето.

6. Режим на пиене

Не трябва да се пренебрегва и режимът на пиене. Водата е основният компонент на тялото, но това вече го знаете. Водата обаче помага да се постигне усещане за ситост, като по този начин се предотвратява чувството на глад. Това със сигурност е важно, защото често се случва диетата да се нарушава по време на диетата.

Чудесен трик, който може да ви помогне, е когато ви се прииска да пожелаете, тоест да ядете нещо различно от това, което диетата ви позволява, да изпиете няколко чаши вода, да напуснете кухнята и да не мислите за храна. Наистина може да помогне, да не говорим за другите положителни ефекти на водата.

7. Регенерация

Сънят и регенерацията често се пренебрегват, но са много важни. След всяка тренировка тялото трябва да получи адекватна почивка. В допълнение към всички страхотни здравни ефекти на съня, няма да ядете по време на сън и може да не сте гладни. По време на осем часа сън, което е препоръчителното количество, ще изгорите повече калории, но няма да ги попълните.