психология

Ние сме ясно социални същества. Нашето тяло и особено нашият мозък са адаптирани така, че да можем да функционираме добре в групи. В предишните три статии говорихме за допамин (хормон на мотивацията или хормон на успеха или наградата) и в две статии за окситоцин (хормон на любовта или хормон на доверието) и неговата виртуална индукция. Тук ще ви запозная със серотонина.

(по-малко от 12 минути уверено четене, 1500 думи)

Окситоцинът е сближаващ се социален хормон, той ни помага да се грижим един за друг и така еволюцията подпомага нашето оцеляване и репродукция.

В една човешка група обаче не става въпрос само за сътрудничество, но и за получаване и поддържане на възможно най-добрата позиция. Тези с по-висок статус също са били по-успешни в оцеляването и репродукцията. Следователно еволюцията също подкрепя такава стратегия с хормони.

Запознайте се със серотонин.

Серотонин

Серотонинът е инфлатор на самочувствието. Подкрепя желанието за възхищение и признание. Ние изпитваме щастие от социалния успех. Серотонинът засилва усилията за постигане на позиция в групата. И когато успеем в нещо социално оценено, ние сме обзети от блаженство благодарение на серотонина. Това блаженство е гордост.

Серотонин има и други функции - помага на нервите в червата да движат чревните мускули.

95% от серотонина се състои от нашите тела в чревните клетки. И така червата играят прилична роля, за да ни накарат да изпитаме щастие от този вид. Нашите черва са социални. 🙂

Червата е включена серотонин същите рецептори като мозъка! Червата и мозъкът са много по-сходни, отколкото бихме могли да си помислим. Серотонин той е отговорен и за чувството за ситост. Серотонин те имат всички живи същества, дори едноклетъчни.

Серотонин обикновено се нарича "хормон на щастието", но не хормонът е невротрансмитерът. Наводненията ни създават добро настроение и липсата му може да доведе до депресия. Ние сме в добро настроение, защото изпитваме чувство за собствена значимост в групата, но когато сме склонни да изпитваме своето нищожество и нищожност, ние сме депресирани.

Серотонин чувстваме, че сме в повишено настроение. Буквално. Чувстваме се възвишени над другите - когато успеем с една стъпка по-високо, когато сме направили нещо, за което другите ни издигат, хвалят, оценяват и статусът ни се повишава. Гордост, гордост, самочувствие, победа, превъзходство - това са състоянията и емоциите, които предизвикват серотонин.

Любов и статус

Серотонинът е социален хормон, защото ни мотивира да се държим по начин, който заслужава уважението на другите. И не само това - серотонинът е свързан с любовта по начин, който много романтици няма да харесат - колкото по-висок е статутът на нашия любовен партньор в групата, толкова повече серотонин ще имаме в неговото/нейното присъствие на публично място.

Разбирате ли защо някои се държат толкова благотворно във връзките? Разбирате ли, че това не трябва да е от полза, а от серотонин, който ни кара да се чувстваме наистина добре, ако имаме благоволението на някой силен? Това е нормално, еволюционно поведение, което произвежда няколко допълнителни дози серотонин по този начин.

Тръмп има привлекателна съпруга, а Мелани има богат човек. Те са като свързани серотонинови съдове.

Социалното господство (така го наричат ​​възвишено) е важно за оцеляването - позволява достъп до ресурси и увеличава шансовете за осигуряване на потомство. Днес социалното господство не е толкова важно за оцеляването, но мозъкът ни не го знае. 🙂

Въпреки това, благодарение на серотонина, ние се чувстваме чудесно, ако някой важен за нас или важен в обществото прояви обич.

Така че дори присъствието само на известни личности, присъствието на влиятелни, богати и известни хора причинява наводнения на щастието. Това не е истерия, а серотонин. Често обаче не става дума за любов, а за серотонин. Хормон на състоянието.

Серотонин и социални мрежи

В сравнение със света офлайн, социалните мрежи и интернет ни позволяват две необичайни досега неща:

  1. благодарение на тях сме свързани с наистина голям брой хора,
  2. и ние сме свързани с тях нон-стоп.

Със смартфон в ръка ние всъщност сме постоянно заобиколени от десетки до стотици хора, които ни отговарят. В реалния свят бихме полудели по него, но във виртуалния свят сме доволни от това.

източник: World’s Most Amazing Crammed Records, www.oddee.com

Непрекъснато сме заобиколени от нашето голямо виртуално племе - на автобусната спирка, в тоалетната, в колата, под душа, в леглото или просто по слипове на дивана. И благодарение на смартфоните, тази виртуална компания може да реагира на нас с повдигнати палци, сърца и усмивки и да ни добави социален статус дори в четири сутринта.

Така че е разбираемо, че често изпитваме това усещане в социалните мрежи - всяка оценка на нашата снимка или приносът ни от хора, които уважаваме (и дори от напълно непознати), предизвиква доза серотонин. С увеличаването на броя на харесванията и броя на последователите, ние заемаме позиция във виртуалната (но за нас реална) група - серотонинът се отмива и се чувстваме горди, че имаме предвид нещо.

Следователно, всяко мълчание на нашите последователи или малък отговор на публикациите предизвиква обратното - усещане за незначителност, допълнително разочарование, че сме пренебрегнати, и неприятности, че сме външни. Социалното отхвърляне и игнориране има много по-висока интензивност и честота в социалните мрежи, отколкото в офлайн света.

