Здравейте! Обещано продължение на статията Седмица на футболиста от Рио Фердинанд - връзка светлината на света току-що видя. Можете да прочетете как изглеждат останалите дни от седмицата на футболистите на Манчестър Юнайтед, когато те играят в Шампионската лига в сряда и играят домакинския мач от Висшата лига в събота. Подготвят ли се за Шампионската лига, освен у дома? Как изглежда храната им след мача в събота? Кой доминира в тренировъчния мач „млад“ vs. "Стар"?

фердинанд

Четвъртък

Вечерта изиграхме мач от Шампионската лига. На следващата сутрин става дума основно за възстановяване от вечерния мач. Обикновено това е лесен тръс, след това карам 20 минути и накрая набор от упражнения за разтягане за цялото тяло. Разбира се, тази програма е за играчи, изиграли целия мач. Останалата част от отбора има нормални тренировки. След разтягане отиваме до басейна, където сме за около 30 минути, където плуваме леко или просто седим. Помага за разграждането на млечната киселина от мускулите и отпускането на мускулите. В края на всичко това обикновено ходя на масаж.

Петък

Утре имаме мач от лигата, така че трябва да рестартираме тялото. Обучението започва упражнения за бързи крака и след това следва кратък мач. Често това е "млад" срещу "стар", което всъщност е бомбардировката на младите. След тренировка се подготвяме за мача по принцип същият като във вторник. Обяд, видео, релакс и така нататък.

През последните си три сезона в Юнайтед бях много склонен към наранявания на гърба и често имах болки, така че ако играех в сряда, не се присъединих към тренировката „баго“ със съотборниците си до сряда в сряда. Преди взех няколко самолета, докато другите тренираха. Обикновено 8 пъти от „16“ на „16“ (кутия до кутия). В края на тренировката се включих в играта, но не играх пълноценно и контролирах движенията си. В медиите се казва, че Дейвид Мойс ни е претренирал, но не мисля, че това беше вярно.

Нямаше значение дали играехме навън или у дома, винаги ходехме до хотела. След обучението вкъщи съм сън и след това отидох в хотела с екипа. Храненето ми в петък вечер изглеждаше по следния начин:

Плоча паста с парче сос болонезе отгоре и пилешко или пържола и по времето на „Ферги“ нискомаслени чипове със зеленчуци като броколи. След това имах пудинг и топка сладолед. Обикновено прекарвах контрабандно едно шоколадово блокче или бисквитка, които слагах в леглото в стаята си.

Събота

Станах около деня на мача 7: 30-8: 00. Веднага след събуждането слязох долу за закуска и си взех и двете омлет или биче око с тост. Тогава обикновено кисело мляко а банан. По принцип това беше единственото нещо, от което трябваше да избираме. Понякога вместо това слагам яйца овесени люспи. Обикновено ядяхме храна преди мача 3-3,5 часа преди разкопките. Ако мачът беше 15:00, ядохме в 12:00. Най-лошите бяха телевизионните мачове с начален старт от 13:00. След това пропуснахме закуската и в 10:00 ядохме храна преди мача. Отвратително е да седиш там и да ти пъхнеш чиния с тестени изделия в десет сутринта. Но просто трябва да се принудите да имате правилната храна в тялото си преди упражнението.

Трябва да се смея, когато гледам. Като 18-годишен в Уест Хям Юнайтед храненето ми преди мача беше с препечен хляб, парче пиле и може би банан. Една от причините да ям толкова малко беше стресът преди мача. Очевидно взимах енергия от нервност, защото сега ям много повече от преди!

През годините изградихме смущаващ ритуал в Манчестър за поръчка на кафе. Бяхме четирима: аз, Джони Евънс, Уейн Рууни, Райън Гигс и един от нас винаги поръчваше първия: „Мога ли да поискам едно кафе?“ И веднага започна лавина: „Аз също, аз също, аз също ...“ Като когато пуснете първите зарове на доминатриса. Понякога на масата ни имаше повече. Пол Скоулс, Робин ван Перси, Видич, Карик, Флетчър често бяха с нас. Който и да беше там, единият вдигна ръка и изведнъж всички искаха кафе. Тогава имах Red Bull в съблекалнята. Заедно с адреналина ми помогна да се представя по-добре. Последва същият ритуал преди мача, както в сряда вечер и тогава изиграхме мача.

След мача ще получим „чудодейни пакети“, където има шоколадови бонбони и различни сладкиши, защото след взискателна седмица те искат да вкарат захар в тялото и мускулите ни веднага след мача. Така че, ако пътуваме от мач на открито, в автобуса изглежда като магазин със сладкиши и различни протеинови напитки. Не мога да заспя отново в събота след мача. Няма значение победа, загуба или равенство. Понякога съм в Twitter до четвъртия, понякога успявам да заспя на третия. Мачът се губи в главата ми и адреналинът тече през тялото ми. Ако мачът е да кажем 13:00, е по-лесно да заспим, защото тялото има повече време за целия процес.

Неделя

Имам го сутрин регенеративно обучение. Първо отивам на локаут или на колело и след това обратно към басейна. Обикновено ходя до подкрепления, къде правя упражнения главно на ядро, горната част на тялото и няколко упражнения за разтягане. След това се прибирам и прекарвам следобеда с децата в градината, спя и след това вечерям добре. Ако децата ми позволят, ще легна на дивана и ще гледам един от мачовете в неделя. Утре започва нова седмица.

Гледайте instagram @dalsomto, вечер ще добавя още интересни неща за Рио Фердинанд.

Мечта, която нямате, не може да се сбъдне.

М. В. Хансен