Всички знаем, че диетата трябва да бъде разнообразна - богата на всички необходими витамини и минерали. Тежестта на рационалните аргументи за полезното въздействие на балансираната диета върху нашето здраве убеди мнозина. Но опитайте се да го обсъдите с децата си!

деца

Всяка майка знае, че няма логични аргументи за нашите деца. Обикновено има обратното - щом кажете, че нещо е добро или здравословно за тях, то веднага губи своя чар за децата, дори и да имат вкус към него. И така, как да получите хранителната стойност, от която се нуждаете във вашето потомство? Опитайте тези седем гарантирани храни, които прекрасните ви деца ще се радват да ядат!

1. Риба тон

Много деца обръщат нос към рибата, но ядат салата от риба тон, без да кажат и дума. Както всяка риба, рибата тон е чудесен източник на здравословни, омега-3 мастни киселини и протеини. Съвет: Опитайте се да приготвите намазване с риба тон с класически консервиран тон, смесен с пюре от авокадо като заместител на мазната майонеза, и го сервирайте върху филийки пълнозърнест хляб.

2. Смутита

На някои деца им липсва достатъчно калций, докато други не ядат достатъчно плодове. Смутитата могат да решат и двата недостатъка наведнъж. И заложете, че децата ще се насладят. Освен това, с тяхната проста и бърза подготовка, те са създадени за забързана сутрин! Можете също така да включите самите деца в тяхната подготовка. Затова им правете нискомаслено мляко, пресни или замразени плодове и ако имате малко протеин на прах. Ще видите колко лесно е да ги научите да обичат плодовете.

3. Моркови

Децата и зеленчуците са две вселени, които често не вървят заедно. Но! Ако е сладък, хрупкав морков, това е различно! Морковите са богат източник на бета-каротин, който е от полза за здравето на очите и кожата. Освен това морковите съдържат значително количество фибри. Децата обичат да го ядат сами в суров вид или можете да го добавяте към различни сосове, фермерски превръзки или спадове, като правя гуакамоле.

4. Овесени ядки

Отнема само няколко минути, за да приготвите вкусна овесена каша, която е естествено богата на фибри и витамин В. Съвет: Опитайте да го приготвите с нискомаслено или соево мляко, вместо с вода, за да му дадете калций и протеин; подсладете го малко и добавете нарязан банан или ябълка. Ще видите, че децата ви няма да устоят на този подхранващ деликатес!

5. Ягоди

Децата обичат ягодите, защото са толкова добри! Освен това ягодите са пълни с витамин С, калий и фибри! Ако нямате пресни ягоди, купете замразени и пригответе ягодови смутита или кисело мляко на детето си.

6. Ядки

Когато децата усетят вкус на нещо солено и хрупкаво, предлагайте им ядки вместо картофен чипс. Ядки, растящи на дървета, напр. бадеми, орехи или шам фъстък, съдържат здравословни мазнини, протеини и минерали като цинк или магнезий и следователно определено са по-добър вариант за деца!

7. Фасул

Фасулът има двойно хранително значение - той е не само важен източник на желязо, но и фибри. Повечето деца обичат да се наслаждават на консервиран боб, овкусен с малко кетчуп или сос за барбекю. Можете също така да опитате да сварите бобената супа или боб, като добавите малко сол, лимон и зехтин и направите вкусен хумус.

Както можете да видите, получаването на здравословна храна за децата ви не е толкова невъзможно, колкото може да изглежда. Той просто иска внимателно да подбере храната и да я има под шапката си! Късмет!