шест

Непрекъснато ли сте гладни, особено за сладкото, мазното и нездравословното? Лошо е лошо, ако искате да поддържате тегло или да свалите няколко килограма след зимата. Предлагаме шест съвета как да избегнете вълчия глад.

Какво е вълчият глад?

Той е най-големият враг на всеки човек, който желае да отслабне или да поддържа теглото си. На тези етапи буквално сме обхванати от желанието за сладки, мазни и нездравословни храни. Ето шест съвета как да преодолеете вълчия глад, да го избегнете, да се отървете от него.

Хранете се здравословно и редовно

Логично: Гладът на вълка причинява глад и трябва да се избягва. Ще постигнем това най-отговорно с редовно хранене. Избирайте храни, които съдържат качествени хранителни вещества, само така тялото да получи това, от което се нуждае, и да остане пълноценно дълго време. Планираното меню също ще помогне, но дори този стил може да бъде избегнат. Важно е да не пазарувате „на гладно“. Тогава поставяме в кошницата много повече нездравословна храна.

Разчитайте на протеини

Протеините осигуряват ситост за дълго време, така че ще ядете по-малко, което е изключително важно при отслабване. Според експерти дневната доза протеин трябва да съставлява 15 до 20 процента от диетата, което е около 0,8 грама на килограм телесно тегло. Проучване с юноши показа, че протеиновата закуска може ефективно да предотврати вълчия глад.

Как ефективно да намалим нивото на инсулин в кръвта?

Вълк гладен и депка през ПМС? Преодолейте ги с правилната диета

Искате ли да се подмладите? Потърсете отговора в хладилника!

Зехтинът помага при отслабване

Спанакът потиска апетита

Спанакът помага при отслабване, защото съдържа тилакоид, вещество, което потиска вълчия глад. Изследователите са изследвали ефекта на спанака върху апетита и вълчия глад. И наистина, намалява апетита за шоколад и сладкиши с до 95 процента.

Наситена вода

Водата също е истински помощник, когато сме гладни за вълци, защото често бъркаме глада с жаждата. Така че, ако огладнеете за вълци, посегнете към чаша вода, а не към сладкиши. Чувството за глад се изпарява. Проучванията показват, че пиенето на вода преди обяд може да помогне за намаляване на апетита и отслабване. Препоръчително е да приемате 2,7 литра течност на ден. 1,5 литра трябва да се състоят от напитки, останалата част от диетата.

Премахване на стреса

Стресът също е голям враг на „изхвърлянето“ и приятел на затлъстяването, защото именно заради стреса често се появява вълчи глад. Особено жените го познават отблизо. Проучванията потвърждават, че стресираните жени консумират много повече калории и са по-склонни да огладнеят от тези, които почти не подозират за стрес. Твърди се, че стресът се натрупва - защото той повишава нивото на кортизол в кръвта. Този хормон може да доведе до наддаване на тегло, особено в корема. Стремете се към повече спокойствие в живота, отпуснете се, спортувайте, спи много. Хората, които спят малко, са с до 55 процента по-висок риск от затлъстяване от тези, които спят достатъчно добре.

Яжте концентрирано

Вземете диетата си сериозно и й обърнете вниманието, което заслужава. Ако е възможно, не се фокусирайте върху нищо друго - не играйте с мобилния си телефон по време на обяд или вечеря, не гледайте телевизия, правете само едно занимание. Само когато се съсредоточите върху храната, можете да възприемете от какво наистина се нуждае тялото ви. Едва тогава усещате колко голям е гладът ви, нарича се интуитивно хранене.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.