имаме

Що се отнася до серотонина, много хора мислят за щастие. Хората познават серотонина като хормон на щастието. Те знаят, че ако им е достатъчно, те са щастливи и ако не е достатъчно, страдат от депресия и безпокойство. Серотонинът всъщност не е хормон, а невротрансмитер. Невротрансмитер е вещество, което влияе върху дейността на нервната система, включително мозъка. Когато серотонинът липсва в мозъка, настроенията на хората се променят

Как работи серотонин в нервната система?

Има връзки между отделните клетки на нервната система, наречени синапси. И точно в тези синапси се намира серотонинът. Възбужданията на нервите се предават чрез нервни синапси. Ако няма достатъчно серотонин, се развиват депресия и тревожност.

Серотонинът играе и други важни роли в организма:

  • Регулира апетита. Следователно, ако балансът му бъде нарушен, може да се получи прием на храна с наднормено или ниско тегло.
  • Серотонинът е основното вещество, от което се образува хормонът на съня мелатонин. Ако липсва серотонин, обикновено липсват мелатонин и безсъние - безсъние. Мелатонинът е противник на хормона на стреса - кортизола. Недостигът на мелатонин води не само до безсъние, но и до повишен стрес. А повишеният стрес понижава нивата на серотонин. По този начин човек попада в омагьосан кръг на депресия, безсъние и висок стрес.
  • Недостигът на серотонин може да предизвика мигрена.
  • Серотонинът регулира подвижността на червата. Недостигът на серотонин може да доведе до запек.
  • Недостигът на серотонин влияе отрицателно върху способността за учене и запомняне.
  • Недостигът на серотонин предотвратява релаксацията, така че много сковани мускули могат да се наблюдават при пациенти с депресивни състояния.
  • Недостигът на серотонин води до повишена чувствителност на червата към болка.
  • Недостигът на серотонин причинява нарушена абсорбция на хранителни вещества от червата в тялото.
  • Недостигът на серотонин води до повишено изтичане на чревната лигавица (пропускливост на червата).

Както можете да видите, дефицитът на серотонин води до много здравословни усложнения.

Защо възниква дефицит на серотонин?

Когато разбрах сред хората какво мислят, че стои зад липсата на серотонин, те или не можаха да отговорят, или ми казаха, че това е резултат от липсата на триптофан.

Какво е триптофан? Триптофанът е аминокиселина. Аминокиселината е основният градивен елемент, от който са съставени протеините. Триптофанът може да се намери в много храни. Тези храни често се препоръчват да се консумират в добро настроение. Това включва напр. яйце, ядки от кашу, семена от чиа, бадеми, риба, птици или банани. Консумирането на тези храни обаче не винаги увеличава чувството за щастие у хората. Е, как е възможно това? В края на краищата, когато доставяме на тялото основното вещество за производството на „хормона на щастието“ - серотонин, то все пак трябва да се прояви! И ако това не се получи, защо е така?

Триптофанът е аминокиселина, която освен производството на серотонин, участва и в производството на протеини (напр. Мускули). Само малка част от триптофана се използва за производството на хормона на щастието - серотонин. Дори в кръвта, повечето триптофан се свързва с албумина в кръвта. Само 10% от триптофана е в състояние, което може да се използва и от клетките. И от този полезен триптофан, само 5-10% са предназначени за производството на серотонин. По този начин, ако липсата на серотонин е резултат от недостатъчно снабдяване на тялото с триптофан, депресивните настроения биха били придружени от нарушение на производството на протеини, което би се проявило в напр. като лошо зарастване на рани, загуба на мускулна маса и други подобни.

Но къде се губи триптофанът, ако не се превърне в хормон на щастието?

