също

Апетитът се обуславя не само от физиологични, но и от психологически стимули. Когато видим чиния, пълна с ароматна и добре изглеждаща храна, в тялото се появяват реакции, на които човек не може да повлияе. Въпреки това можем да изпитваме постоянен глад, дори ако страдаме от депресия, стрес, тревожност или дори скука.

Говорим за повишен апетит само ако той продължава през цялото време в продължение на няколко дни до седмици и въпреки редовната консумация на храна, не можем да придобием чувство на ситост. Разбира се, най-видимата проява на такова разстройство е бързото наддаване на тегло, но то е свързано и с други здравословни усложнения като сърдечно-съдови заболявания или лошо храносмилане. Ето защо трябва да контролирате апетита си.

Има няколко ефективни начина за потискане на апетита. Например целенасочените усилия могат да помогнат избягвайте рафинирана захар или, например, прием на достатъчно течности. Можете обаче да опитате и разнообразна диета и особено някои храни, които имат способността да се насищат за по-дълъг период от време.

Овесени люспи

Един от най-богатите източници на фибри са просто овесени ядки. Освен това те имат положителен ефект върху произход холецистокинин, т.е. хормон, който регулира апетита и особено храносмилането на мазнини и протеини. В същото време овесените ядки помагат да се поддържа нивото на кръвната захар и инсулина на оптимално ниво. Благодарение на редовната консумация на висококачествени пълнозърнести овесени ядки, нивото на LDL, т.е. лош холестерол, също се намалява. Качествената овесена каша обаче е естествено, не печени и особено неподсладени.

Ябълки

Ябълките са богати на разтворими фибри, освен това те имат малко калории и високо съдържание на вода. Това го прави чудесен избор в борбата срещу преяждането. Те също така съдържат вещество, наречено пектин, което има благоприятен ефект върху понижаването на нивата на холестерола в кръвта. Освен това ябълките са чудесен източник на енергия. За да увеличите ефектите им обаче, не забравяйте да се храните ябълки също с кора и в идеалния случай сутрин и сутрин.

Бадеми

Един от основните компоненти на бадемите и на ядките като цяло са здравословните полиненаситени и мононенаситени мастни киселини. Вратовръзка предотвратяват апетита и неконтролируемото преяждане. В същото време те съдържат и фибри, благодарение на които дълго време ще се чувствате сити. Шепа ядки са идеални, когато отново загубите апетит. Изберете обаче непечени несолени и неподсладени бадеми.

Ленено семе

Ленените семена са богати на фибри, омега-3 мастни киселини и протеини, така че те са не само здрави. Те обаче са и добър източник на омега-6 мастни киселини. Те могат да допринесат за производството на гореспоменатия хормон холецистокинин. Ленените семена са идеални комбинирайте с овесени ядки, бяло кисело мляко, но можете да ги добавяте и към зеленчукови салати или здравословни смути напитки.

гръцко кисело мляко

Той е отличен източник на протеини, храносмилането на които причинява по-дълго чувство на ситост и потискане на апетита. Американски учени от университета в Тенеси дори излязоха с идеята, че за хората, които консумират порция гръцко кисело мляко всеки ден, има по-ефективен и по този начин по-бърз процес на отслабване. Можете също така да добавите бадеми, овесени ядки или ленени семена към бялото гръцко кисело мляко, а също така е идеално за по-дебели и млечни версии на смути напитки.

Авокадо

Авокадото е сред храните с големи количества здравословни мононенаситени мазнини, както и разтворими фибри. Храносмилането на тялото от авокадо отнема повече време и още няма да усетите компулсивен апетит или сладко. Неотдавнашно проучване, проведено в университета Йешива в Ню Йорк, показа това Олеиновата киселина също допринася за потискане на апетита. Добрата новина е, че се среща и в големи количества в авокадото. Но по-добре не прекалявайте с консумацията му. Съдържа много калории, и така понякога по-малката порция авокадо (например като част от зеленчукови салати) ще бъде достатъчна.

На коя от споменатите храни се отдавате и колко често? Пишете на други читатели в дискусията под статията.