причинява

Задържането на вода в тялото е много често срещан проблем, който ненужно ни добавя допълнителен килограм. Научете защо се случва и как можете ефективно да го предотвратите.

Наводнението е състояние, при което водата се натрупва в тъканите, кухините или в кръвоносната система. Това е доста често по време на бременност, когато води до подуване на долните крайници, глезените, а също и ръцете. Задържането на вода обаче се среща по-често и от неактивни хора, хора със заседнал начин на живот или хора, които дълго време не се хранят здравословно и балансирано.

Задържането на вода обикновено не е опасно състояние, но в дългосрочен план може да допринесе за сърдечна недостатъчност или бъбречни заболявания. В повечето случаи обаче наводненията могат удобно да се намалят, за да се намали подуването.

Какво причинява задържане на вода?

Прекомерна консумация на сол

Тази причина за наводненията е най-известната и също така най-широко разпространена. В момента обаче не е достатъчно да се избегне солницата. Солта се крие и в привидно здравословни и безвредни храни.

Прочетете: Пазете се от солта! Високите количества също се крият в тези храни

Недостиг на калий и витамин В6

Той е един от важните електролити, които поддържат баланса на течностите в тялото. Намаляваме количеството му чрез прекомерно изпотяване, консумация на сол и пренебрегване на приема на калий. В същото време дефицитът му е свързан и с други здравословни проблеми, като мускулни крампи или наддаване на тегло. Витамин В6 също участва в баланса на течностите в тялото.

Дехидратация

Ако смятате, че можете да предотвратите наводненията, като отречете телесните си течности, грешите. В случай на дехидратация тялото преминава в режим на оцеляване и започва да съхранява вода. Пазете се от пиене на кафе и газирани напитки. Те няма да ви помогнат с поливането.

Дефицит на магнезий

Магнезият участва в стотици процеси в тялото ни и е много необходим при дехидратацията. Следователно, липсата му може да доведе до стаж зад факта, че тялото ви задържа течности. Опитайте се да приемате поне 200 mg магнезий на ден, или от добавки, или от естествени източници, включително спанак, авокадо, тъмнолистни зеленчуци, ядки и други съставки.

Прочетете: Предупредителни знаци за дефицит на магнезий

Прекомерна консумация на преработени храни

Те съдържат високи нива на сол и захар. Захарта повишава нивата на кръвната захар и освобождава инсулин. А високото производство на инсулин от своя страна причинява задържане на вода в организма.

Хормонални колебания

Изпитват се предимно от жени по време на менструация и менопауза. Тогава водата задържа много повече в тялото и води до увеличаване на теглото с един до два килограма.

Прочетете: Нивата на хормоните варират? Тези съвети ще ви помогнат да ги върнете в баланс

Как да предотвратим наводненията?

  • Коригирайте диетата си, особено консумирайте храни, богати на захар и изкуствени подсладители.
  • Намалете консумацията на сол
  • Допълнете липсващите витамини, особено магнезий, калий и витамин В6
  • Добавете редовни упражнения и спазвайте режим на пиене
  • Някои диуретични билки също могат да ви помогнат при дехидратация, например глухарче, коприва, хибискус а също и суровини като чесън или копър, или магданоз.

Тези мерки ще влязат в сила само ако наводнението е краткосрочен проблем. Ако обаче се борите с него дълго време, това може да бъде причинено от друга диагноза или лекарство. Затова се консултирайте с Вашия лекар.