Михалай Все още не съм достатъчно далеч, за да го очаквам с нетърпение. Не мога да вляза в него. Но представете си, че един мъж донесе дигитална тежест в петък и в същото време дори не знаеше какво замислям на работа. определено ще ми помогне и ще оценя храната. Но все още не получих истинското щракване в главата си. За мен това са ужасните сладкиши.
Така че ще продължа да те моля да ме вдъхновяваш.
- не се притеснявайте, ако съставите добра диета, такива вкусове ще преминат или поне ще са по-рядко срещани. ще разберете сами. видите ли, съдбата ви води. така че го слушайте.
Така че Аполенка е свята, ако имате добре сглобено меню, никакви вкусове не са застрашени, тялото не пита, защото няма нужда.
Ще видите добре и особено ще отслабнете = o)
аполенка Все още не съм достатъчно далеч, за да го чакам с нетърпение. Не мога да вляза в него. Но представете си, че един мъж донесе цифрово тегло в петък и дори не знаеше какво искам, той го получи на работа. Наричам го знак на съдбата, определено ще ми помогне и ще оценя храната. Но все още не получих истинското щракване в главата си. За мен това са ужасните сладкиши.
Така че ще продължа да те моля да ме вдъхновяваш.
- не се притеснявайте, ако съставите добра диета, такива вкусове ще преминат или поне ще са по-рядко срещани. ще разберете сами. видите ли, съдбата ви води. така че го слушайте.
амалка Все още не съм достатъчно далеч, за да го чакам с нетърпение. Не мога да вляза в него. Но представете си, че един мъж донесе цифрово тегло в петък и дори не знаеше какво искам, той го получи на работа. Наричам го знак на съдбата, определено ще ми помогне и ще оценя храната. Но все още не получих истинското щракване в главата си. За мен това са ужасните сладкиши.
Така че ще продължа да те моля да ме вдъхновяваш.
амалка Благодаря ви и двамата. Удържах през деня, но вечерта изпуснах нещо. Но утре е същия ден и определено ще бъда по-силен
Михалай Бетинка, не съм професионалист - не съм същата, но не мисля, че е в столовата за грешка ?
Амалка, изпращам ти едно от менютата си. Има доста kJ, така че добавете нещо, за да имате поне 5500 kJ.
Закуска kJ Протеини Въглехидрати Мазнини
Кроасан Греъм - 57 г 709 5 33 2
Домати - 90 г 59 0 4 0
Шунка от домашни птици - 57 g 292 11 0 2
Перла - 15 g 111 0 0 3
Червен пипер - 62 г 48 1 2 0
Общо 1219 17 39 7
Закуска
Apple - 146 g 256 0 18 0
Ананас Активия - 120 г 266 5 7 2 със сигурност всеки би ви посъветвал да замените с бяло кисело мляко
Овесени ядки - 10 g 152 1 7 1
Детски пандишпанови торти - 10 g 165 1 8 0tu със сигурност биха посъветвали предимствата на чисто бяло мъчение и това означава, че с висок GI + захар е по-добре да добавите люспи до 40g [/ цвят]
Общо 839 7 40 3
Обяд
Печени филета - 110 г 317 18 0 0
Чесън - 10 g 50 1 3 0
Слънчогледово масло - 5 g 188 0 0 5
Царевица - 73 g 254 2 13 1 според мана това е много малко за обяд - бавно липсват въглехидрати - имаш само бързо (царевично) привързване към грешка - това би повишило KJ
Общо 809 21 16 6
Оловрант
Греъм рол - 60 г 746 5 35 2 без татко, но нямам хляб след обяд и не мисля, че много от нас вече ядат - бавно сушене за обяд, след обяд би било по-добре да изберете малко вила и ядки поради фактът, че имате мазнини доста ниски в края на дъното
Шунка от домашни птици - 62 g 318 12 0 2
Червен пипер - 69 г 53 1 3 0
Перла - 15 g 111 0 0 3
Сирене с ниско съдържание на мазнини - 17,5 g 117 2 1 2
Общо 1345 20 39 9
Вечеря
Пилешка яхния - 70 г 496 19 0 4
Варени тестени изделия - 50 г 262 2 13 0 вечерни тестени изделия БР. предпочитат зеленчуци и протеини
Общо 758 21 13 4
ОБЩО 4970 86 147 29
Бетинка, просто моето мнение беше, че няма да разбереш погрешно друго. Те трябва да научат какво е. Така че се надявам, че по някакъв начин не съм се обадил с ремонта и с това давам място на други бебета да кажат какво мислят за него = o)
betina1984 Амалка, изпращам ти едно от менютата си. Има доста kJ, така че добавете нещо, за да имате поне 5500 kJ.