Нека разгледаме един интересен факт. Депресивните състояния никога не възникват сами. Ако погледнете депресираните хора, ще откриете, че те имат и други заболявания заедно с депресията. Тези съпътстващи заболявания се наричат ​​съпътстващи заболявания. Коморбидността е друго заболяване, което се използва, за да се прояви с дадено заболяване. И какви са съпътстващите заболявания на депресираните хора? Това са например:

  • автоимунни заболявания
  • рак
  • хронични вирусни заболявания и заболявания, причинени от патогени като ХИВ, борелиоза или заболявания, предизвикани от вируса на епщайн-баар
  • псориазис
  • епилепсия
  • възпаление на червата
  • мигрена
  • сърдечно-съдови заболявания
  • наднормено тегло
  • захарен диабет

Възпалението - най-голямата бариера пред човешкото щастие

Както ви показах в текста досега, липсата на триптофан като основен градивен елемент на този важен „хормон“ рядко стои зад развитието на депресия. И ако погледнете болестите, съпътстващи депресията, ще откриете, че те имат едно общо нещо. Този признак е възпаление. А възпалението е „крадецът“, който краде триптофан, предназначен да произвежда серотонин. И той го краде по много интересен начин. Чрез възпаление се активират два ензима, които превръщат триптофана в невротоксични вещества. Това е напр. IDO ензим (индоламин 2,3 диоксигеназа). Поради активността на тези ензими в организма се образуват вещества като кинуренин и хинолинова киселина. Следователно, когато тези ензими са активни (поради възпаление), увеличеното снабдяване с триптофан в тялото, напр. чрез хранителни добавки не носи необходимото подобрение на психиката при хората. Мнозина не знаят това и са разочаровани, че триптофанът не им е донесъл облекчение в психиката.

Решението

Възпаление и стрес те са повсеместни и имат голям ефект върху производството на серотонин. Когато се занимаваме с психични разстройства, основната терапевтична цел е да се намали възпалителното и стресово натоварване на тялото. Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете.

Храна. Трябва да се открие непоносимост към храна, защото ако се погълнат храни, на които тялото винаги реагира с възпаление, това ще поддържа активните ензимите, открадващи триптофан. Необходимо е да се консумира диета, богата на антиоксиданти, да се увеличи приемът на омега-3 мастни киселини и да се намали приема на омега-6 мастни киселини. Необходимо е да се установи дали пациентът не страда от лошо усвояване на плодова захар - фруктоза. Ако страда, фруктозата блокира абсорбцията на триптофан от червата. И не само триптофан, но и цинк. Недостигът на цинк отслабва имунната система и увеличава податливостта на организма към вирусни и бактериални инфекции, което води до допълнително възпаление.

Редовно движение. Движението активира превръщането на кинуренин в кинуренова киселина. Кинуреновата киселина вече не е токсична за мозъка. Може дори да защити нервните клетки. Ние също имаме клетки в тялото, които правят това, само капацитетът им е ограничен. Следователно претоварването на тези клетки с дългосрочен стрес и възпаление винаги води до депресия. Упражненията намаляват вредните нива на кинуренин (кинуренинът активира депресията) в организма. Освен това спортът подобрява навлизането на триптофан в мозъка. При избора на спортна дейност е необходимо да се вземе предвид фактът, че прекомерното и непропорционално натоварване увеличава стреса и възпалението в тялото. Неправилният избор на спортна дейност може дори да влоши ситуацията.

Увеличете предлагането на естествени вещества, които намаляват активността на ензимите, които крадат триптофан при възпаление. Тези естествени вещества включват: ресвератрол, куркумин, коприва, чесън, екстракти от кора от върба, монотерпени като цинеол (канела), дяволски нокът, екстракт от розмарин (карнозова киселина). Всички тези вещества са фитотерапевтици, които също намаляват възпалителната активност. Високите дози комплексен витамин Е или най-силният му противовъзпалителен компонент гамакоферол също са добре дошли. Избягвайте високи дози алфа-токоферол! Подходящи са и инфузии с витамин С.

Микроелементи. Доставяйте на тялото микроелементите, необходими за производството на серотонин, като витамини от група В, витамин С, желязо и магнезий.

С пожелание за здраве, той се е подготвил за вас
Андрей Медвег и неговият екип
www.andrejmedved.sk, www.weltfit.sk, www.abczdravia.sk
[email protected]

- Спорни вещества в козметиката, които влияят негативно на хормоналната система

- Когато диетата е причина за хроничен стрес

- Защо хората не могат да държат възпалението под контрол?

- Аюрведа - подправки от гледна точка на въздействие върху здравето ни

- Как да преосмислим мисленето