гръдна

Остеохондрозата е дистрофично и дегенеративно разстройство на мускулно-скелетните структури на гръбначния стълб. Това е почти най-често срещаното заболяване на опорно-двигателния апарат: според статистиката всеки втори човек на планетата страда от това заболяване.

Пълно е с остеохондроза с редица усложнения, най-важното от които е междупрешленната херния. Тази патология се среща най-често в лумбосакралния и шийния отдел на гръбначния стълб. Гръдният отсек страда много по-рядко.

Въпреки разпространението и опасността си, остеохондрозата е добре лечима. Един от важните компоненти е физиотерапията. Какви упражнения могат да помогнат да се отървете от този досаден спътник?

Какви са ролите на терапевтичните упражнения при остеохондроза на гръдната област

Лекото упражнение помага да се реши няколко терапевтични задачи:

• Подобряват кръвообращението в засегнатите тъкани. Остеохондрозата е дистрофично заболяване, свързано с липса на снабдяване на нервите и мускулно-скелетните структури на гръбначния стълб. Лекарствените натоварвания могат да подобрят кръвта.

• Облекчете мускулните крампи. Болката при остеохондроза е свързана с мускулни крампи. Ако това е решено правилно, този проблем може да бъде забравен.

• Укрепете мускулния корсет, необходим за поддържане на гръбначния стълб в анатомично правилната позиция.

За да се постигнат резултати, е важно да се вземат предвид само онези комплекси, които ще бъдат подходящи в един или друг клиничен случай. Назначаването на лечението трябва да бъде само лекар на LFK. По-долу са описания на най-често срещаните упражнения за остеохондроза на гръдния отдел на гръбначния стълб.

Най-простото упражнение за остеохондроза на гръдния отдел на гръбначния стълб

Не се заблуждавайте от думата „прост“. Тези комплекси за упражнения са ефективни за лесно изпълнение. Става въпрос за универсални упражнения, които могат да се извършват както при прошка, така и при влошаване.

Гимнастически комплекс №1

1) Заемете вертикално положение. Отпуснете всички мускули на тялото. Краката трябва да са на нивото на раменете или малко по-широки. При вдишване издърпайте раменете напред, сякаш се разтреперват от студа. Когато издишвате, обърнете раменете си и се опитайте да ги затворите заедно.

2) Застанете в удобна позиция. Можете да затворите краката си и да ги поставите на ширината на раменете. Желателно е помещението, в което се осъществява професията, да бъде доста просторно, защото същността на упражнението е кръгови движения на ръцете. Първо трябва да завъртите крайниците по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.

3) Легнете на пода. Започнете да изпълнявате движения, подобни на тези, направени по време на упражнения за преса. Коленете трябва да бъдат сгънати, като се държат здраво за пода. За сметка на "един" повдигнете торса и се огънете в колана. Ръце зад главата. За всяко изкачване докосвайте коляното на противоположното коляно. Това упражнение укрепва гръдните мускули.

4) Заемете позиция. Поставете греблата под гърба на нивото на лопатките. Ако няма специален ортопедичен цилиндър, отидете дебело одеяло, което е усукано "в тръба". Почини си. Сега трябва да движим торса напред-назад, сякаш масажираме целия гръб с дъската. Това упражнение помага за отпускане на скелетните мускули.

5) Седнете на стол. Столът трябва да е висок. Издърпайте гърба си към стола. Въз основа на "единия", за да направят принудителното движение назад, те искат да се навеждат над облегалката на стола. Твърде нетърпелив, не си заслужава, това е опасно. Рискът от колебания е голям.

6) Застанете изправени. Крака на нивото на раменете. Ръцете висят свободно на бедрата. Когато броите „огъване“, наведете се напред и се отдръпнете в кръста. Поради "две" се върнете в първоначалната позиция. След това повторете същото упражнение, като се навеждате напред-назад. Това е основното и най-важно упражнение при остеохондроза на гръдния кош.

7) Легнал по корем. Рамене зад гърба и връзка със замъка. Друго действие е да огънете гърба и да се опитате да повдигнете багажника възможно най-високо. Така лесно можете да укрепите мускулите на гърдите си.

8) Изправете се. Крака на нивото на раменете. Едната ръка е сгъната, четката е поставена на рамото, другата е нечуплива и леко повдигната. Другата ръка трябва да е на нивото на бедрото. Поради „едното“ огъване към отворената ръка, след което се огънете съответно от другата страна.

Това са най-простите упражнения за остеохондроза на гръдния отдел на гръбначния стълб. Можете да правите всичко без ограничения. Важно е да се спазват определени правила (виж по-долу).

Комплекс упражнения за терапия №2

Комплексът е идеален и за всички.

1) Седнете на стол. Издърпайте гърба към облегалката на стола. За да се изправите, издърпайте гърдите си напред, доколкото е възможно. Ръката трябва да се вземе назад и да се опита да затвори лопатките.

2) Излезте във всяка удобна позиция. Изпълнете пистите напред-назад. Упражнявайте се 15 пъти във всяка посока.

3) Застанете в стабилна позиция, краката на нивото на раменете. Изправете ръцете си и ги разтворете. Наведете се и започнете да тренирате. Първоначално амплитудата трябва да е малка, след това трябва да се увеличи.

4) Седнете на стол. Отпуснете всички мускули на тялото. Сега трябва да повдигнете рязко раменете си, сякаш сте скрили главата си и сте извадили врата си. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Това упражнение добре развива мускулите на гърба и облекчава спазмите поради внезапно напрежение и последващо отпускане.

