15.3. 2017 14:00 Вдигане на големи гири, люлки с топки с ухо, дръжки и гребане. На пръв поглед Crossfit действа като тренировка за най-добрите спортисти или армията. Всъщност е подходящ за почти всички.
Свежа информация с едно щракване на бутон
Добавете иконата Plus7Days на вашия работен плот
- По-бърз достъп до страницата
- По-удобно четене на статии
Както и да се състезава в първия кръг на Crossfit Games, които по същество са световни първенства. Хора, които не са професионални спортисти, могат да кандидатстват и за така наречения Open. „От една страна, това е възможност за най-добрите състезатели да се класират за следващата част от състезанието, регионални игри и след това евентуално световно първенство, а от друга страна за обикновените простосмъртни е петседмичен кросфит фестивал, където практикуваме световно известни тренировки всяка седмица. Хората могат да сравняват, да се усъвършенстват, защото са по-мотивирани и се опитват да се представят по-добре и в нормални тренировки. " казва треньорът Jindřich Tovaryš от Crossfit Bratislava.
Дори в тази фитнес зала вече има състезания всеки петък. Регистрирани са не само моторизирани мускули, но и хора, които тренират просто за забавление. Насърчават се и техните колеги практикуващи и добро настроение.
Обнадеждаващо: Състезателите са преследвани всеки петък от колеги практикуващи и приятели, за да дадат всичко от себе си и да стигнат до регионалния кръг. Снимка: Štefan Drgoň - ИЗИСКВАНА фотография
Дори за начинаещи
Въпреки че обикновените хора също могат да се запишат за основната част на Crossfit Games, официалните тренировки за състезания, в кросфит шегите, са доста взискателни. В останалата част от тренировката в петък състезателите трябваше да се справят с голям брой набирания на напречната греда, а също така и с така наречените грабежи за клякам, т.е. пазари за клек с нарастващо тегло на щангата.
„Тренировките са в две отделения. Единият е основният, а другият е опростен. По този начин те тренират с по-леки тежести и опростени упражнения. Има шанс и за хора, които не правят кросфит много дълго време ". обяснява Tovaryš, който досега беше единственият словак, който ни представляваше на европейските игри по кросфит през 2012 и 2013 г. И наистина, докато опитните бойци вдигаха големи тежести, начинаещите и момичетата започнаха състезателни тренировки само с брадвичките.
Как да отслабнете?
Кросфитът става все по-популярен. Поради високата си интензивност е подходящ за отслабване и за натрупване на фитнес. „Основата за отслабване е промяната в хранителните навици. Простият урок е: Колко доходи трябва да похарча. Ако кача повече, ще спечеля, ако по-малко, ще отслабна. Необходимо е да се храните редовно, диета с балансирани протеини, захари и мазнини. Необходимо е да се занимавате със спорт. Честотата на обучение зависи от индивида. Определено препоръчваме да практикувате поне три пъти седмично, в идеалния случай кросфит, " обяснява Tovaryš.
Треньорът Jindro Tovaryš: На кросфита можем да настроим упражнението както за начинаещ, така и за най-добър спортист. Снимка: Štefan Drgoň - ИЗИСКВАНА фотография
Не се страхувайте от гири
Те тренират с дъмбели на кросфитове, но и във фитнес центрове. Особено жените обаче се страхуват, че мускулите им ще растат. „За жените натрупването на мускули е много, много по-трудно, отколкото за мъжете. Що се отнася до хормоналния състав, женското тяло не е създадено за това. " казва опитен треньор. Според него най-добрите спортисти в кросфита, които са доста мускулести, се нуждаят от него за състезания и по този начин са организирали тренировки.
„Правят го на най-високо ниво. Ако бягам на сто метра, вероятно няма да изпреваря Юсейн Болт, защото той тренира по друг начин. Освен това е в кросфит, " добавя Tovaryš.
Какво е кросфит?
Това е програма за кондициониране на силата, съставена от функционални движения. „Те участват в интензивно обучение“, казва Jindro Tovaryš. Треньорите се уверяват, че хората правят упражненията правилно и избягват наранявания. „Тренировките се комбинират в близнаци или тройки. Понякога са навреме. Кросфит предлага голямо разнообразие, тренировките са много креативни, " допълва.
Според него този вид упражнения са подходящи за всеки, който иска да направи нещо със себе си. „Определено е много подходящ за фитнес, отслабване, може би дори за качване на мускулна маса. Обучението може да бъде настроено за всеки, така че интензивността да е подходяща за него, " казва другарят.