Фибри, целулоза, фибри... пиша това за всички диета. Но защо е толкова рядко при отслабване? Ще поговорим повече за това веднага.

Фибри и здраве

фибри

Несвоените влакна достигат до дебело черво, където се ферментира частично или напълно от чревни бактерии. По време на ферментацията се образуват различни продукти, късоверижни мастни киселини и газове. Комбинацията от ефектите от процеса на ферментация и страничните продукти има положителен ефект здраве.

Доказано е, че влакната поддържа сърдечно-съдовата функция и, разбира се, тъй като учените вече знаят, че до 70-80% от имунните функции на тялото са свързани с храносмилателния тракт, фибрите може да помогне за поддържане на имунната система използване на благоприятни ефекти за храносмилателната функция. Адекватният прием на разтворими фибри може да улесни отстраняване на отпадъчни вещества от тели може да помогне за облекчаване на случайни запеци.

Положителни ефекти на фибрите

  • Той създава обем - вие ще го направите чувствам се дълбоко
  • Забавя усвояването на хранителните вещества
  • Подобрява функцията на червата, освен тях почиства
  • Създава основна среда за пробиотични бактерии
  • Има превантивен ефект срещу рак на дебелото черво
  • Постепенно отделя захар
  • Понижава холестерола

Разпределение на влакна

Фибрите се разделят на два основни типа: разтворими фибри и неразтворими фибри.

Разтворим частично се разтваря във вода. Той също може да бъде усвоен и метаболизиран от бактерии в дебелото черво. Изследванията показват, че разтворимите фибри понижава холестерола а забавя абсорбцията на глюкоза, като по този начин намалява колебанията в нивата на кръвната захар. Хранителните източници, богати на тези видове фибри, включват бобови растения, зеленчуци, плодове, овесени трици и семена.

Неразтворим не се разтваря във вода и преминава непроменен през храносмилателния тракт. Изследванията показват, че неразтворимите фибри са вероятни ускорява преминаването на храната през стомаха и червата. Неразтворимите фибри се намират в пълнозърнести продукти, особенно в пълнозърнести зърнени закуски, пшенични трици и при някои видове зеленчуци.

Колко фибри?

Експертите препоръчват да консумираме за оптимално здраве и оптимално храносмилателно функциониране до 30 грама фибри на ден, обаче, за съжаление, повечето хора консумират около половината от сумата. Фактът, че търсим комфорт в храната си, означава също, че не получаваме достатъчно фибри, необходими за поддържане на здравето. Разбира се, фибрите сами по себе си не могат да отслабнат, но ще ви помогнат значително в усилията.