31.10. 2013 Ако се храните разумно, предвид калориите и не гладувате, желаният ефект ще дойде. Това е основното правило на картофената диета.

характера

Shutterstock

Популярно от мрежата

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...

Рената Назлерова искаше да носи защитен гащеризон 3XL: Уф, това не е смешно. Тя не се вписваше!

Свързани статии

Секси учител: Учениците й се присмяха, така че тя отслабна с 60 килограма!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Вкусни рецепти, които ще ви заситят за дълго време, а килограмите ви ще изчезнат една радост.

Знаете ли вече гликемичния индекс (индекс на насищане)? Разпределя се за храна според това колко дълго ни удовлетворява. А картофите ни хранят 3 пъти по-добре от белия хляб. Това означава, че е достатъчно да включите тази наша любима култура в менюто и не е нужно да гладувате и въпреки това ще отслабнете. Опитайте диетичен план, по време на който можете да консумирате 500 до 600 г картофи на ден и да се поглезите със зеленчуци, ориз, птици, нискомаслено месо, 1 до 2 порции плодове, за предпочитане като десерт.

Закусете пълноценно, за предпочитане мюсли, пълнозърнест хляб или печено говеждо с шунка. Поглезете се с един деликатес, приготвен по нашите рецепти за обяд и вечеря. Закуска в десет и олово е забранена.

Какво трябва да знаете за картофите

Те ще ни хранят: Фибрите и устойчивото нишесте ни насищат добре и за дълго време.

Те помагат на тялото: Калият, витамин В и С помагат за защитата на тялото и в същото време ни правят по-слаби.

Ниско съдържание на мазнини: Картофите не съдържат почти никакви мазнини и само 70 калории на 100 g.

Салата от броколи с яйце (425 kcal, 15 g мазнина)

За 1 порция:

Сварете 1 яйце твърдо. Обелете 250 г картофи, нарежете на филийки и гответе в 125 мл бульон за 8 минути. Добавете 150 г рози броколи и 1 PL червена леща и варете още 8 минути. Вземете и смесете с 2 резени репички, 1 ч. Л. Бульон, 1 до 2 ч. Л. Оцет, 1 PL масло, със сол, с подправки и захар.

Клечка за зъби с пюре (390 kcal, 5 g мазнина)

За 1 порция:

Обелете 300 г картофи и гответе, докато омекнат. Изсипете и притиснете заедно с 50 ml горещо мляко върху пюрето. Подправете със сол, индийско орехче и 1 до 2 cl наситнен босилек. Полейте 1 клечка за зъби или филе от сьомга с кожата с лимонов сок, сол, подправете и запържете кожата надолу върху 1 чаена лъжичка масло. След 3 минути обърнете и изпечете.

Бърза салата (400 kcal, 18 g мазнина)

За 1 порция:

Нарежете 250 г картофи на невен и смесете с рака, смлян пипер, лют пипер, розмарин, риган, сол и 1 PL масло. Сгънете върху лист за печене и печете около 40 минути при 200 ° C. Смесете шепа маруля с 1 пипер на кубчета, 30 г фета сирене и 1 cl бадеми. Опитайте и сервирайте още веднъж.

Картофено-зеленчукова супа (410 kcal, 15 g мазнина)

За 1 порция:

Почистете 200 г картофи, 1/2 морков, 1/2 пори и нарежете на кубчета. Запържете 75 г смляно говеждо месо в 1 част олио. Добавете зеленчуци и 200 мл бульон и гответе 20 минути. Ще работим 2 до 3 PL мляко. Подправете със сол, смлян черен пипер и индийско орехче.

Печени картофи (310 kcal, 3 g мазнина)

За 1 порция:

Завийте 1 голям (може предварително сварен) картоф във фолио и печете при 200 ° C за 45 минути. Подправете 100 г нискомаслено извара със сол, лют пипер и 1 PL горчица. Смесете изглаждането. Накълцайте 50 г задушена шунка и 1 глава лук на кубчета и запържете. Нарежете картофа по дължина, издълбайте малко и го напълнете с извара, шунка и накълцан магданоз.

Упражнявайте се с подходяща топка

1. Красив корем и тънки бедра

Легнете по гръб, поставете ръцете си свободно до тялото с дланите надолу. Свийте краката си под прав ъгъл и затворете топката с прасците. Вдигнете топката бавно, след това я задръжте за 3 секунди и отново я поставете бавно върху постелката. Повторете упражнението 10 пъти.

2. Твърди задни части и изправен гръб

Коленичете на постелката, опънете се и поставете топката точно пред себе си. Поставете дланите си върху топката, подпрете се на корема и гърдите. Накрая изтласкайте ръцете си нагоре, изпънете краката, дръпнете задните си части, а върховете ви лежат върху постелката. Опитайте се да огънете гърба си и да изпънете краката си. Задръжте за 7 секунди и се върнете в положение на колене.