Не е тайна, че храненето не е достатъчно за нас, за да поддържаме добра фигура и цялостно здраве. Изисква се и физическа активност. Под тези думи обаче всеки от нас си представя нещо съвсем различно и поради липсата на информация тогава лесно можем да бъдем съблазнени от безсмислени твърдения.

трябва
shutterstock

Така че, ако спортувате редовно, вероятно мислите за резултатите си поне веднъж месечно. И в същото време - за грешките, които можете да допуснете през този конкретен период от време.

По-долу са дадени седем често срещани мита за упражнения, релаксация и здравословна диета, на които трябва (в свой интерес) да спрете да вярвате възможно най-скоро. Това е единственият начин да избегнете грешките, които досега ви пречеха да отслабнете перфектно.

Мит 1. Най-доброто време за упражнения е сутрин

Всъщност най-добре е да тренирате и тренирате според удобството си. Лекият дамски анцуг и оптималното време са гаранция за успех. В края на краищата става въпрос за подигравка. Основното нещо е да правите всичко последователно.

Така че, ако се чувствате чудесно, когато спортувате късно през нощта, не е нужно да се измъчвате със ставане сутрин. Факт е, че на някои етапи от деня (сутрин) тялото изгаря калории по-добре, но няма съществена разлика в това, когато тренирате. Ако го правите редовно, резултатът ще дойде.

Мит 2. Силовите тренировки превръщат мазнините в мускули

За съжаление това не е вярно. Не можете просто да превърнете мазнините в мускули. От физиологична гледна точка това са две различни тъкани. Мастната тъкан се намира под кожата, между мускулите и вътрешните органи. Мускулната тъкан от своя страна се разпределя в тялото.

Упражненията помагат за изграждане на мускулна маса, но не се образуват от мазнини. Най-добрият начин да се отървете от мазнините е здравословната диета, която включва плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини и парадоксално здравословни мазнини (зехтин и риба).

Мит 3. За да сте във форма, трябва да спортувате два пъти седмично

Ако тренирате редовно (няколко часа) веднъж седмично, това винаги е по-добре от пълното бездействие. Разбира се, ако говорим за по-добра физическа форма и поддържане на тялото, тогава експертите се съгласяват, че два пъти седмично, напротив, има малко.

Нуждаете се от поне три часа седмично за структурирана програма за упражнения. В идеалния случай физическата активност трябва да присъства в живота ви всеки ден. Просто облечете удобни дамски дрехи за фитнес и започнете. Във фитнеса или у дома пространството няма значение, важно е желанието да промените нещо.

Мит 4. Упражненията са най-добрият начин за отслабване

Ако искате да отслабнете, важно е да разберете, че самото упражнение няма да ви помогне. Диетолозите отбелязват, че видимата загуба на тегло в повечето случаи започва след значителни промени в хранителните навици. С други думи, диетата тук играе по-важна роля от упражненията. Но да се говори за здравословен начин на живот без физическа активност е глупост.

Мит 5. Колкото по-дълго е обучението, толкова по-добър е ефектът

Не сте готови за маратон? Няма значение. Всяко тяло е различно. Що се отнася до бягането, дори 5 до 10 минути ще ви донесат някои ползи за здравето. В допълнение, проучванията показват, че хората, които бягат по-малко от час на ден, но редовно получават същите бонуси като хората, които се занимават активно активно, но с по-малки интервали на редовност.

Мит 6. Ако тренирате, не е нужно да спазвате диетата си

Истината е, че трябва да търсите 40% от здраво тяло във фитнеса и 60% в кухнята. Ако упорствате в спорта, но нямате правилната диета, не само няма да отслабнете, но и да навредите на тялото си. След толкова голямо натоварване тялото все още се нуждае от хранителни вещества.

Мит 7. Кардио тренировките са задължителни за отслабване

Отново трябва да осъзнаете, че без храна усилията ви са напразни. Упражнението трябва да се използва само като допълнение към него. Да, калориите изгарят много добре по време на кардио тренировки, но бъдете внимателни, защото заедно с мазнините можете да загубите и мускулна маса. Това ви затруднява да поддържате теглото си в дългосрочен план, защото колкото повече мускули, толкова по-висок е вашият метаболизъм.

Силовите тренировки и спринтовете са най-ефективни за изграждане на мускулна маса и имат благоприятен ефект върху метаболизма или намаляването на телесните мазнини.

Ако избягвате някои от гореспоменатите митове, в опит да отслабнете, да избягвате и да спортувате и да се храните правилно, резултатът е гарантиран. Разбира се, трябва да промените нещо!