бедра

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Камерън Диас

Само диетата не е достатъчна, нито е достатъчно, за да ограничите усилията си до няколко километра бягане в близкия парк. Мисията на тънките бедра трябва да се разбира цялостно и да изпълняват собствения си максимум за задоволителния им външен вид.

Постни менюта
Все още го споменаваме тук, но независимо дали ви подхожда или не, наистина е така. Диетата допринася до 75% за появата на вашия характер! Десерт за закуска, шейх от сладолед в десет, месар с пържени картофи за обяд, вечеря "какво даде къщата" и няколко печени фъстъци по телевизията. Добавете към това седенето на бюрото и почти нулеви енергийни разходи, така че не е чудно, че вашият бедрата са далеч от стройността. Не спирайте, но яжте умерено и храни със здравословен и лек атрибут.

Активен начин на живот
Няма да кажем нищо ново, ако споменем, че трябва да се движите, доколкото обстоятелствата позволяват. Искам да кажа, все още. По пътя към работа, на работа, от работа, у дома, просто навсякъде. Винаги, когато можете, използвайте възможността да ходите усилено, да се изкачвате по пода, да стоите, да танцувате, почти всичко, което ще ви помогне да изгорите излишните мазнини и да активирате мускулите на краката. По-късен поглед в огледалото ще бъде благодарен сам по себе си.

Широко горене
 Ако сте усвоили основите, така че сте наясно със здравословния начин на хранене, както и с необходимостта от ежедневни упражнения, можете да преминете към следващите стъпки по пътя към тънките бедра. За да отслабнете, трябва да увеличите енергийните си разходи и да изкарате излишните мазнини от тялото си. Затова ще се научите да извършвате дейности, насочени към изгаряне на мазнини, т.е. аеробни спортове.

Офертата е богата. В рамките на вариантите на закрито можете да избирате от общи станции, симулиращи бягане, колоездене, кънки, гребане, стъпване по стълби и подобни динамични дейности. Ако обичате да спортувате в отбора, отидете на танци, степ или аеробика с ниско въздействие. Наред с пролетната природа, оживяват и възможностите за спорт на открито. Ще помогне на всеки вид, който изпълнявате със средна интензивност и достатъчно дълго. По-точно, трябва да държите пулса си в аеробната зона поне половин час. Тогава бедрените гънки започват да изчезват.

Честно укрепване
 Само загубата на мазнини не е достатъчна. След отслабване бедрата ще бъдат по-тънки, но в същото време ще останат нацупени. И сигурно не искате да се показвате и с минипола. Затова ще комбинирате аеробни дейности с анаеробни. Така че ще включите укрепването на критичната зона във вашия седмичен режим. Фитнес залата, както и оформящите видове аеробика предлагат повече възможности в тази посока и ние добавяме няколко от нашите съвети.

Упражнение второ - гнездене
Това упражнение е насочено към укрепване на външната страна на бедрото. Легнете настрани, леко огънете долната част на крака, горната част на крака остава разтегната с флексия в крака. С издишване бавно издърпайте горната част на крака нагоре в една линия. Спрете на мястото, където най-много усещате външната работа и останете известно време. След това бавно се върнете на земята с дъх и продължете поне петнадесет пъти. След това завъртете краката.

Упражнение трето - разтягане
В този случай ще се съсредоточим върху укрепването на вътрешната страна на бедрата, т.е. най-критичната част на жената. Легнете по гръб, поставете длани под задните части и повдигнете краката над тялото. В изходна позиция краката ви са свити, коленете раздалечени и съединеният вътрешен ръб на краката. С издишването бавно разтваряте краката си един върху друг, докато вътрешният ръб на краката остава свързан. С дъх ще се върнете и ще извършите още поне двадесет повторения.

Редовен секс
 Последният съвет ще помогне не само на бедрата, но и на цялата ви фигура и не на последно място на спокойната ви психика. Забравете за умората, мигрената, скучния стереотип и правите секс с партньора си редовно. По много приятен и безболезнен начин ще изгорите калории и ще укрепите особено вътрешната страна на бедрата. Освен това ще се заредите с положителна енергия, която ще ви даде сили за по-нататъшни спортове, така че ще управлявате повече от обикновено. И дори с усмивка на лице.