мастните

Да седите пред телевизора и да ядете чипс е хубава идея, но когато едва ли можете да го видите по телевизора през корема си, нещо няма да се обърка. Не позволявайте на тялото ви да отслабне до крайности и започнете да правите нещо с вас. Упражненията и правилната диета правят чудеса.

Познаваме редица диети, които ни обещават чудеса и твърдят, че десетки килограми слизат от кантара. Може би вече сте осъзнали, че тези думи не винаги са верни. Ако не знаете нищо за хранене и отслабване, трябва да получите съвет от експерт. Някои диети за отслабване могат да ви навредят, отколкото да помогнат.

Диетите за отслабване са толкова перфектни?

Например с такава диета на Аткинс не можете да ядете много въглехидрати, само в ограничени количества. Ако не приемаме въглехидрати, тялото ще поеме енергия от вашите мазнини. Звучи приятно, но с тази диета ще загубите много важни вещества за нашето тяло. В резултат на това може да се почувствате уморени и да имате проблеми с хронични заболявания.

По-слаба отвара от диетата на Аткинс е зоновата диета. В него имате точно колко въглехидрати, протеини и мазнини можете да изядете. Не можете да пиете кафе или алкохол и да ядете 5 до 6 пъти на ден. След прекратяването му обаче може да се появи йо-йо ефект.

По-добрата диета е по-добра. С него можете да ядете почти всичко, но само в определени комбинации. Първо трябва да влезете в системата на тази диета, тя се нуждае от повече знания. Ако свикнете с този тип диета, можете успешно да загубите част от тези килограми.

ABS диета за развитие на коремни мускули

Чували ли сте за такава диета? Можете да го използвате, за да оформите коремните си мускули. С ABS диета, фокусирана върху коремните мускули, трябва да се задоволите с дванадесет вида храна, а именно:

Бадеми и ядки - трябва да ги ядете несолени и непечени. Те намаляват апетита ви и спомагат за изграждането на мускули. Можете също така да ядете тиквени и слънчогледови семки.

Бобови растения - боб, соя, шушулки. Те помагат за изгарянето на мазнини и борбата с високото кръвно налягане.

Листни зеленчуци - трябва да включите в диетата си спанак, броколи, зеле и други листни зеленчуци, пълни с витамини и минерали.

Плодове - в тях ще намерите витамин С, антиоксиданти и фибри. Можете също да включите ябълки, праскови, портокали и грейпфрути в менюто.

Млечни продукти - съдържат калций и витамини А и В12. Ако ядете качествени кисели млека и сирена, ще укрепите костите си.

Яйца - пълни са с протеини, необходими за упражнения. Витамин В12 от своя страна ще ви помогне да разградите мазнините в тялото си.

Пуйка и постно месо - предпочитайте постно месо пред колбаси. Пуешкото месо е едно от качествените меса, така че е в този списък.

Зърнени храни и пълнозърнест хляб - бял хляб не трябва да се консумира. Пълнозърнестият хляб предотвратява съхраняването на мазнини, по-здравословен е от белия и има нисък гликемичен индекс.

Овесена каша - са превенция срещу рак, доставят енергия, съдържат много фибри и аминокиселини.

Фъстъчено масло - купете продукт без захар на естествена основа. Това ще увеличи вашата енергия и ще прогони глада и сладостта.

Зехтин - полезните ефекти на зехтина със сигурност са ви известни. Укрепва имунитета и понижава холестерола.

Протеинов концентрат - поглезете се с протеин в суроватъчен концентрат, който ще регенерира мускулите след тренировка и ще ви помогне да изградите мускулна маса.

Диета разумно

Диетата с ABS се фокусира повече върху мускулните мускули. Можете лесно да се отървете от ненужните мастни накладки по корема, които ви дразнят. Ако искате да отслабнете, трябва също да спортувате и да поддържате тялото си в добра форма с всяка диета. Никога не изпадайте в крайности и не пресичайте границите си на всяка цена. Редовното упражнение и коригираната диета ще донесат резултати за всяка фигура. Всички имаме различна фигура и метаболизъм, така че преди да започнете диета, потърсете съвет от експерт, за да избегнете разочарование от резултата.