Престоят в социалните мрежи и разглеждането на публикации на други може да предизвика депресия. Социалните мрежи ни излагат на постоянно социално сравнение. Нашият мозък прави това автоматично. И социалното сравнение е свързано със серотонина. Ако обаче резултатът от нашето социално сравнение е, че сме по-грозни, по-бедни, по-успешни и по-малко щастливи от другите, тогава няма да се задейства серотонин и резултатът е недоволство или депресия.

И сега предпочитам нещо съвсем различно за прасенцата

Няма да е съвсем различно, но ще става дума за прасенца.

В книгата си „Навици на щастлив мозък“ Лорета Бройнинг споменава хубав пример.

Там, където беше там, се роди малко прасенце. И с него се родиха 15-те му братя и сестри. Майката им обаче има само 12 зърна. Прасенцето трябва да бъде установено сред толкова много братя и сестри и за това се нуждае от доза серотонин. Той се бори за място в гърдите и за храната си. Серотонинът му помага да се изтласка в свободното пространство. Когато обаче прасенцето се провали и огладнее, хормонът на стреса кортизол се освобождава. Прасето става агресивно и насилствено се пробива в гърдите.

Той работи по подобен начин за хората.

Серотонинът е нашият хормон на асертивността - той ни дава увереност. Чувстваме се във форма и спокойствие. Бутаме се, но отпуснати. Не е нужно да сме агресивни.
Той идва само с кортизол, когато се чувстваме застрашени.

Също така можем да подобрим настроението си химически - антидепресанти като Prozac повишават нивото на серотонин в мозъка и помагат на милиони хора с депресия. Интересното е, че по времето, когато Prozac започва да се използва публично, по същество няма знания за серотонина. Беше известно само, че работи. Дори и днес не знаем много за връзката между серотонина и щастието.

Нека обаче разгледаме природните серотонинови задействания в ежедневието.

Как да се наслаждавате на повече серотонин

Като цяло - търсете ситуации, в които се чувствате в безопасност и в същото време по-силни, по-добри, по-умни, по-умни, накратко по-способни от другите. Това не е предназначено да бъде конкурентно, но няма нужда да биете или унижавате другите. Защото може да предизвика адреналин или дори кортизол (стрес) за вас и другите. Потърсете ситуации, в които пускате серотонин с окситоцин - накратко, когато знаете и другите обичат да бъдат ръководени от вас.

Примери:

  • Правете неща, за които другите ви ценят и ви показва уважение.
  • Осъзнайте кога сте на другите влияние. Не става въпрос за контролиране, показване или надменност, а за възприемане, когато хората ви следват или желаят да признаят вашето влияние. Приятно прекарване.
  • Когато постигнете нещо поради вашето влияние и вашите способности и другите го възприемат, вие сте Поглезете се, за да се гордеете със себе си и способностите си.
  • Съсредоточете се върху това, което имате а не върху това, което ви липсва. Когато осъзнаете какво имате, ще се почувствате социално успешни и следователно по-щастливи.
  • Осъзнайте постигнатото. Осъзнайте, че позицията ви все още ви носи достатъчно добър живот днес. Бъдете благодарни за това.
  • Дори себе си Упражненията и спорта стимулират производството на серотонин - особено ако спортувате в група. Ако имате спортно тяло, със сигурност ще се възхищавате от време на време, дори и да не се фукате.
  • Имайте предвид, че не просто трябва да ръководите, но можете също така да оставите другите да водят. Както казва брат ми: Не е нужно да вкарвам голове, но с нетърпение очаквам да пропусна втория гол.
  • Помните ли допамина и как да го призовете, като се занимавате с колекционерски хобита? Запознайте се с други колекционери и се насладете на техните колекции с тях (окситоцин) и когато имате нещо, което другите нямат или повече от други, получавате дозата си серотонин.
  • Научете социални умения. Способността за добра комуникация помага за значително управление на социалните ситуации. Благодарение на това ще спечелите уважение и серотонин в групата.
  • Излез през деня поне веднъж на слънце и се загрейте. Нашата кожа абсорбира ултравиолетовата радиация, която предизвиква производството както на витамин D, така и на серотонин.

Как да не загубим серотонин

  • Не се излагайте на ситуации, в които претърпявате загуба при социално сравнение - Серотонинът ще спре и ще се почувствате зле. Избягвайте публикациите в социалните медии и хората, където се чувствате непълноценни и унижени.
  • Нашият мозък търси какво може да контролира и се чувства добре, когато го прави. Но има неща, които не знаем как да контролираме. Тогава е добре да се откажете от контрола съзнателно. Не става въпрос за апатичност, изобщо не. Въпросът е да оставим нещата такива, каквито са, когато са извън нашия контрол.
  • И не бъдете перфекционисти. Те също не се радват на много серотонин, защото никога не се чувстват така, сякаш са го направили по-добре от другите. Дори се притесняват, че не са го направили толкова добре, колкото са могли. И серотонинът го няма.

Серотонинът се произвежда от нашето тяло и следователно трябва да получи суровини за производството му. В статията Дайте на тялото и душата си серотонин, Научете как да получавате необходимите консумативи по естествен начин.

Следващият път ще се срещнем с четвъртия играч на квартета - делфини и ендорфини. 🙂