Закуска kJ Протеини Въглехидрати Мазнини
Кроасан Греъм - 57 г 709 5 33 2
Домати - 90 г 59 0 4 0
Шунка от домашни птици - 57 g 292 11 0 2
Перла - 15 g 111 0 0 3
Червен пипер - 62 г 48 1 2 0
Общо 1219 17 39 7
Закуска
Apple - 146 g 256 0 18 0
Ананас активия - 120 g 266 5 7 2
Овесени ядки - 10 g 152 1 7 1
Детски бисквити - 10 г 165 1 8 0
Общо 839 7 40 3
Обяд
Печени филета - 110 г 317 18 0 0
Чесън - 10 g 50 1 3 0
Слънчогледово масло - 5 g 188 0 0 5
Царевица - 73 g 254 2 13 1
Общо 809 21 16 6
Оловрант
Кроасан Греъм - 60 г 746 5 35 2
Шунка от домашни птици - 62 g 318 12 0 2
Червен пипер - 69 г 53 1 3 0
Перла - 15 g 111 0 0 3
Сирене с ниско съдържание на мазнини - 17,5 g 117 2 1 2
Общо 1345 20 39 9
Вечеря
Пилешка яхния - 70 г 496 19 0 4
Варени тестени изделия - 50 г 262 2 13 0
Общо 758 21 13 4
ОБЩО 4970 86 147 29
Михалай Затова ще се опитам да ви дам основни съвети за менюто ви, въпреки че вярвам, че не съм професионалист = o)
Също:
закуска от черен хляб с шунка и домати, под него маргарин, друг хляб с намазка и домати в репички, а понякога дори повече хляб с твърдо сирене и мармелада върху него. Към това кафе с мляко без захар,
хляб черен ... понякога не е черен, отколкото черен чужд предпочитат пълнозърнести продукти, напр. за закуска МАКС 70г. Не ям лично margainy, но давам на бебетата няколко грама, за да не пресъхнат около 5-10g, шунката е хубава и също твърдо сирене, но е до 30% (в противен случай те са твърде калорични). не беше veeeelmi много иначе разтяга стомаха. Кафето с мляко без захар също е приятно. останалите хлябове . така че ги пазете през следващите няколко дни. И това пишете: marmrlada - сигурно имате предвид marlelad, нали? така че го изключете напълно за известно време - това е самата захар
пропускате десетия: Избирам това за десетия: киселото мляко беше 150g, овесените ядки 20 - 40g и едно парче плод до 150g. Никога не яжте плодове сами. това е бърза захар и няма да сте гладни за нищо друго. Също така, когато плодовете са за предпочитане за обяд, отколкото след обяд, максимум едно парче на ден. Има твърде много захар. Комбинирайте плодовете с протеини напр. До обяд трябва да има енергия от бавни въглехидрати: закуска пълнозърнест хляб и напр. десета от тези люспи
Обяд понякога според начина, по който го правя
Смятам обяда за основна храна на дъното. Също така трябва да се състои от максимум 150g твърд протеин (маска: птиче месо (пилешко, пуешко), заек, риба, скариди, някой яде тофу или ваджо, все още се нуждаете от бавна въглехидратна чужда гарнитура - в сурово състояние, напр. кафяв (натурален) ориз 50g, пълнозърнести макарони 50g, пълнозърнест кус кус 50g, картофи макс 150g, добавете и зеленчуци
искате ли olovrant тук - малко извара и ядки или извара, или закваска или кефир - не пропускайте olovrant
Вечерям през повечето време, защото моите момчета не искат вечер хляб, затова готвя. Но мисля, че това е доста здравословна и мазна мазна храна. Не се страхувайте от мазнини - без мазнини това би зависело само от сумата. За вечеря също трябва да са твърди протеини около 100гр и зеленчуци
зависи кога си лягате но и 2-3 часа преди сън слагате нещо под зъба си поне кисело, извара, също е добре, че е просто протеин.
