Някои жени наследяват красиво изпъкнало дупе, други трябва сами да го „надупчат“. Известен фитнес треньор ще ви насочи по правилния начин.

срещаните

Красиво сложно дупе? Това са съветите на фитнес треньора Майкъл Ахбергер

Разработете твърдо дупе. Мечтата на много жени. Някои искат да имат по-голямо дупе, други по-малко, други искат да го повдигнат малко. За съжаление не е толкова лесно, колкото другите части на тялото, защото жените са предразположени да съхраняват мазнини в долните части. Причинява се от хормони и физически условия. Често се случва една жена да отслабне на цялата фигура, но да не отслабва на задните части, поради факта, че дупето наистина се спуска надолу като последната част на тялото. Затова ще ви дам 6 съвета за по-хубаво дупе, как да го поддържате и укрепвате.

1. Грешна настройка за обучение

Голямата грешка на много жени е, че смятат, че трябва да правят 20-30 повторения от всяко упражнение и едва тогава то има правилния ефект. Така че, ако целта ви е да изградите красиво твърдо дупе, това е голяма грешка. С такъв брой повторения вие не стимулирате мускулите на седалището да растат и да бъдат по-силни, но увеличавате тяхното съпротивление и това не е вашата цел. Ето защо е по-добре да отидете с по-голяма интензивност и да използвате по-голямо тегло в диапазона от 8 - 15 повторения. Можете да правите клякания и нападания с безкраен брой повторения, но няма да видите дупето си така.

2. Важно е да имате силно дупе

Задникът ви играе важна роля във вашата физическа стойка и основни физически дейности. Дупето ви оказва натиск от гърба, така че ако имате проблеми с болките в гърба, добре е да укрепите дупето си за правилна работа. За съжаление повечето хора почти цял ден седят на дупетата си, като изобщо не използват дупетата си. Така че упражняването на дупето е важно не само от естетическа гледна точка, но има и функция.

3. Колко често да упражнявате дупето си

Веднъж или два пъти седмично. Няма причина да упражнявате дупето си всеки ден. То е напълно неефективно. Трябва да оставите мускулите си да се регенерират и да си починат, за да могат да растат. Не е нужно да се притеснявате за мускулен растеж, ако смятате, че след това ще имате напълно обемисто дупе. Имайте предвид, че мускулите заемат по-малко място от мазнините и колкото повече мускули имате, толкова по-оформен е задникът ви и оптически по-малък. Тогава трябва само да нарисувате малко повече за съвършенство.

4. Целулит по седалището и бедрата

Мастните клетки не изчезват лесно от бедрата и дупето, нека си го признаем. Но ако не сте тренирали и не сте започнали да упражнявате задните си части, мускулът, който изграждате под мазнините, може да разтегне кожата ви, омекотявайки появата на портокалова кора. Целулитът често се причинява от генетика и хормони, така че дори и най-строгата диета и най-добрите силови тренировки не гарантират премахването на целулита, но могат радикално да го облекчат.

5. Най-добри упражнения за дупе

Никога няма да простя на клиентите си за клякане, изпадания и техните различни комбинации и вариации като клекове с широка стойка, нападания на място, назад при ходене. Упражнения като клякане и подобни изолирани упражнения няма да ви помогнат, те са просто допълнение към клякането и нападенията. Така че не се страхувайте да започнете да клякате, това е най-лесният начин за стегнато дупе.

6. Кардио на дупето

Много често срещана грешка на жените е, че вместо да упражняват задните си части, те се фокусират само върху пускането на мазнини на кардио машини. Ако нямате изградени мускули, тогава след изгаряне на излишните мазнини няма да ви остане нищо и дупето ви ще бъде просто продължение на бедрото директно към гърба. Така че ние не искаме това. Ако е възможно, първо се съсредоточете върху изграждането на мускули и едва след това се опитайте да изгаряте мазнини за кардио тренировки по интензивен начин. Една минута по-висока интензивност и следващата минута по-ниска интензивност. Или опитайте да го промените след две минути. Надявам се, че съм ви вдъхновил и следващото ви обучение по дупе ще бъде малко по-добро.