Семена от чиа. Суперхрана, която древните ацтеки и маите ценили повече от златото. Но как действа комбинацията от семена от чиа и техните ефекти върху високото кръвно налягане?Помагат ли или не? Какво трябва да каже науката?

В тази статия ще ви запозная с две рандомизирани контролирани проучвания. Единият е изследвал ефектите на семената от чиа върху високото кръвно налягане при хора с хипертония (високо кръвно налягане), които са били лекувани или не са били лекувани с него. Второ, тези ефекти на семената от чиа са изследвани при хора с диабет тип II. Тип.

И до какво са стигнали тези научни изследвания?

Семена от чиа и техните ефекти върху високото кръвно налягане

Авторите Toscano и колеги в своето проучване от 2014 г. заявяват, че брашното от семена от чиа има способността да понижава клиничното кръвно налягане (т.е. налягането, измерено от Вашия лекар чрез аскултация (метод на прослушване) в клиниката, както и нормално денонощно кръвно налягане (което в това проучване е измерено с помощта на уред за налягане в продължение на 24 часа) при хора, които се лекуват или не се лекуват от високо кръвно налягане.

26 души са участвали в това рандомизирано контролирано проучване. Хората в това проучване бяха разделени на три групи. Група А бяха хората, които лекуваха високото си кръвно налягане с лекарства и консумираха 35 грама (12 чаени лъжички) брашно от чиа дневно. Група Б бяха хора, които не лекуваха високото си кръвно налягане и също консумираха 35 грама (12 чаени лъжички) брашно от чиа дневно. Група С беше плацебо група.

Семената от чиа понижават кръвното налягане. Какви резултати можете да очаквате?

Според авторите на гореспоменатото научно изследване, консумирането на 12 чаени лъжички брашно от чиа дневно, в продължение на 12 седмици, води до следните резултати:

  • Средното намаление на клиничното кръвно налягане и при двете групи хора с хипертония от 111,5 на 102,7 mmHG.
  • Намаляване на клиничното кръвно налягане при хипертоници, лекувани с лекарства от 111,3 на 100,1 mmHg.
  • Намаляване на нормалното 24-часово систолично ("горно") кръвно налягане при хора с хипертония, които не приемат никакви лекарства, от 146,8 на 137,1 mmHg.
  • Средно понижение на нормалното 24-часово кръвно налягане и при двете групи хора с хипертония от 98,1 на 92,8 mmHg. Няма промени в диастолното ("по-ниско") кръвно налягане.
    семена

По този начин приемането на семена от чиа наистина може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане. Както можете да видите обаче, е необходимо да приемате до 12 чаени лъжички брашно от чиа дневно, в продължение на 12 седмици.

Второто рандомизирано контролирано проучване, което изследва семена от чиа и техните ефекти върху високото кръвно налягане, се фокусира върху хора с диабет тип II. Тип.

В своето проучване от 2007 г. Vuksan и колеги съобщават, че приемането на 37 грама +/- 4 грама семена от чиа (12-13 чаени лъжички) на ден в продължение на 12 седмици води до намаляване на систолното ("горното") кръвно налягане с 6,3 +/- 4 mm Hg.

В това проучване са участвали 20 души (мъже и жени) с диабет II. тип, на възраст 64 +/- 8 години, който приема 37 грама +/- 4 грама семена от чиа (12-13 чаени лъжички) дневно. Контролната плацебо група използва пшенични трици. Всички хора в това проучване поддържат нормалния си режим за лечение на диабет II. Тип.

Тази група хора не са използвали инсулин, са били метаболитно стабилни, не са приемали никакви добавки с фибри и са имали задачата да не променят начина си на живот или нивото на физическа активност по никакъв начин по време на проучването.

Авторите на това проучване заявяват, че дългосрочната консумация на семена от чиа отслабва основния рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, в случая високо кръвно налягане. И по безопасен начин, извън обичайното лечение на диабет II. тип, като същевременно се поддържа добър контрол на гликемията (кръвната захар на гладно) и мазнините, при хора с добре контролиран диабет II. Тип.

Как да консумираме семена от чиа при високо кръвно налягане?

Можете да консумирате семена от чиа точно както хората в изброените изследвания. Или под формата на брашно от чиа или самите семена от чиа. Можете да ги смесите във вода, да ги добавите към кисело мляко, извара, овесени ядки, торти, салати или смутита. След няколко минути те набъбват във вода и могат да увеличат теглото си до 10-12 пъти.

Заключения от проучванията

Семената от чиа могат да имат положителни, директни ефекти върху понижаването на високото кръвно налягане. Според гореспоменатите проучвания това важи както за здрави хора, така и за хора с контролиран диабет II. Тип. Препоръчителната дневна доза семена от чиа е 12 чаени лъжички на ден.

На 12 седмици тази дневна доза доведе до средно намаляване на клиничното кръвно налягане при хора с хипертония от 111,5 на 102,7 mmHG и намаляване на нормалното 24-часово систолично („горно“) кръвно налягане от 146,8 на 137,1 mmHg. При хора с хипертония които не са приемали никакви лекарства за високото си кръвно налягане. И в двата случая семената от чиа успяха да намалят стойностите на високото кръвно налягане.

Ако искате да включите семена от чиа във вашата диета, можете да ги купите онлайн тук.

Ако се интересувате от това как работи комбинацията от семена от чиа и отслабване, можете да прочетете повече за това в тази статия. .

Следвайте страницата ни във Facebook и няма да пропуснете нови факти за храненето.