Когато можете да се настроите на всичко, в което трябва да вярвате, вече няма да харесвате чипове или герои. И не се притеснявайте дори тази вечер, тъй като казвам тези 2-3 часа преди лягане, АБСОЛЮТНО ОК. А режимът на пиене е много важен. Най-удобно би било да пиете около 2 dl на всеки час, така че да получите около 3 литра вода за целия ден. Тогава ще бъде най-доброто. Също така ограничете солта (тя задържа вода в тялото, а също и това, което знам, че стяга бъбреците) Заплахата за мен е, че тогава довечера бисквити чипс и само лайна .
Пия само вода. Тогава преценете
Не се притеснявайте, въпреки че изглежда като Червено море, след няколко дни ще бъдете на снимката и с няколко килограма по-лесни след няколко седмици, но в момента е много важно да започнете метаболизма и по този начин да спрете безсмислената енергия пропиляване.
Стискам палци - ще се получи, ще видите
ivaza amalka: благодаря.
Всички имахме хаос в началото. Не е лесно да научите всичко, но работи. Можете да го направите и вие.
амалка ivaza вашите успехи са невероятни
амалка Знам, че съм малко болно оборудван с тази храна, ще преброя колко джаула консумирам след мен, нищо чудно, че не съм беден, въпреки че спортувам толкова честно
ivaza amalka: добре всички. Това е като азбуката. Няма да ви помогне да се научите да пишете само първата половина.
Можете да намерите менюта във почти всяка тема, например в MareKika тук:
Михалай Amaaaaaalka Amaaaaaaaaalka: Имам предвид тези хлябове наведнъж река три хляба. и всеки с нещо различно - не десет, не обяд обикновено или вечеря просто вечеря .
Но Amelecka трябва да има толкова бавен метаболизъм. Няма нищо - заплашително
трябва основно да промените това. Ще се чувствате почти като бебе, но трябва да бъдете на всеки три часа. Със сигурност звучи гадно, нали?/Но така работи. Яма. два часа на всеки час = o)
Не се притеснявайте, ще можете да активирате метаболизма си и аз ще сляза долу. Сега горкото тяло е изтрито, защото не получава нищо, а вечер гладните вълци го хващат.
И с коя статия - да, предстои ви много и много работа, но когато четете честно всичко, ще разберете много неща и ще ви грее защо имате проблем с теглото.
Така че продължете напред и постигнете много успехи
амалка Кои статии от него ги водят там толкова много .
Особено бих искал някои нормални менюта
ivaza amalka: Вече ви регистрирах в друга тема, но сега ви приветствам с вас. Така че може да просперирате. Не пропускайте да прочетете статиите на Мир, там ще намерите цялата необходима информация. Необходимо е да се яде 5-6 пъти на ден и определено да не се яде вечер. Chipsy niéééééééé. (Преди беше и моята слабост.)
амалка Също:
закуска от черен хляб с шунка и домати, под него маргарин, друг хляб с намазка и домати в репички, а понякога дори повече хляб с твърдо сирене и мармелада върху него. Към това кафе с мляко без захар,
Обяд понякога изобщо според начина, по който се справям и когато дойда, щях да ям мъртва пета. Имам по-голямата част от кипенето, защото моите момчета не искат вечер хляб, затова готвя. храни .
Заплахата за мен е, че тогава довечера бисквити чипс, и просто лайна .
Пия само вода. Тогава преценете
Ytak amalka: здравей, всеки започна, като даде менюто си, аз имах цяло червено море в първия
можете да зададете подписа в потребителския контролен панел в профила
амалка В момента почти зависих от сладките.Наистина се интересувате от менюто ми?