Упражнителен комплекс №3

Малко по-трудно от предишните две. Препоръчително е да наблюдавате собственото си благополучие при изпълнение.

1) Изправете се изправени. Донесете ръцете си до замъка и вдигнете глава. Започнете с накланяне отляво надясно. Технологията за изпълнение на това упражнение с остеохондроза на гръдния кош е отразена на снимката:

2) Разредете ръцете си, за да оформите буквата „Т“. Започнете да се движите напред-назад, развивайки и разширявайки раменете и раменете си.

3) Изправете се изправени. Ръце напред, една над друга. Сега трябва да направим познатото упражнение „ножица“.

Най-ефективното упражнение за остеохондроза на гръдния отдел на гръбначния стълб

Този комплекс е подходящ за пациенти в ремисия. Те не трябва да се правят по време на обостряния.

Комплекс ЛФК №1

1) Заемете позицията отляво (на корема). Ръцете и краката са разтворени настрани, образувайки тялото на „звезда“. Сега трябва да броите „сгънете“, за да повдигнете ръцете, краката и главата си. Корпусът трябва да бъде здраво притиснат към земята. Упражнението е доста сложно, така че не си струва да правите повече от 4-6 пъти. Пълно е с припадъци.

2) Легнал по корем. Краката изправят ръцете под брадичката. Сега трябва да огънете краката си в коленете и след това да огънете бедрата си, доколкото е възможно, за да се опитате да излезете с чорапи около врата. Разбира се, това не е възможно без специални гимнастически тренировки, така че не е нужно да се притеснявате твърде много.

3) Легнете от дясната страна. Левият крак трябва да бъде повдигнат, както позволяват характеристиките на вашата анатомия. Сега трябва да фиксирате крака си върху крака си за 5-10 секунди. Повторете 12 пъти и след това отидете на другата страна.

4) Застанете на колене. Когато се вдъхновите с цялото тяло, наведете се напред и внимателно заемете легнало положение. Важно е при упражнения гърбът ви да е изправен.

5) Направете 15 наклона напред и повторете в други посоки.

Гимнастически комплекс №2

1) Седнете на стол или стол, но в последния случай е забранено да отпуснете гърба си в задната част на стола. Гърбът е прав, ръцете висят свободно на ханша. Под сметката „време“ се опитайте да поддържате остриетата заедно. Поради "две" се върнете в първоначалната позиция. Работата трябва да бъде само раменете и раменете.

2) Заемете същата поза. Както преди, не стойте на облегалката на стола, докато гърбът ви трябва да е изправен и отпуснат. Заради „един“ извадете лявата му ръка от багажника, заради „два“ го вдигнете над главата му. Поради "тройката" върнете крайника в първоначалното му положение. Сега повторете същото и преместете противоположната ръка. Самото тяло в движение не трябва да участва.

3) Заемете място. Не се облягайте на облегалката на стола. Гърбът е плосък. Ръце, сгънати в молитвен жест (длан-длан). Ръцете трябва да образуват една линия. Сега трябва да притиснете едната си ръка към противоположната страна, така че ръцете ви да са една срещу друга. Това упражнение използва добре мускулите на раменния пояс и гърдите. Изпълнете няколко пъти. Освен това "конфронтацията" на ръцете трябва да продължи 4-5 секунди, след което мускулите трябва да бъдат отпуснати.

4) Седнете прави. Поставете едната ръка на гърдите, а другата върху корема. Трябва да дишате правилно. Вдишването трябва да се извършва през гърдите, стомахът не участва в процеса на дишане. Това движение има благоприятен ефект върху мускулите на животните. Ръката на корема не трябва да се движи никъде.

5) Седнете на стол. Повдигнете раменете си възможно най-високо, опитайте се да стигнете до ушите си. Сега също така е необходимо да увеличите максимално ръцете назад, сега полукръговото движение на ръцете се движи напред. Така получаваме пълен кръг. Същите движения се извършват по посока на часовниковата стрелка и обратно.

6) Легнете по гръб. Краката са свити в коленете и стоят здраво на земята. Подметките трябва да лежат на пода. Сега трябва леко да повдигнете торса на пода, почти да изпълните познатото упражнение за преса.

7) Вземете всички четири. Дясната ръка трябва да бъде повдигната и преместена в противоположния край, за да се простира цялата гръдна област вляво. Повторете с другата ръка.

Ефективността на упражненията е доказана на практика, така че е необходимо да се борим с остеохондрозата, описаните комплекси са идеални.

За по-добро разбиране на технологията за изпълнение на комплекс №. 2, препоръчително е да гледате следните видео упражнения за остеохондроза на гръдния отдел на гръбначния стълб:

Как правилно да се изпълняват упражнения с остеохондроза на гръдния отдел на гръбначния стълб

Има няколко полезни съвета как да правите упражненията правилно:

• Не се опитвайте да получите възможно най-много подходи. Достатъчно е да се изпълняват упражнения 2-4 пъти на ден, за да се постигне терапевтичен ефект.

• Редовността е важна. Редовното упражнение е ключът към ефективността на гимнастиката.

• Болката е показателен сигнал. Ако по време на тренировка се наблюдават болезнени чувства - препоръчително е да завършите упражнението и да се консултирате със специалист по упражнения.

• Не работете бързо. Всички движения трябва да са плавни, лесни. В противен случай съществува голям риск от нараняване.

• Припадъците са нормални. След като могат да се появят първите класове, няма нужда да се страхувате. Трябва да продължим да работим усилено.

LFK може да бъде отлична помощ при лечението на гръдна остеохондроза. Важно е да правите упражненията правилно и тогава ефектът няма да бъде твърде дълъг.