имам

Що се отнася до серотонина, много хора мислят за щастие, защото той е известен като хормон на доброто настроение. Те знаят, че ако им е достатъчно, те са щастливи, ако не достатъчно, тогава страдат от депресия и безпокойство. Серотонинът всъщност не е хормон, а невротрансмитер, който е вещество, което влияе върху дейността на нервната система, включително мозъка.

Как действа серотонинът в нервната система? Има връзки между отделните клетки на нервната система, наречени синапси, и именно в тях се намира серотонинът. Чрез тези синапси се предават нервни стимули и ако няма достатъчно серотонин, се развиват депресия и тревожност. Серотонинът играе и други важни роли в организма:

  • Регулира апетита. Ако балансът му е нарушен, може да се появи хранително разстройство, което да доведе до наднормено или недостатъчно тегло.
  • Това е основното вещество, от което се образува хормонът на съня мелатонин. Ако тялото има дефицит, обикновено има недостиг на мелатонин и се появява безсъние - безсъние. Мелатонинът е противник на хормона на стреса - кортизола. Недостигът на мелатонин води не само до безсъние, но и до повишен стрес, което намалява нивата на серотонин. По този начин човек попада в омагьосан кръг на депресия, безсъние и висок стрес.
  • Недостигът му може да предизвика мигрена; оказва негативно влияние върху способността за учене и запомняне; предотвратява релаксация, поради което при пациенти с депресивни състояния могат да се наблюдават много сковани мускули; води до повишена чувствителност на червата към болка; причинява нарушена абсорбция на хранителни вещества от червата в тялото и води до повишена пропускливост на чревната лигавица (пропускливост на червата). В допълнение, той регулира подвижността на червата и неговият дефицит може да причини запек.

Както можете да видите, дефицитът на серотонин води до много здравословни усложнения. Но какво причинява липсата му? Когато попитах хората за това, те или не можаха да отговорят, или казаха, че е резултат от дефицит на триптофан.

Какво е триптофан? Това е аминокиселина. Аминокиселината е основният градивен елемент, от който са съставени протеините. Триптофан може да се намери в много храни, консумацията на които често се препоръчва за подобряване на настроението. Това включва напр. яйце, ядки от кашу, семена от чиа, бадеми, риба, птици или банани. Включването на тези храни в диетата не винаги увеличава чувството за щастие. Как е възможно? В крайна сметка, когато доставяме на тялото основното вещество за производството на хормона на щастието, то трябва да се прояви! И ако това не се получи, защо е така?

Триптофанът е аминокиселина, която освен производството на серотонин, участва и в производството на протеини (напр. Мускули). Само малка част от него се използва за производството на хормона на щастието, дори в кръвта по-голямата част от него е свързана с белтъка в кръвта албумин. Само 10% от триптофана е в състояние, което може да се използва и от клетките. От този полезен триптофан само 5 до 10% са предназначени за производство на серотонин. По този начин, ако дефицитът на серотонин е причинен от недостатъчно снабдяване с триптофан, депресивните настроения също биха били придружени от нарушение на производството на протеини, което би се проявило в напр. за лошо зарастване на рани, загуба на мускулна маса и други подобни. Къде се губи триптофанът, ако не се превърне в хормон на щастието?

Интересното е, че депресивните състояния никога не възникват сами. Ако погледнете депресираните хора, ще откриете, че те имат и други съпътстващи заболявания заедно с депресията. Те се наричат ​​съпътстващи заболявания. И какви са съпътстващите заболявания на депресираните хора? Примери за това са автоимунни заболявания, рак, псориазис, епилепсия, възпаление на червата, мигрена, сърдечно-съдови заболявания, наднормено тегло, захарен диабет, хронични вирусни заболявания и заболявания, причинени от патогени като ХИВ, лаймска болест или заболявания, предизвикани от вируса на Epstein-Barr.

Възпалението - най-голямата бариера пред човешкото щастие
От това следва, че депресията рядко се дължи на липса на триптофан като основен градивен елемент на този важен „хормон“. Ако погледнете болестите, съпътстващи депресията, ще откриете, че те имат едно общо нещо, а това е възпалението. Възпалението е „крадецът“, който „краде“ триптофан, предназначен да произвежда серотонин. И го прави по много интересен начин. Чрез възпаление се активират два ензима, които превръщат триптофана в невротоксични вещества. Тези вещества са кинуренин и хинолинова киселина. Ако тези ензими са активни, тогава (поради съществуващо възпаление в организма) няма повишено снабдяване с триптофан в тялото, напр. чрез хранителни добавки, не носи желаното подобрение. Много хора не знаят това и са разочаровани, че триптофанът не е донесъл облекчение в психиката им.

Решението
Възпалението и стресът са повсеместни и имат основен ефект върху производството на серотонин. Това означава, че основното терапевтично решение е да се намали възпалителният стрес на организма. Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете.

  1. Храна
    Необходимо е да се открият непоносимост към храна, тъй като ако се погълнат храни, на които тялото реагира с възпаление, то винаги ще поддържа активни ензимите "кражба" на триптофан. Препоръчително е да се храните с богата на антиоксиданти диета, да увеличите приема на омега-3 мастни киселини и да намалите приема на омега-6 мастни киселини. Необходимо е да се установи дали пациентът не страда от лошо усвояване на плодова захар - фруктоза. Ако страда, фруктозата блокира усвояването на триптофан и цинк от червата. Недостигът на цинк отслабва имунната система и увеличава податливостта на организма към вирусни и бактериални инфекции, което води до допълнително възпаление.

Редовно движение
Движението активира превръщането на кинуренин в кинуренова киселина, която вече не е токсична за мозъка и дори може да защити нервните клетки. Имаме и клетки в тялото, които правят това, но капацитетът им е ограничен. Претоварването на тези клетки с дългосрочен стрес и възпаление винаги води до депресия. Упражненията намаляват вредните нива на кинуренин (кинуренинът активира депресията) в организма. Освен това спортът подобрява навлизането на триптофан в мозъка. При избора на спортна дейност е необходимо да се вземе предвид факта, че. (продължение)

Можете да прочетете повече в ноемврийския брой на списание VITALITA 2018