Как да го направя, така че размерите ми винаги да се показват под статията
амалка Бетина, това ми е ясно, просто мислех за вдъхновение
Михалай Горе-долу…. ще работи, когато храната се изнася. Хората ядат сладкиши, защото им липсва енергията от храната, не се притеснявайте - дори не ограничавайте тези сладкиши и това няма да бъде кръвопролитие. = O)
betina1984 Статиите не само ще ви помогнат в реда. Трябва да спрете да ядете, имате силна воля ...
betina1984 Как да го направя ... (ще ви трябва малко английски)
1. На тази връзка m http://www.tickerfactory.com/ezticker/t m… php? Type = 3 ще намерите уводната страница за създаване на собствена тикер за целите на отслабване. Тук избирате изображението, по което ще върви показалеца. (Аз избрах релсите, вие избирате това, което искате, има избор от тях на 16 страници)
2. Когато направите своя избор, щракнете върху Напред.
3. На следващия екран изберете изображението за индикатора (имам локомотив например). Има много от 10 страни.
4. Когато направите своя избор, щракнете върху Напред.
5. Намирате се на екрана „Конфигуриране на вашата програма за проследяване на тегло:“. Трябва да зададете параметрите за отслабване, така че индикаторът да е в правилната позиция и при правилното стартиране:
6. Изберете парола/ПИН: въведете паролата. След това по-късно чрез тази парола ще актуализирате данните.
7. Поверителност: Избрах „Частни данни“.
8. Проследяване: тук избирате какво искате да проследява индикаторът: Промяна на теглото или Тегло или Талия
9. Единици за тегло: изберете килограми. Който иска да бъде различен, нека избира лири.
10. Вашето целево тегло: вашето целево тегло. Напишете го там.
11. Вашето изходно тегло: вашето изходно тегло: напишете го там, не се страхувайте X-)
12. Текущото ви тегло: текущото последно известно тегло. Напишете го там.
13. Дата на тежестта: Там написах датата на претегляне на последното текущо тегло, под формата DD/MM/YYYY
14. Измервания на талията: Ако искате, можете да въведете данните за колана тук. Но първо трябва да изберете да измервате в европейски мерки (Metric/S.I.). Ако не искате да имате колан на тикера, изберете КАСТАТА НЕ Е ПОКАЗАНА.
15. Последното задание е ИТМ. Ако искате да го имате на тикера, изберете Height Units: поставете Metric/S.I. След това трябва да въведете височината (Вашата височина:) във формата m cm. Просто разделете на метри и сантиметри.
16. Когато направите това, щракнете върху Напред.
17. Запазете, копирайте част от уеб адреса на вашия тикер, който се появи на страницата. Това е така, че можете да актуализирате данните по-късно чрез тази връзка. Вижте горната част на приложеното изображение за по-голяма яснота.
18. Е, сега, КАК ДА ВЛЕЗЕТЕ ТИКЪР В ПОДПИС, ВСЯКО? Да тръгваме…
19. Всъщност ще копирате линк към този индикатор, неговия адрес, във вашия подпис. Можете да намерите тази връзка на същата последна страница, малко по-ниско в раздела с надпис bbCode. Вижте долната част на приложеното изображение за по-голяма яснота. Трябва да копирате текст между и включително тези и. Натиснете този текст в подписа.
Михалай Алиса пред целта ви е истинска - не се притеснявайте, ще сляза долу
опитайте се да хвърлите съдовете от какво толкова папас и погледнете зъба, където имаме пропуски
амалка И без това не знам английски, затова реших кои публикации първо да прочета, за да се вдъхновя от толкова много „не съзрявайте“?
betina1984 m http://www.tickerfactory.com m, доста е предизвикателно, особено на английски. Не помня точната процедура, ще се опитам да ви я намеря.
амалка Така че въпреки че ми е трудно да пиша ...
Алена, възраст 39. ръст 169, тегло 84 кг, гол 73 кг, мечта 65 кг
как да поставя тази цветна диаграма там или каквото и да е?
betina1984 Здравей amalka. Е, напишете го тук. На колко години сте, ръст, тегло, колко искате да отслабнете ...